Dame, želite li čvršće grudi?
Ne treba pribjegavati estetskoj kirurgiji!
Evo 3 jednostavne vježbe koje će vam uz pravilan trening s utezima pomoći da dobijete čvršće, mišićavije grudi.
Istini za volju, ove vježbe neće promijeniti same vaše grudi koje se sastoje od masti, već prsnih mišića.
Omogućit će vam otvaranje prsnog koša da biste zauzeli bolje držanje. Spreman si ? Idemo !
1. Prva vježba: pulover
- Potrebna oprema : boca vode ili mala bučica.
- Početni položaj: ležite na leđima savijenih nogu i stopala položenih na pod. Ispružite ruke iznad sebe, držeći bocu u ruci.
- Izvođenje pokreta: duboko udahnite, zatimnagnite raširene ruke unatrag, sve dok dno boce ne dodirne tlo. Idite gore dok pušete.
Džemper otvara grudni koš, tako da ćete imati veći prsa, s ramena lagano nazad. To je pasivno otvaranje, istezanje.
Ponovite pokret 20 puta , zastajući u donjem položaju, kada boca dodirne tlo. Tada se otvara rebrni kavez. Napravite 3 serije .
2. Druga vježba: zidna preša
Cjelovit opis vježbe nalazi se ovdje.
- Potrebni materijali : nema.
- Početni položaj: sjedite uza zid, leđima i glavom naslonjeni na zid, noge su ispružene na podu. Ruke su naslonjene na ramena i dodiruju zid. Laktovi također dodiruju zid.
- Izvođenje pokreta: udahnite pa podignite ruke prema stropu dok ispružate ruke, dok pušete. Lakti i ruke trljaju se o zid tijekom cijelog pokreta prisiljavajući ih da ostanu leđa.
Zid tisak je također odličan način da se otvaraju grudni koš. Ovaj put je to aktivno otvaranje koje se vrši jačanjem mišića za pričvršćivanje lopatica. Jačanjem donose škrinju da se otvori.
Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja .
3. Treća vježba: sklekovi na koljenima
Cjelovit opis vježbe nalazi se ovdje.
- Potrebni materijali : nema.
- Početni položaj: okrenuti ste prema tlu, ispruženih ruku i oslonjeni na koljena. Bedra i trup čine ravnu liniju.
- Izvođenje pokreta: udahnite. Savijte ruke, laktove u bokove, da grudima dodirnete pod. Ispružite ruke dok pušete kako biste pronašli početni položaj.
Uz pomoć sklekova ojačat ćete prsne mišiće zbog kojih će konture poprsja izgledati čvršće.
Izvedite 3 serije po 12 ponavljanja .
Proizlaziti
Eto, sad znate kako imati čvršća i mišićavija prsa :-)
Ova se sesija treba izvoditi 3 puta tjedno .
Upozorenje: grudi se sastoje od masti, same se takvom praksom neće učvrstiti.
S druge strane, bolje će se držati zahvaljujući prsnim mišićima koje ste ojačali i vašem držanju koje se poboljšalo.
Bonus savjet
Ako želite kožu učiniti čvršćom, preporučujem da izbjegavate nošenje grudnjaka nekoliko sati dnevno kako bi vaša koža sama stekla ulogu potpore dojkama.
Tvoj red...
Jeste li isprobali ove vježbe za jačanje grudi? Javite nam u komentarima jesu li učinkoviti za vas. Jedva čekamo čuti vas.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
PRIRODNI LIJEK ZA BRZO učvršćivanje grudi.
Neizostavna gesta za prirodno učvršćivanje grudi.
