Dijeta s visokim udjelom proteina poput Dukana ili Scarsdalea u bijesu su. Da, ali meso i riba imaju svoje troškove. Ne brinite, evo nekoliko savjeta za prevladavanje životinjskih proteina bez nedostataka!
1 / Jaje, "protein"
WHO (Svjetska zdravstvena organizacija "odabrala je kao svjetski referentni protein, protein jajeta. To je najbolji protein jer nudi optimalnu ravnotežu esencijalnih aminokiselina. Zato iskoristite prednost 3 puta tjedno, meso zamijenite omletom, kuhanim ili prženim jajima. Mnogo je načina da se jedu jaja, ali više volite organska jaja koja jamče kvalitetu bjelančevina.
2 / Mahunarke i sjeme
Ne treba zaboraviti ove biljne proteine: slanutak, bijeli ili crni grah, leća. Oni će dodati okus vašim jelima i bit će promjena u odnosu na poznatu krišku šunke ili veliku krišku rijetkog odreska! Što se tiče sjemenki, nudim vam svoje omiljene: zob za doručak ili proso i kvinoju za salatu.
3 / Aperitiv bez frustracije
U orašastim plodovima postoje i vrlo dobri proteini: bademi, pistacije i pecans za najčešće. Za ljubitelje aperitiva svoje slane kolačiće zamijenite čistim pistacijama i svježe rezanim povrćem koje možete umočiti u umak od jogurta (sol, papar, začinsko bilje Provence)
4 / Mliječni proizvodi su naši prijatelji!
Obavezno za mene je 0% bijele bjeline. Može se koristiti u slanom umaku po izboru aromata ili kao desert s nekoliko orašastih plodova. Možemo ga čak i namazati po licu kako bismo tretirali kožu. prijatelji to je druga tema! S vremena na vrijeme priuštite si malo plavog sira, ovčjeg ili kozjeg sira.
Želim vam puno sreće u gubljenju suvišnih kilograma. Ispričajte nam svoja iskustva, ono što djeluje dobro, a ne tako dobro, svoje ukusne recepte za mršavljenje ili bilo što drugo što biste željeli podijeliti u komentarima.
Ostvarena ušteda
Da biste pojeli kvalitetno meso, lako možete potrošiti 10 do 20 € po kilogramu . Riba je ipak malo skuplja. Osim toga, ako kupite kilogram kvinoje, to će vam stvoriti više obroka i neće premašiti 3 €. Isto vrijedi i za kilogram bijelog blanka od 0% koji ćete naći za najviše 3 eura u supermarketu, a ja vas izazivam da dovršite teglu od jednog kilograma odjednom! Nemoguće, bijeli sir presijeca kraj!
Izbjegavanje prejedanja mesa također štedi vaše zdravlje. Bez njega se ne unosi zasićena masnoća koja će povećati kolesterol i unutarnje toksine i oslabiti imunološki sustav. Dakle, mogli biste ga i zamijeniti!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
15 NAJBOLJIH namirnica u biljnim proteinima.
Trebate energiju? 15 zdravih grickalica koje treba uzeti bilo gdje.
