Mama je teško staviti svoj mozak na stanku.
Uvijek im milion stvari prolazi kroz glavu.
Bilo da se radi o brizi za djecu, kuću, računa, račune, rokove rada, međusobno žongliranje rasporedom, pranje rublja, večera, brak (ili bilo koja druga romantična veza). ..
... i usred svega toga pokušavajući se brinuti o njima.
Ovaj neprekidni svakodnevni maraton učinio me nesanicom. Isprobao sam razna rješenja za rješavanje ove nesanice: neka su uspjela, a neka nisu.
Evo mojih 5 najučinkovitijih savjeta za dobar san:
1. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme
Znam da bi moglo zvučati vrlo djetinjasto, ali razmislite na trenutak.
Jeste li primijetili kako vaša djeca ustaju svako jutro u isto vrijeme, čak i ako ih vikendom pustite u krevet malo kasnije?
To je zato što ste njihova mala tijela uvježbali da idu u krevet i ustaju u određeno vrijeme.
Kao odrasli, zaboravljamo koliko ta mjerila mogu biti važna. Pokušajte ići na spavanje svake večeri u isto vrijeme.
2. Nema pametnog telefona u sobi
OK, odavde vidim tvoj uplašeni pogled. Znam, volim svoju galaksiju Samsumg. Čak se nađem kako provjeravam e-poštu usred noći.
Ali kada noću koristite pametni telefon, mobitel ili tablet, stimulirate mozak.
Svjetlo zaslona govori vašem mozgu da nije vrijeme za spavanje. Ako imate fiksni telefon (da, neki to i dalje imaju), napunite telefon u drugoj sobi.
Ako je vaš mobitel jedini telefon, isključite sve zvučne obavijesti prije spavanja i stavite ga licem prema dolje tijekom punjenja (kako biste izbjegli osvjetljenje zaslona).
Ako se probudite usred noći, pokušajte odoljeti porivu da ga uključite.
Umjesto toga, pokušajte promijeniti položaj i opustiti se dugim, dubokim udisajima.
3. Tuširajte se prije spavanja
Ako ste poput mene, volite dobre vruće tuševe.
Tuširanje prije spavanja ima 2 prednosti:
- vaše tijelo i mišići se opuštaju,
- povišenje tjelesne temperature pod tušem praćeno naglim padom tuša govori vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.
4. Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta u krevetu, ustanite!
Ponekad mogu provesti sate ležeći u krevetu razmišljajući o tonama stvari, uključujući i zašto ne mogu spavati.
Međutim, prema znanstvenim istraživanjima, ležanje budno u krevetu nije pravo rješenje za zaspati. Sigurno osjećate senzaciju usnuća.
Da biste otkrili ove senzacije, preporučljivo je ustati iz kreveta i presvući se kako biste malo prošetali.
Iskoristite priliku za izvođenje nekih tehnika opuštanja, čitanje knjige ili slušanje glazbe.
Nakon nekoliko minuta trebali biste se osjećati umorno. Vrijeme je za povratak u krevet.
5. Dodajte fizičku aktivnost u svoj raspored
Još uvijek čujem gutljaj od vas! Da, znam da tjelesno vježbanje nije zabavno, ali ima mnogo prednosti.
Ne samo da se osjećate bolje i dobivate izdržljivost, već i puno bolje spavate. Razmisli o tome.
Kad su vaša djeca aktivna cijeli dan, noću spavaju kao bebe! Isto vrijedi i za odrasle.
Odvojite vrijeme za vježbanje ujutro ili rano popodne.
Imajte na umu da vježbanje manje od sat vremena prije spavanja neće vašem tijelu i umu dati vremena za dekompresiju.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Nepoznati napitak koji će brzo zaspati.
4 osnovna bakina savjeta za spavanje poput bebe.
