Jeste li ikad razmišljali o temperaturi sobe u kojoj spavate?
Ja, ne baš! Često imam hladne ruke i noge.
Dakle, priznajem da mi je draže skliznuti u plahte koje nisu smrznute!
Istodobno, spavanje na previše toplim plahtama za mene zapravo nije rješenje, jer me višak vrućine budi noću.
Dakle, postoji li sretan medij za dobro spavanje noću? Postoji li optimalna temperatura za bolji san?
Prema znanstvenim studijama, odgovor je da !
Idealna temperatura za spavaću sobu za optimalan san je između 15 i 19 ° C.
Nisam ja taj koji to govori, aliDr. Christopher Winter, medicinski direktor Klinike za neurologiju i medicinu spavanja u Charlottesvilleu, Sjedinjene Države.
Uz to, temperature iznad 24 ° C ili ispod 12 ° C mogu ometati vaš san.
Koje je znanstveno objašnjenje?
Tjelesna temperatura prirodno oscilira, pada i raste tijekom dana. Najviša točka doseže u ranim poslijepodnevnim satima, a najniža točka oko 5 sati ujutro.
Kad zaspimo, tijelo prirodno snižava temperaturu. I upravo pomažući vašem tijelu da brže spusti temperaturu, dobivate miran san .
Prema dr. Cameron Van Den Heuvel iz Centra za istraživanje sna na Sveučilištu Južne Australije:
“Otprilike 90 minuta prije nego što zaspe, središnji dio tijela počinje padati temperaturu, što pojačava osjećaj umora kod odraslih. Te se fiziološke promjene događaju mnogo prije spavanja, ponekad i ne sluteći. "
4 dobra razloga za spavanje bez grijanja
Spavanje hladno ima brojne zdravstvene prednosti svaki dan. Evo 4 dobra razloga za spavanje bez grijanja večeras:
1. Brže zaspimo
Objašnjenje je lako poput pite. Smještajući svoje tijelo u ugodniji prostor za spavanje, čini upravo to i to brže. S druge strane, ako je temperatura u vašoj spavaćoj sobi previsoka ili preniska, vaše će tijelo izgubiti energiju pokušavajući regulirati vašu tjelesnu temperaturu. Kao rezultat, noć ćete provesti valjajući se u svom krevetu.
2. Spavamo bolje i dublje
Kad vaše tijelo prestane trošiti energiju regulirajući svoju unutarnju temperaturu, doživljavate dublji, mirniji san . Zapravo je australsko istraživanje pokazalo da hladno spavanje može smanjiti simptome određenih vrsta nesanice.
3. Borimo se protiv starenja
Znanstveno istraživanje pokazalo je da spavanje u sobi s temperaturom između 15 i 20 ° C potiče proizvodnju melatonina, jednog od najboljih hormona protiv starenja .
4. Smanjuju se rizici od metaboličkih poremećaja
U ovom istraživanju koje je trajalo 4 mjeseca, istraživači su ustanovili da kada spavate u sobi s temperaturom od 19 ° C, tijelo sagorijeva više kalorija kad je budno. Uz to, također povećava količinu smeđeg masnog tkiva (koje se naziva i "dobrom masnoćom") u našem tijelu. Smeđe masno tkivo razlikuje se po svojoj sposobnosti da sagorijeva kalorije , a ne da ih pohranjuje. Vremenom to može značajno smanjiti rizik od određenih metaboličkih poremećaja, poput dijabetesa.
Kako možete spavati "dobro cool"?
Postoje rješenja za regulaciju temperature u vašem domu BEZ trošenja bogatstva. Daleko najučinkovitije rješenje je ulaganje u termostat koji se može programirati . Ovaj uređaj omogućit će vam automatsku promjenu temperature u vašem domu tijekom dana, u skladu sa željenom razinom udobnosti, pa čak i kad vas nema.
Koristim Netatmo termostat , pametni termostat kojim upravljate pametnim telefonom. Zahvaljujući njegovoj primjeni, čak možemo daljinski regulirati temperaturu naše kuće. Na primjer, ponovno uključim grijanje 1 ili 2 sata prije dolaska kući da bih imao optimalnu temperaturu.
A kako spavati hladno tijekom ljeta?
Evo 7 savjeta za dobar san u vrućim ljetnim noćima:
- Stavite gornju plahtu u zamrzivač i izvadite je neposredno prije spavanja.
- Spavaj gola. Manje odjeće = manje topline.
- Stavite meku igračku u zamrzivač i stavite je između bedara.
- Upotrijebite ventilator za cirkulaciju hladnog zraka u sobi.
- Uložite u jastuk za hlađenje koji prirodno upija tjelesnu toplinu.
- Namočite gornju plahtu hladnom vodom ili ledenom vodom i istisnite je prije spavanja. Dok se suši, plahta će odvoditi toplinu iz vašeg tijela.
- Spavajte jednom ili obje noge izvan pokrivača.
Tvoj red...
Jeste li ikad probali spavati u hladnoj sobi? Javite nam u komentarima je li vam to uspjelo. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Kako zaspati za manje od 1 minute uz jednostavnu vježbu disanja.
Ova tablica pokazuje u koje vrijeme trebate smjestiti djecu u krevet.
