Izazovi imati konkretne trbušnjake ... nije ih uvijek lako pratiti do kraja.
Vjerujte, probao sam ih hrpu!
Nakon mnogih pokušaja, na kraju sam pronašao program koji djeluje za trbušnjake i ravan trbuh.
To je 30-dnevni izazov i ima velike zdravstvene prednosti.
Ovaj je izazov izazov odbora. Sastoji se od zadržavanja identičnog položaja tijela neko vrijeme.
To je jednostavna i učinkovita temeljna vježba za obavljanje svaki dan.
Na početku započinjemo s 20 sekundi, a trideseti dan završavamo s 5 minuta. Pogledajte:
Kako to učiniti
Imajte na umu da je lakše ovu vježbu raditi na neklizajućoj podlozi za jogu ili fitnes kako biste izbjegli klizanje i izbjegli ozljedu laktova.
1. Započnite s četvoronošcima s rukama u ravnini s ramenima.
2. Iz ovog položaja poduprite se podlakticama i nožnim prstima, ispravljajući noge.
3. Oblikujte ravnu liniju od vrha glave do prstiju.
4. Torzo vam je ravan i krut. Nemojte savijati niti savijati bilo koji dio tijela.
5. Vrat vam je opušten, glava u ravnini s tijelom, pogled prema zemlji.
6. Ne savijajte i ne savijajte leđa: trbuh se ne smije spustiti na pod, a stražnjica do stropa.
7. Redovito udišite i izdišite.
8. Slijedite program prikazan na gornjoj slici tijekom 30 dana.
Proizlaziti
Budući da nisam sjedilačka osoba, mislio sam da će biti lako uspješno završiti ovaj izazov.
Ali da budem iskren ... Bio sam previše siguran u sebe! U početku mi se cijelo tijelo treslo poput lista kad sam radila dasku.
Pogled mi je bio prikovan za štopericu, a vrijeme je prolazilo ...
Nakon 30 dana osjetio sam da sam puno mišićaviji nego prije. Stvarno sam vidio razliku.
Uz to, nestala je sva napetost nakupljena tijekom dugih sati provedenih ispred računala.
Osjećao sam da imam puno više energije čak i nakon kratkog vremena vježbanja.
Učinkovita je temeljna vježba za žene, ali i za muškarce da u trenu imaju ravan i čvrst trbuh.
Da biste imali čokoladice i držali ravan trbuh, važno je nastaviti ovu vježbu i nakon 30 dana.
8 prednosti ploče
Radeći ovu vježbu svaki dan, evo 8 blagodati u kojima ćete uživati:
1. Dobivamo otpor: jednostavno postajemo jači i učinkovitiji.
2. Poboljšavamo držanje: trbušni mišići pomažu u podupiranju vrata, ramena, prsa i leđa. Jačajući ove mišiće, stojimo bolje i uspravnije.
3. Potičemo svoj metabolizam: samo zato što smo statični ne znači da ne trošimo kalorije. Upravo suprotno! Daska sagorijeva više kalorija od tradicionalnih vježbi za trbuh. A dobra vijest je da s ovom vježbom stopa metabolizma ostaje visoka cijeli dan.
4. Radimo na različitim mišićima: i svaki mišić ima važnu ulogu u tijelu. Koriste se mišići trbušne skupine, ali i ramena i ruku, kao i gluteusi.
5. Izbjegavamo ozljede: posebno ozljede leđa! Ovom vježbom daske jačamo mišiće, što sprječava prevelik stres na kralježnici i kukovima. Vježba redovito, također smanjuje bolove u leđima.
6. Poboljšavate svoju fleksibilnost: ne morate nužno razmišljati o tome, ali da, ploča vam omogućuje postizanje fleksibilnosti. Ova vježba isteže sve mišiće na stražnjem dijelu tijela. Osim toga, proteže se potkoljenice, lukove, pa čak i nožne prste.
7. Poboljšavamo svoje mentalno zdravlje: daska proteže sve naše siromašne mišiće koji su izloženi stresu i raznim napetostima. Dok sjedamo, mišići se ukoče, a noge postaju teške. Ova vježba pomaže u ublažavanju napetosti. Istezanje cijelog tijela poboljšava našu fizičku i mentalnu dobrobit.
8. Ravnoteža se poboljšava: trbušni mišići igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže. Što su jači trbušnjaci, to je lakše održavati ravnotežu.
Mjere predostrožnosti
Da biste uspjeli u ovom izazovu:
- Ne zaboravite zadržati pravi položaj. Evo kako pravilno napraviti dasku: pogledajte ovdje.
- To je statična vježba, ali nije bez rizika, niti lagana!
- Ako imate prekomjernu težinu ili ako imate problema s leđima, obratite se stručnjaku prije nego što započnete s ovim izazovom, na primjer fizičkom treneru, fizioterapeutu ili liječniku ...
Spremni za druge izazove?
Jeste li prošli ovaj izazov? Pa zašto ne pokrenuti još jedan? Evo još 3 izazova koja preporučujem:
- Ravan trbuh i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MIN (bez opreme).
- Prihvatite izazov: 30 dana da imate trbušnjake i lijepu zadnjicu.
- Izazovite: 4 tjedna da izgubite mali trbuh i nabavite trbušnjake.
Tvoj red...
Jeste li probali ovaj izazov daske 30 dana? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Ne volite raditi trbušnjake? 6 jednostavnih vježbi za početnike.
7 jednostavnih vježbi za brzo smanjenje masnoća na trbuhu.
