Dosta vam je ravnih, opuštenih stražnjica?
Rješenje je samo jedno: tonirajte i ojačajte stražnjicu !
Ako želite izbočenu i mišićavu stražnjicu, došli ste na pravo mjesto!
Da biste imali zadnjicu iz snova, samo trebate prihvatiti savršeni izazov za stražnjicu za 4 tjedna !
Da, moramo to priznati, imati ravnu stražnjicu nije najatraktivnije ...
Da bi izgledale seksi i privlačno, žene poput muškaraca znaju da je bolje imati čvrste i punašne stražnjice!
Srećom, ovaj je izazov super učinkovit jer imate savršeno debelu zadnjicu koja će okrenuti sve glave!
I ne paničarite, jer su potrebne samo 3 vježbe i 4 tjedna da postignete stražnjicu iz snova!
Jeste li spremni prihvatiti izazov da imate čvrstu i debelu guzu? Idemo ! Evo programa:
Izazov je imati zaobljenu stražnjicu
1. dan: 10 skokova sa zvijezdama, 10 iskoraka, 15 čučnjeva
2. dan: 15 skokova sa zvijezdama, 15 iskoraka, 20 čučnjeva
3. dan: 20 skokova sa zvijezdama, 20 iskoraka, 25 čučnjeva
4. dan: 25 skokova sa zvijezdama, 25 iskoraka, 30 čučnjeva
5. dan: 30 skokova sa zvijezdama, 30 iskoraka, 35 čučnjeva
6. dan: 35 skokova sa zvijezdama, 35 iskoraka, 40 čučnjeva
7. dan: ODMOR
8. dan: 30 skokova sa zvijezdama, 30 iskoraka, 35 čučnjeva
9. dan: 35 skokova sa zvijezdama, 35 iskoraka, 40 čučnjeva
10. dan: 40 skokova sa zvijezdama, 40 iskoraka, 45 čučnjeva
11. dan: 45 skokova sa zvijezdama, 45 iskoraka, 50 čučnjeva
12. dan: 50 skokova sa zvijezdama, 50 iskoraka, 55 čučnjeva
13. dan: 55 skokova sa zvijezdama, 55 iskoraka, 60 čučnjeva
14. dan: ODMOR
15. dan: 50 skokova sa zvijezdama, 50 iskoraka, 55 čučnjeva
16. dan: 55 skokova sa zvijezdama, 55 iskoraka, 60 čučnjeva
17. dan: 60 skokova sa zvijezdama, 60 iskoraka, 65 čučnjeva
18. dan: 65 skokova sa zvijezdama, 65 iskoraka, 70 čučnjeva
19. dan: 70 skokova sa zvijezdama, 70 ispadanja, 75 čučnjeva
20. dan: 75 skokova sa zvijezdama, 75 iskoraka, 80 čučnjeva
21. dan: ODMOR
22. dan: 70 skokova sa zvijezdama, 70 ispadanja, 75 čučnjeva
Dan 23: 75 skokova sa zvijezdama, 75 iskoraka, 80 čučnjeva
24. dan: 80 skokova sa zvijezdama, 80 iskoraka, 85 čučnjeva
25. dan: 85 skokova sa zvijezdama, 85 iskoraka, 90 čučnjeva
26. dan: 90 skokova sa zvijezdama, 90 iskoraka, 95 čučnjeva
27. dan: 95 skokova sa zvijezdama, 95 iskoraka, 100 čučnjeva
28. dan: KRAJ
Kako imati zaobljenu stražnjicu?
Za samo 4 tjedna ovaj će vam izazov pomoći ne samo da učvrstite stražnjicu, već i tonizirate čitav donji dio tijela.
Osim toga, lako je jer treba učiniti samo jedno: slijedite program !
3 najučinkovitije vježbe za jačanje mišića stražnjice su:
1.zvjezdani skokovi
2. prorezi
3. Čučnjevi
Zašto to djeluje?
Ove tri vježbe ciljaju 3 glavna mišića stražnjice:
1. gluteus maximus zahvaljujući vježbi skokova zvijezda
2. gluteus medius zahvaljujući vježbi iskakanja
3.gluteus minimus zahvaljujući vježbi čučnja
Tajna dobro zaobljene stražnjice leži u kutovima kojima radite 3 glutealna mišića.
To je zato što kada radite na glutealnim mišićima iz nekoliko kutova, ne samo da naglašavate mišiće, već i segmente koji se pričvršćuju na kostur zdjelice.
Dakle, ove 3 vježbe toniziraju mišiće stražnjice i oblikuju ih u prekrasan par čvrstih i oblikovanih stražnjica.
Zvjezdani skokovi jačaju gluteus maximus
Zvjezdani skok jedna je od osnovnih vježbi za zagrijavanje. Savršen je za rad na gluteus maximusu, ali i za jačanje nogu. Ako ste početnik, ovo je daleko najbolja vježba za lako započinjanje treninga.
Kako to učiniti
1. Dođite u početni položaj: stanite uspravnih leđa, ruku uz bokove, stopala u širini bokova i skupljajući trbušnjake.
2. Lagano savijte koljena i napravite skok raširivši noge. Istodobno podignite ruke dok ne dodirnete ruke iznad glave.
3. Napravite obrnuti pokret: ponovno skočite, stežući noge i ruke da se vratite u početni položaj.
Kompletni ciklus (odstupanje pa povratak u početni položaj) = skok od 1 zvijezde.
Iskoraci za jačanje gluteus mediusa
Vježba "iskorak" djeluje na mišiće kukova i bedara, pomicanjem nogu prema naprijed i natrag. Ali to je i učinkovita vježba za skidanje suvišnih kilograma. Pokret prema naprijed savršen je za oblikovanje stražnjice i toniranje cijelog donjeg dijela tijela. Kratki mjesec dovoljan je za postizanje impresivnih rezultata.
Kako to učiniti
1. Početni položaj: Držite prsa uspravna, ramena unatrag, prsa naprijed i bradu prema gore. Ugovorite trbušnjake.
2. Napravite korak naprijed lijevom nogom.
3. Savijte obje noge, sve dok desno koljeno gotovo ne dodiruje pod, a lijevo koljeno pod kutom od 90 °.
4. Ispravite se za povratak u početni položaj i napravite isti pokret suprotnom nogom.
Čučnjevi za jačanje gluteusa
Čučanj djeluje na gotovo svim mišićima u tijelu, a posebno je učinkovit za oblikovanje nogu i glutealnih mišića. Štoviše, to je vježba koju već radite tijekom svakodnevnih zadataka, a da toga niste ni svjesni. Na primjer, podići predmet s poda ili sjesti i ustati sa stolice. Pokušajte se spustiti što niže kako biste istegnuli stražnjicu i mišiće bedara.
Kako to učiniti
1. Stanite uspravnih leđa. Razmak stopala je nešto širi od bokova, a ruke su uz bok tijela.
2. Usmjerite nožne prste malo prema van i pogledajte ravno ispred sebe. Odaberite fiksnu točku koju možete gledati tijekom čučanja.
3. Ispružite ruke paralelno s podom radi pravilne ravnoteže.
4. Polako gurajte stražnjicu unatrag, savijajući obje noge.
5. Leđa bi tijekom cijelog pokreta trebala ostati ravna, s povučenim ramenima.
6. Spuštajući se nizbrdo, gurajte stražnjicu dok vam kukovi ne budu niži od koljena.
7. Dobro skupite sve mišiće i stavite tjelesnu težinu na pete, a ne na prste.
8. Zastanite nekoliko sekundi i uspravite se da se vratite u početni položaj.
5 sportova koji vam pomažu u zaobljenoj stražnjici
Za jačanje mišića nogu i stražnjice neki su sportovi učinkovitiji od drugih. Da biste imali savršeno isklesano tijelo, odaberite sljedeće sportove:
- trčanje
- biciklizam
- plivanje
- gimnastika
- odbojka
Dodatni savjet
- Jedite puno voća i povrća, a odaberite nemasne proteine i zdrave masti poput orašastih plodova, piletine i ribe.
- Isprobajte odjeću za podršku, poput ovih gaćica za podizanje stražnjice.
- Radite redovite skokove ili druge osnovne vježbe.
- Obujte ugrađene hlače visokog struka koje pokazuju vaše obline.
- Sudjelujte u plivanju i drugim sportovima koji oblikuju mišiće stražnjice.
- Pij puno vode.
Proizlaziti
Eto, sad znate, program sada ima lijepu čvrstu i debelu zadnjicu za samo 4 tjedna :-)
Siguran sam da će vam ovaj izazov pomoći i na kraju mjeseca rezultati će vas oduševiti!
Uz toniranje mišića stražnjice, ove 3 vježbe pomažu i u mršavljenju i jačanju tijela.
Tvoj red...
Jeste li isprobali ovaj trik da biste dobili čvrstu, debelu guzu? Recite nam u komentarima je li bio učinkovit. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Prihvatite izazov: 30 dana da imate trbušnjake i lijepu zadnjicu.
Lijepa zadnjica i lijepa bedra u 3 tjedna.
