Suprotno uvriježenom mišljenju, ne trebaju vam radikalne promjene da biste poboljšali kvalitetu svog života.
Uz to, ne treba zauvijek čekati prije nego što se postignu konkretni rezultati nakon pozitivnih radnji.
Ključ uspjeha je redovito poduzimati male korake tijekom razdoblja od 100 dana.
Evo 60 malih savjeta koji će vam poboljšati život za 100 dana.
Kod kuće
1. Stvorite poseban kalendar "100 dana za završetak nereda". Napravite popis grupa predmeta koje želite razvrstati ili ukloniti. Zatim distribuirajte sve ove stavke u kalendar za sljedećih 100 dana. Evo nekoliko primjera :
- 1. dan: razvrstajte časopise.
- 2. dan: sortiranje DVD-a.
- 3. dan: razvrstaj knjige.
- 4. dan: odložite kuhinjski pribor.
2. Evo vašeg novog modusa operandi: "Mjesto za sve i sve na svom mjestu". Tijekom sljedećih 100 dana poštujte ova 4 organizacijska pravila u svom smještaju:
- Ako uzmem predmet, postavit ću ga na njegovo mjesto.
- Ako nešto otvorim, zatvorim.
- Ako nešto ispustim, uzmem to.
- Ako nešto uzmem, objesit ću to.
3. Obiđite svoju kuću i prepoznajte 100 malih problema koje ste do sada tolerirali. Zatim riješite jedan od onih malih problema dnevno. Evo nekoliko primjera:
- Pregorjela žarulja koja se mora zamijeniti.
- Zašijte gumb na košulji.
- Ovaj ormar koji više ne otvaramo iz straha da nam njegov sadržaj ne padne na glavu.
Blagostanje
4. Slijedite metodu koju savjetuju pozitivistički psiholozi: svaki dan zapišite 5-10 stvari na kojima ste zahvalni.
5. Napravite popis od 20 jednostavnih stvari koje vas čine sretnima. Učinite sve što možete da učinite barem jednu od ovih stvari dnevno. Evo primjera onoga što vaš popis može sadržavati:
- Ručak na otvorenom.
- Nazovite svog najboljeg prijatelja na razgovor.
- Odvojite nekoliko minuta da pročitate roman vašeg omiljenog autora.
6. Stvorite dnevnik svojih unutarnjih dijaloga - uključite i pozitivne i negativne dijaloge. Zapišite sve ove dijaloge 10 dana, ostajući što precizniji:
- Koliko puta dnevno kriviš sebe?
- Osjećate li se korisno?
- Imate li često kritičke misli prema drugima?
- Koliko pozitivnih misli imate dnevno?
Vodite računa da zapišete osjećaje koji prate ove misli. Zatim, sljedećih 90 dana, pokušajte poboljšati svoj unutarnji dijalog. Poboljšavanjem vašeg unutarnjeg dijaloga poboljšati ćete svoje osjećaje.
7. Sljedećih 100 dana smijte se naglas barem jednom dnevno. Možete kupiti kalendar sa šalom za svaki dan u godini. Ili posjetite web mjesto stripa koje volite.
Osobni razvoj
8.Odaberite knjigu koja će zahtijevati intelektualni napor i koncentraciju. Čitajte ovu knjigu svaki dan, tako da ćete za 100 dana biti potpuno gotovi.
9. Naglasite da svaki dan naučite nešto novo: ime cvijeta koji raste u vašem vrtu, glavni grad države na drugom kraju svijeta ili naziv pjesme. klasične glazbe koja se čula u trgovini.
Ako prije spavanja otkrijete da za taj dan niste naučili ništa novo, uzmite rječnik i naučite novu riječ.
10. Prestanite se žaliti 100 dana. Prije nekoliko godina, književnik Will Bowen poklonio je ljubičastu narukvicu svakom članu svog odjela. Ove su narukvice trebale podsjetiti da se prestanu žaliti. Prema Bowenu, „negativni govor stvara negativne misli; negativne misli donose negativne rezultate ”. Sljedećih 100 dana, kad vam se požali, suzdržite se.
11. Svaki dan za sljedećih 100 dana zakažite budilicu za minutu ranije. Zatim ustanite iz kreveta čim se oglasi vaš alarm. Otvorite rolete da osvijetlite kuću i malo se istežite. Za 100 dana ustat ćete iz kreveta 1 sat i 40 minuta prije trenutnog vremena buđenja.
12. Sljedećih 100 dana vježbajte metodu dramatičarke Julije Cameron kako osloboditi kreativnost u sebi.
Njegova se metoda temelji na trenutnoj tehnici svijesti.
To je tehnika koja se sastoji u prepisivanju riječi po riječ unutarnjeg monologa koji čini našu misao.
Kad se probudite, napišite 3 stranice skrupulozno primjenjujući ovu metodu.
13. Sljedećih 100 dana naglasite da hranite svoj um mislima, riječima i slikama koje odgovaraju onome što želite biti, onome što želite imati i onome što želite postići.
Financije
14. Stvorite proračun troškova. Sljedećih 100 dana zapišite svaki peni koji potrošite i držite se svog proračuna.
15. Potražite savjete na webu kako biste uštedjeli novac (puno ih možete pronaći na našoj web stranici). Odaberite 10 ovih savjeta. Sljedećih 100 dana provedite ove savjete. Evo nekoliko mogućnosti:
- Kad odete u supermarket, ostavite kreditnu karticu kod kuće. Umjesto toga, platite gotovinu i uzmite kalkulator.
- Napravite popis za kupovinu prije nego što odete u supermarket.
- Zašto ne otkažete pretplatu na satelitsku televiziju?
- Treba li vam stvarno fiksna telefonska pretplata?
- Idite u kupovinu u jednom potezu da uštedite gorivo.
Pomno pratite svoju potrošnju da biste vidjeli koliko su vam ovi savjeti uštedjeli u 100 dana.
16. Sljedećih 100 dana platite sve kupnje u gotovini, a ostatak kusura stavite u staklenku. To je dobar način da napravite malo zalihe za teške dane.
17. Kupujte samo ono što vam treba tijekom sljedećih 100 dana. Neizbježno ćete uštedjeti novac. Evo kako iskoristiti ušteđeni novac:
- Otplati dugove, ako ih imaš.
- Odvojite novac u pomoćni fond.
- Otvorite brošuru A.
18. Sljedećih 100 dana posvećujte 1 sat dnevno kako biste pronašli način za pasivno zarađivanje.
Upravljanje vremenom
19. Sljedećih 100 dana nemojte napuštati dom bez bilješke. Koristit će se za organiziranje vaših ideja i razmišljanja. Napišite apsolutno sve na ovu bilježnicu - i više ne u svojoj glavi! Ovaj će vam blok omogućiti da odlučite što ćete učiniti sa svim tim idejama i mislima. Evo primjera onoga što na njemu možete napisati:
- Imena ljudi koje želite vidjeti.
- Termini imenovanja.
- Popis zadataka.
20. Tijekom 5 dana pomno pratite kako koristite vrijeme tijekom dana. Koristite rezultate ovog istraživanja za stvaranje vremenskog proračuna: to jest, postavite postotak svog vremena koje želite posvetiti svakoj ponavljanoj aktivnosti u tjednu. Evo nekoliko primjera ponavljajućih aktivnosti:
- Prijevoz.
- održavanje domaćinstva / čišćenje.
- Hobiji.
- Aktivnosti stvaranja dohotka.
Sljedećih 95 dana pridržavajte se svog vremenskog proračuna.
21. Prepoznajte jednu malu aktivnost koju možete ostaviti po strani u sljedećih 100 dana. Iskoristite ovo slobodno vrijeme za prioritetni zadatak.
22. Prepoznajte 5 navika koje vam troše vrijeme. Sljedećih 100 dana smanjite vrijeme provedeno na tim aktivnostima. Evo 3 primjera:
- Ne više od 30 minuta TV-a dnevno.
- Ne više od 30 min dnevno na društvenim mrežama.
- Ne više od 20 min dnevno video igara.
23. Sljedećih 100 dana zaustavite multitasking. Obavljajte po jedan zadatak odjednom bez ometanja.
24. Sljedećih 100 dana planirajte dane dan ranije.
25. Sljedećih 100 dana započnite sa zadatkom s najvišim prioritetom prije nego što započnete bilo što drugo.
26. Sljedećih 14 tjedana napravite inventuru svojih vikend aktivnosti. Izvještaj treba odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Što ste postigli?
- Što je pošlo po zlu?
- Što je dobro prošlo?
27. Tijekom sljedećih 100 dana, na kraju dana, odvojite vrijeme za sljedeće 3 stvari: uredite svoj stol, razvrstajte svoje papire i očistite svoj radni prostor. Cilj je započeti dan s čistim i organiziranim radnim prostorom.
28. Napišite popis svih vaših planiranih društvenih angažmana i aktivnosti za sljedećih 100 dana. Zatim izvadite crvenu olovku. Prekrižite sve što vam ne donosi radost ili vam ne pomaže u postizanju glavnih ciljeva.
29. Tijekom sljedećih 100 dana, dok prelazite s neke aktivnosti na drugu, postavite si sljedeće pitanje: "Je li ovo zaista najvažnije što treba učiniti sada?" ".
Zdravlje
30. Da biste izgubili pola kilograma, trebate sagorjeti 3.500 kalorija. Ako smanjite 250 kalorija dnevno iz prehrane sljedećih 100 dana, izgubit ćete 2,5 kilograma.
31. Sljedećih 100 dana jedite 5 porcija povrća dnevno.
32. Sljedećih 100 dana jedite 3 porcije voća dnevno.
33. Prepoznajte hranu koja vas puca kad pokušavate jesti zdravije. Dobro znate o čemu pričam: za neke je to čokolada, za druge pizza itd. (za mene su to čips). Sljedećih 100 dana potpuno se povucite iz ove hrane.
34. Sljedećih 100 dana za jelo koristite tanjir manji od uobičajenog. Pomoći će vam u kontroli dijela obroka.
35. Sljedećih 100 dana pijte samo 100% čisti voćni sok. Ne pijte sok od koncentriranog soka (koji sadrži dodani šećer i konzervanse).
36. Sljedećih 100 dana pijte vodu umjesto sode.
37. Napišite popis od 10 jednostavnih i zdravih doručaka koji se lako pripremaju.
38. Napišite popis od 20 jednostavnih, zdravih obroka koji se mogu jesti za ručak ili večeru.
39. Napišite popis od 10 grickalica koje su jednostavne za pripremu i koje su dobre za vas.
40. Uz popise za doručak, ručak, večeru i grickalice koje ste upravo kreirali, unaprijed planirajte svoje obroke za cijeli tjedan. Koristite ovu metodu 14 tjedana.
41. Sljedećih 100 dana vodite evidenciju o svemu što jedete. Obavijestit će vas kad se ne držite jelovnika koje ste planirali - i kada unosite previše kalorija.
42. Sljedećih 100 dana imajte najmanje 20 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
43. Nabavite pedometar i sljedećih 100 dana hodajte 10 000 koraka dnevno. Svaki vaš korak ubraja se u vaš cilj od 10 000 koraka:
- Kad odšetate do svog automobila.
- Kad hodate od svog ureda do kupaonice.
- Kada šetate razgovarati s kolegom itd.
44. Pripremite tablicu težine i objesite je u svojoj kupaonici. Svaki tjedan u sljedećih 14 tjedana zapišite sljedeće kriterije:
- Tvoja težina.
- Vaš indeks masne mase.
- Vaš struk.
45. Sljedećih 100 dana postavite sat, telefon ili računalo da zvone jednom na sat. Ova melodija zvona treba vas podsjetiti da redovito pijete vodu tijekom dana.
46. Sljedećih 100 dana naviknite se meditirati, disati i biti u trenutku da biste smirili svoj um.
Vaš par
47. Sljedećih 100 dana aktivno tražite pozitivne osobine i osobine svog supružnika. Pažljivo ih zapišite.
48. Sljedećih 100 dana izradite album svih aktivnosti koje dijelite sa supružnikom. Nakon 100 dana dajte svom partneru ovaj popis pozitivnih stvari koje ste primijetili, zajedno s albumom aktivnosti koje ste imali zajedno.
49. Prepoznajte 3 konkretne radnje koje ćete svakodnevno poduzimati da biste ojačali svoj odnos. Evo nekoliko primjera :
- Svakom jutru recite supružniku "Volim te" i "Ugodan dan".
- Poljubite svog partnera kad se nađete na kraju dana.
- Izlazite s partnerom u šetnju svake večeri nakon obroka, ruku pod ruku.
Društveni život
50. Svakog dana i sljedećih 100 dana započnite razgovor s nekim koga ne poznajete.
Jednostavnije je nego što zvuči - pozdravite se sa susjedom s kojim nikada niste razgovarali, slijedite nekoga na Twitteru ili ostavite komentar na web mjestu na kojem se nikada niste izrazili kao kako- ekonomizer.fr na primjer ;-)
51. Sljedećih 100 dana napravite točku druženja s ljudima kojima se divite, poštujete ih i želite biti slični.
52. Ako vas netko uzruja sljedećih 100 dana, odvojite 60 sekundi da uokvirite svoj odgovor umjesto da odgovorite odmah.
53. Sljedećih 100 dana nemojte nekome donositi presudu dok ne čujete obje strane priče.
54. Sljedećih 100 dana učinite prema nekome dobro djelo (čak i malo) svaki dan - dovoljna je samo misao s ljubavlju prema njemu.
55. Tijekom sljedećih 100 dana istaknite to i čestitajte onima koji to zaslužuju. Recite im osobno što su ti ljudi učinili ispravno. To može biti kolega, prijatelj ili netko iz obitelji.
56. Sljedećih 100 dana vježbajte aktivno slušanje. Kad netko razgovara s vama, usredotočite se na ono što govori, umjesto da razmišljate o vašem odgovoru.
Preformulirajte komentare osobe koristeći druge riječi kako biste bili sigurni da razumijete.
Ako je ono što je rekla nejasno, zamolite osobu da napravi sigurnosnu kopiju onoga što je rekla.
57. Vježbajte empatiju sljedećih 100 dana. Ako se s nekim ne slažete, stavite se na njegovo mjesto, pokušavajući svijet vidjeti iz njegove perspektive.
Cilj empatije je osjećati situaciju kao da joj pripadate.
Budite znatiželjni i postavljajte toj osobi pitanja. Pokušajte shvatiti kako je njegovo osobno iskustvo oblikovalo njegov način razmišljanja i ponašanja.
Napokon, pokušajte razumjeti kojim je postupkom razmišljanja došla do svojih zaključaka.
58. Sljedećih 100 dana budite zahvalni na onome što imate i prestanite se uspoređivati s drugima.
59. Sljedećih 100 dana pokušajte postupke drugih ljudi uvijek tumačiti pozitivno, a ne protiv vas!
60. Sljedećih 100 dana svaki dan si govorite da svi oko vas rade najbolje što mogu.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
29 jednostavnih savjeta za uštedu novca (i ne, ne znate ih sve!)
100 savjeta koji vam olakšavaju život.
