Odavno se ne smatra ništa više od male smetnje, hrkanje je sada nešto što se shvaća ozbiljno.
Očito za najveću radost partnera velikih hrkača!
Za liječnike je hrkanje znak da nešto nije u redu.
"Kad hrčete, trošite previše energije da biste disali", kaže dr. M. Safwan Badr, predsjednik Američke akademije za medicinu spavanja.
"Hrkanje je poput dobrog napada vrućice", dodaje. "To signalizira da postoji problem, ali ne znamo koji."
Što je hrkanje?
Do hrkanja dolazi kada su dišni putovi mali ili su začepljeni. To uzrokuje vibracije dok zrak prolazi kroz meko tkivo u grlu.
"U principu, hrkanje nije normalno", kaže znanstvenik.
Kao liječnik, dr. Badr prvo želi otkriti zašto osoba hrče kako bi joj pružila najbolji mogući tretman. "Prije svega moram znati zašto tijelo pokušava disati ili ulazi u apneju za vrijeme spavanja", kaže.
Tijekom apneje u snu, hrkači prestaju disati, ponekad stotine puta noću. Mora se postaviti točna dijagnoza zbog mnogih mogućih posljedica apneje u snu. Budući da apneja u snu povećava rizik od srčanog udara, depresije i dijabetesa.
Do hrkanja može doći i zbog slučaja sezonske alergije ili začepljenja nosa. Zatim postoje tretmani koji mogu poboljšati ta stanja, a samo ih liječnik može pomoći da ih pronađete.
Ipak, mnogi hrkači (ali i njihovi partneri koji su blago iznervirani zbog toga što ne mogu pravilno spavati) aktivno traže kućne lijekove za hrkanje.
Da bismo jasnije vidjeli i izbjegli trošiti svoj novac u bescjenje, dr. Badr nam daje mišljenje svog liječnika o učinkovitosti ovih različitih metoda:
Trake za nos
Presuda liječnika: idi svojim putem!
Obično nosne trake ne rade baš najbolje. Zašto? Budući da je sužavanje nosnih prolaza, što je uzrok hrkanja, smješteno mnogo dublje nego na nosu. Dakle, nije ljepljiva traka koja može nešto promijeniti ...
Liječnik dodaje da te trake "ponekad mogu smanjiti problem decibela, ali ne i mehanički problem dišnih putova".
Drugim riječima, vašeg partnera u krevetu možda manje smeta zvuk vašeg hrkanja ako nosite trake za nos, ali ono što je sigurno jest da pravi problem neće biti riješen.
Ako ste i dalje zainteresirani za nosne trake, preporučujemo one koje se čine učinkovitima za neke ljude.
Mršavjeti
Presuda liječnika: pokušati!
Prekomjerna tjelesna težina također uzrokuje oticanje i stezanje vrata i stezanje dišnih putova, što dovodi do vibracija koje proizvode hrkanje, kaže dr. Badr.
Ljudi koji redovito dobiju nekoliko kilograma svake godine mogu razviti apneju u snu. Ako je hrkanje počelo istodobno kad ste se udebljali, gubitak kilograma može vam pomoći smanjiti hrkanje.
A da i ne spominjemo da gubitak malo kilograma ima niz dodatnih zdravstvenih blagodati!
Otkrijte: 20 NULTA kaloričnih namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme.
Spavanje na boku
Presuda liječnika: pokušati!
Budući da je pritisak na grlo veći kada ležite na leđima, okretanje na bok zapravo može smiriti vaše probleme s hrkanjem, kaže dr. Badr.
Ljudi koji spavaju na leđima i hrču, partneri ih često tjeraju da ih zaustave ... Da bi vam spasili te modrice, stručnjaci preporučuju pametan trik:
Ušite tenisku lopticu u prednji džep stare majice. Nosite ga iznutra kako biste spavali (džep na stražnjoj strani). Spavanje na leđima bit će stoga vrlo neugodno i više nećete biti u iskušenju ležati na leđima dok spavate!
Spavajte s ovlaživačem zraka
Presuda liječnika: biti testiran.
Ako je vaše hrkanje posljedica začepljenja nosa ili alergija, zrak u sobi ne smije biti suh, jer to može pojačati hrkanje. Zbog toga preporučujemo spavanje s ovlaživačem zraka.
Međutim, dr. Badr dodaje: "Iako ovi kućni lijekovi uvijek imaju koristi, znajte da oni ne rješavaju sve." Vjerovanje da kronično hrkanje možete izliječiti ovlaživačem zraka smanjuje ozbiljnost hrkanja i ne dovodi ljude do toga da razgovaraju sa svojim liječnikom.
Izbjegavajte alkohol noću
Presuda liječnika: djeluje!
Povremenom hrču njihov se problem može pogoršati ispijanjem alkoholnih pića, kaže dr. Badr. Zapravo, alkohol opušta mišiće koji drže dišne putove otvorenima. Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da ćete hrkati nakon što ste pili noć prije. Uz to, piće navečer dovodi do manje mirnog i više poremećenog sna. Stoga je dobro izbjegavati previše piti navečer čak i ako ne hrčete.
Promijenite jastuk
Presuda liječnika: ne pomaže puno.
Iako je istina da neki položaji također mogu proširiti ili suziti dišne putove, vjerojatno nećete ostati u istom položaju cijelu noć, kaže dr. Badr.
Nažalost, kupnja jastuka protiv hrkanja (poput ovog na primjer) nije dovoljna da biste bili mirni. Nije tako jednostavno. Uz to, nema znanstvenih dokaza koji bi potkrijepili njihovu upotrebu.
Kirurška operacija
Presuda liječnika: Razmislite ako CPAP ne djeluje.
CPAP (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima) vrlo je učinkovita metoda. Ovo je zlatni standard, kaže dr. Badr. Maska šalje zrak u dišne putove koji se drže otvorenima. Dakle, vibracije koje uzrokuju hrkanje su nemoguće.
Ako razmišljate o operaciji, to je zato što je vaše hrkanje vrlo važno ili čak ako imate ozbiljnu apneju u snu. O operaciji se treba razmišljati samo u slučajevima kada liječenje CPAP-om nije dokazalo svoju učinkovitost.
Tim liječnika i specijalista morat će provesti potpunu procjenu vašeg sna. Očito je da ovu metodu ne treba shvaćati olako, ali se pokazuje vrlo učinkovitom za mnoge ljude.
Zaključak
Iznad svega, nemojte zanemariti svoje hrkanje, posebno ako vaše zdravlje inače nije na vrhuncu ili ako se tijekom dana osjećate umorno.
“Ljudi obično žele objašnjenje svojih simptoma, no očito im nešto nedostaje.
Zapamtite, hrkanje je trag da nešto nije u redu ", prisjeća se dr. Badr.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Imate li problema sa spavanjem? Evo vodiča za najbolje pozicije za laku noć.
8 savjeta za izbjegavanje prašine u vašoj spavaćoj sobi.
