Hrkali su često predmet šale ili zadirkivanja.
Ali u stvarnosti, hrkanje je sve samo ne smiješno.
Pogotovo kad se problem hrkanja ponavlja.
Hrkanje uzrokuje lošu kvalitetu sna onima koji hrču.
Ali ovaj problem smeta i osobi koja dijeli svoj krevet ...
... njegova soba, ili u ekstremnim slučajevima, za one koji spavaju u susjednoj sobi.
Hrkanje je uzrokovano opuštanjem mišića mekog nepca (mekog nepca), vašeg jezika ili onih u grlu.
Tkiva u grlu mogu se toliko opustiti da djelomično blokiraju dišne putove i titraju dok zrak prolazi.
Što dublje dišete, to su vibracije intenzivnije i hrkanje glasnije!
Brojni čimbenici potiču hrkanje, od anatomije usta do konzumacije alkohola.
Srećom, postoje kućni lijekovi koji vam mogu pomoći da prestanete hrkati.
A za to ne treba nositi masku za disanje, ortozu ili nazalni dilatator!
1. Koristite tenisku lopticu
Spavanje na leđima povećava rizik od hrkanja. Ovo je najgora pozicija.
Ako ste navikli spavati na leđima, isprobajte tenisku lopticu ušivenu u leđnoj tehnici.
Da biste to učinili, stavite tenisku lopticu u džep stare košulje i zašite džep na sredinu stražnjeg dijela pidžame.
Dakle, kada ćete se htjeti staviti na leđa, nelagoda od teniske lopte bit će takva da ćete se vratiti u stranu, a da se niti ne probudite.
Što trebaš
- 1 teniska loptica
- 1 stara košulja s džepom
- 1 škare
- 1 igla i konac
Kako to učiniti
Izrežite džep košulje iz stare košulje i pripremite konac za šivanje. Prišite džep na sredinu stražnjeg dijela pidžame.
Vrh džepa treba biti stegnut tako da se lopta ne pomakne kad promijenite položaj. Ne brinite ako nije lijepo! Ovdje nitko ne ocjenjuje vaše umijeće krojenja!
Ubacite loptu u džep prije spavanja. I eto vam, rizik od ležanja na leđima tijekom noći je gotov.
2. Vlaži, vlaži, vlaži
Ako spavate u sobi u kojoj je zrak suh, to može potaknuti ili uzrokovati vaše hrkanje.
Suh zrak isušuje grlo i nosne membrane, što pridonosi začepljenju.
Zrak teže cirkulira. Inače, zrak čini da membrane lakše vibriraju.
U ovom slučaju postoje dva načina za rješavanje vašeg problema. Ili kupite ovlaživač zraka poput ovog ili se preselite u vlažno tropsko područje ;-)
3. Ako imate prekomjernu težinu, izgubite nekoliko kilograma
Prekomjerna tjelesna težina može biti uzrok hrkanja ili ga u svakom slučaju može pogoršati.
Kad imate prekomjernu tjelesnu težinu, možda ćete imati dodatno tkivo u grlu što pomaže u stvaranju ove buke.
Što vam je grlo zagušenije, više je zraka blokirano.
Teško cirkulira, što stvara vibracije u izvoru zvuka hrkanja.
4. Lagano podignite glavu svog kreveta
Podignite glavu svog kreveta oko 10 cm. Zašto?
Budući da će na ovaj način vaš jezik imati manje tendencije da se pomakne natrag i blokira vaše grlo.
Ovaj trik olakšava otvaranje dišnih putova.
Što trebaš
- Drveni blokovi debljine 2 do 4 cm, cigle ili knjige.
Kako to učiniti
Ako kod kuće nemate nijednog komada drveta, možete pokupiti staro drvo u stolariji ili u radnji "uradi sam".
Trebali bi biti ravni, kvadratnog oblika i debljine 2 do 4 cm.
Pazite da su ovi drveni komadi dovoljno široki da na njih stanu noge kreveta.
Slojite drvene blokove jedan po jedan dok ne dosegnete 10 cm visine.
Ako više volite stavljati knjige ili cigle, samo ih složite ispod nogu kreveta, na vrhu kreveta.
Bilo kako bilo, ali s knjigama je još istinitije zbog njihove nejednake veličine, pripazite da krevet bude stabilan i da se ne miče.
5. Provjerite je li vaš dom nikal
Koliko god čišćenje moglo biti zabavno ... morate biti sigurni da je vaš dom besprijekoran.
A za to ništa bolje od moćnog usisavača poput ovog koji je certificiran za osobe s alergijama.
Alergeni, poput peludi, prašine, mrtve životinjske kože i drugih iritantnih i nevidljivih materijala, mogu uzrokovati zagušenja i iritirati dišne putove dok spavate.
Oba ova problema mogu pridonijeti hrkanju. Obavezno redovito čistite CMV u svom domu.
Da biste otkrili: 12 tajni ljudi koji UVIJEK imaju kuću od nikla.
6. Pokušajte utvrditi zašto hrčete
Pronalaženje pravog uzroka onoga zbog čega hrčete mnogo je učinkovitije od napornog isprobavanja puno lijekova.
Pogledajte svoj način života i prehranu i postavite si prava pitanja.
Imate li viška kilograma? Pijete li alkohol prije spavanja? Pitajte svog liječnika ako oblik vaših usta nije odgovoran za vaše hrkanje.
Način na koji spavate kad hrčete također može dati neke zanimljive tragove. Evo zašto:
- Ako hrčete zatvorenih usta: ako su usta zatvorena i hrčete, to može ukazivati na problem s jezikom i nosom.
- Ako hrčete otvorenih usta: Otvorenih usta vjerojatnije je da su tkiva grla uzrok vašeg hrkanja. Ako vam je grlo djelomično začepljeno, možda ćete doći u napast da se naprežete kako biste dospjeli do zraka dok spavate.
- Ako hrčete dok spavate na leđima: često, kada ležimo na leđima, dišemo na usta, što može pojačati hrkanje.
- Ako hrčete u bilo kojem položaju : to može biti znak ozbiljnijeg problema, poput apneje u snu. Posjetite svog liječnika ako je vaše hrkanje dovoljno glasno da vašeg partnera ne zaspi ili vas probudi.
7. Koristite esencijalna ulja
Ako vas zbog suhog zraka i začepljenih nosnih prohodah hrče, pokušajte dodati različita esencijalna ulja u isparivač ili ovlaživač zraka.
Neki, poput peperminta, mogu vam pomoći otvoriti dišne putove i očistiti sinuse dok spavate.
Što trebaš
- ovlaživač zraka ili isparivač
- nekoliko kapi esencijalnog ulja peperminta ili eukaliptusa
Kako to učiniti
Otprilike 30 minuta prije nego što se uvučete u krevet, dodajte 3 do 5 kapi esencijalnog ulja mente ili eukaliptusa u ovlaživač zraka ili isparivač.
Prvo pokušajte staviti samo nekoliko kapi, a ako želite, povećajte dozu. Cilj nije stvoriti prejak miris.
8. Namjestite jastuke
Podizanje glave može vam pomoći otvoriti dišne putove i olakšati disanje.
Ali budite oprezni ako vam je glava previše uspravna, dišni putevi mogu biti suženi, što može dovesti do hrkanja.
Ako imate pregusti jastuk ili ako spavate na više jastuka, pokušajte prilagoditi visinu.
Ne previše mekan i ne previše ravan. To je važno kad treba nasloniti glavu na to.
Vrijedno je odvojiti malo vremena kako biste pronašli jastuk koji drži glavu i vrat u dobrom položaju koji će vam pomoći da pravilno dišete.
Ako tražite uho protiv hrkanja, preporučujem ovo.
9. Izgradite jezik i grlo
Jačanje mišića jezika i grla može vam pomoći smanjiti hrkanje. Zašto?
Jer to smanjuje šanse da vam jezik i grlo popuste kad se odmorite.
Kako starimo, sve više hrčemo jer naši mišići gube tonus i elastičnost.
To znači da vam mogu više blokirati dišne putove.
Možete pokušati napraviti brojne vježbe. Mnoge su usvojili patolozi govornog jezika ili liječnici koji ih koriste za pomoć pacijentima koji imaju poteškoća s gutanjem.
Evo nekoliko ideja za vježbe:
- pokušajte dovesti donju čeljust ispred gornje, pokazujući zube. Broji do 10. Ponavljaj ovaj pokret 5 do 10 puta dnevno.
- vježbajte jezik ponavljajući ovu rečenicu 10 puta prije spavanja: "usne, zubi, vrh jezika."
- isplazite svoj savršeno ravni jezik koliko god možete. Pomaknite ga ulijevo, pa udesno, dodirujući kutove usana, ali pazeći da ostane ravno. Činite to pred ogledalom najmanje dva puta dnevno.
10. Izbjegavajte alkohol i sedative
Ne pijte alkoholna pića i ne uzimajte sedative najmanje 2 sata prije spavanja.
Zašto? To je zato što vas alkohol i sedativi mogu opustiti i popustiti tkivo u grlu.
Kao rezultat, postaju glomazniji i blokiraju dišne putove. Što dovodi do hrkanja!
Tvoj red...
Jeste li isprobali neki od ovih savjeta kako zaustaviti hrkanje? Poznajete li druge? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
4 osnovna bakina savjeta za spavanje poput bebe.
4 Lijekovi za hrkanje da biste se dobro naspavali.
