Ponestaje vam vremena za bavljenje sportom? Evo napokon programa stvorenog za vas!
12 malih vježbi i 7 minuta dnevno dovoljno je da biste vidjeli rezultate na svom tijelu.
To se naziva metodom "7-minutni trening".
Ovaj su trening stvorila 2 Amerikanca koji su željeli biti u mogućnosti baviti se sportom bilo gdje, bez posebne opreme.
Znanstvene studije pokazale su da ovih 7 minuta nude rezultate usporedive s rezultatima višesatne šetnje ili vožnje biciklom.
Jeste li spremni vratiti se u formu za 7 minuta dnevno? Idemo :
Kako to učiniti na videu
1. Dizalica za skakanje (cijelo tijelo): počnite ustajati, ruku uz bok. Skočite tako da sletite uspravno s raširenim nogama i rukama sklopljenim iznad glave. Ponovno skočite kako biste pronašli svoju početnu poziciju.
2. Stolac uz zid (donji dio tijela): Leđa postavite uza zid, bedra paralelna s tlom kao da sjedite na stolici. Držite položaj, pazeći da leđa ostanu ravna uz zid i bedra paralelna s podom.
3. Sklekovi (gornji dio tijela): Lezite na pod i podignite tijelo rukama.
4. Trbušnjaci (trbuh): najčešća verzija je drobljenje. Na zemlji, ležeći na leđima, ruke u razini ušiju ili prekrižene na prsima, noge podignute ili na tlu; vježba se sastoji od podizanja trupa skupljanjem trbušnih mišića.
5. Sjesti na stolicu (cijelog tijela): počnite stajati ispred stolice. Popnite se na njega kao da biste se popeli stubištem. Onda siđi. Ponovite, mijenjajući potpornu nogu.
6. Čučnjevi (donji dio tijela): napravite niz uvojaka / ekstenzija bedara. Vježba će biti najučinkovitija držeći bučice u rukama ili s utegom oslonjenim na ramena.
7. Padovi na stolici (gornji dio tijela): ako ste početnik, napravite obrnuti pad. Stavite ruke na rub stolice, a pete na pod (ili na rub druge stolice). Savijte laktove tako da ostanete u suspenziji, a zatim gurajte podlaktice dok ne izravnate laktove dok izdišete. Vratite se u početni položaj.
8. Daska (plašt): stavite se u isti položaj kao i za sklekove, odmarajući se na podlakticama. Držite položaj.
9. Trčanje u mjestu (cijelo tijelo): Vježba se sastoji od podizanja jednog koljena što je više moguće, odmaranja, a zatim istog rada s drugim koljenom.
10. Prednji ispadi (donji dio tijela): držeći trup uspravnim, jednu nogu izvucite naprijed i spustite se na nju, savijući koljeno pod 90 °. Ispravite koljeno da se vrati u normalan položaj, a zatim ponovite pokret suprotnom nogom.
11. T -sklekovi (gornji dio tijela): U položaju sklekova, raširenih ruku, podignite jednu od ruku s poda i rotirajte tako da vam ruke budu poravnate. Promijenite oružje.
12. Bočna daska (jezgra): Stanite ravno na jednu stranu tijela, oslonjeni na jednu podlakticu i jedno stopalo. Druga ruka može se ispružiti uz tijelo ili malo preklopiti preko bokova. Držite položaj.
Kao što vidite, ovih 7 minuta treninga nije lako!
Dakle, vježbajte u glazbi kako bi sekunde brže prolazile :-)
Tvoj red...
Jeste li isprobali ovu metodu za vraćanje forme u 7 minuta? Javite nam u komentarima ako se držite! Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
5 savjeta za pravilno čišćenje mirisne sportske opreme.
Opustite mišiće senfnom kupkom.
