Jeste li "ranoranilac", "noćna sova", "težak spavač"?
Bez obzira na to, 1/3 svog života provodimo spavajući.
Tko već nije pretrpio posljedice loše noći? Poteškoće s koncentracijom, podočnjaci ili poremećaji raspoloženja ... San je od najveće važnosti.
Ponovo nas povezuje s našim biološkim ritmom . Doista, noću se naše tijelo obnavlja, popravlja, obnavlja.
Dakle, pomaže li vam spavanje prije ponoći da bolje spavate? Često čujemo da se sati prije ponoći broje dvostruko.
Istina ili laž ? Natrag na primljenu ideju.
1. Neki su "ujutro", drugi "navečer"
Naši ritmovi spavanja različiti su i svaki se bavi svojim navikama i rasporedom.
San se javlja svakome svaka 24 sata . Naš unutarnji sat upravlja prilično redovnom brzinom krstarenja.
Biti kasnoranilac ili noćna sova zapravo je genetska determinacija . Važno je biti pažljiv prema svom osobnom biološkom ritmu i voditi redovite rasporede .
2. Broje li se sati prije ponoći dvostruko?
Spavanje se raščlanjuje na različite cikluse koji se slijede - lagani san, dubok san i REM spavanje (snovi) - ali koji nemaju uvijek jednak omjer.
Duboki san bit će važniji na početku noći i upravo je taj san čiji se "sati broje dvostruko" i koji najviše obnavlja .
No budući da se to događa na početku spavanja, bez obzira jeste li 'zakasnili' ili 'rano', bez obzira idete li u krevet prije ili poslije ponoći, ipak ćete imati koristi od svog mirnog sna .
Odlazak u krevet prije ponoći da bih bolje spavao, stoga je velika urbana legenda!
3. Kako promovirati dobar san?
Tajna je u boljoj higijeni života , vrlo jednostavno.
Sad kad znam svoj ritam (noćna sova), slijedim ga i mogu čuti znakove uspavljivanja.
Iznad svega, izbjegavamo televizor, računalo i telefon u sobi i obilne obroke kako bismo se bolje odmorili. Ne preporučuje se ni bavljenje sportom nakon 17 sati.
Ali moram priznati da je uvijek bolje to učiniti nakon 17 sati nego nikako!
4. Prirodni lijekovi za poremećaje spavanja
Prije spavanja uvijek si priuštim dobar biljni čaj od lipe ili verbene prije početka mirne aktivnosti.
Za mene je to obično čitanje i svako malo lijepa kupka s cvijetom lavande uz nježnu glazbu.
I zou, u krevetu, i nikad bez boce s toplom vodom koju stavljam pod koljena!
Također stavim 2 kapi esencijalnih ulja majčine dušice, ružinog drveta ili lavande pored ili na jastuk. Za nervozne je neophodan mali tijek magnezijevog klorida.
Kad ne mogu spavati, također vježbam polagano disanje (10 udisaja i 10 sekundi udaha).
Tvoj red...
A ti, jesi li više "noćna sova" ili "rana sova"? Dođite podijeliti svoje savjete i izjave u komentarima. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Lagani san: lijek za povratak u duboki san VEČERAS.
11 Prednosti spavanja koje bi svi trebali znati.
