Odbijanje je fizička vježba koju radim svaki dan.
Ali moram priznati da mi je kad su mi to rekli, ideja bila nevjerojatna.
Ne znate ovu novu metodu? U osnovi se radi o skakanju na mini trampolinu.
Ili vježbanjem blagih odskoka tamo gdje vam noge ne skidaju trampolin, ili skokovima od 15 cm.
Koji je smisao odbijanja?
Dobro pitanje, hvala na pitanju!
Ispostavilo se da ima puno prednosti odbijanja. NASA-ini istraživači također su se pozabavili tim pitanjem, pokazujući da je odskok dvostruko učinkovitiji od trake za trčanje.
Ideja o poskakivanju dugo je zanimala NASA-u, ali postala je popularna 1980-ih kada su istraživači proučavali zdravstvene prednosti ove aktivnosti.
Čak su utvrdili da je to učinkovit način da astronautima pomogne vratiti mišiću nakon boravka u svemiru.
To je zato što astronauti mogu izgubiti do 15% koštane i mišićne mase nakon što su proveli 14 dana u nultoj gravitaciji. NASA je trebao način da preokrene ovu štetu.
Evo važnih rezultata NASA-inog istraživanja:
• Kad su astronauti vježbali na traci, gravitacijska sila izmjerena na gležnju bila je više nego dvostruko veća od leđa i glave. Noga i noga apsorbiraju velik dio sile prilikom izvođenja pokreta. To može objasniti veću stopu problema sa stopalima, potkoljenicom i koljenom.
Na trampolinu je ta gravitacijska sila bila gotovo identična gležnju, leđima i glavi. Što je najvažnije, bila je puno niža nego na traci za trčanje. To pokazuje da odskok može trenirati cijelo tijelo bez previše pritiska na stopala i noge.
• Omjer napora / potrošnje kisika, na ekvivalentnoj razini napora, mnogo je bolji na trampolinu nego dok trčite. Najveća razlika bila je oko 68%. Drugim riječima, odskakivanjem dobivate više fizičkih koristi konzumiranjem manje kisika. Dakle, potrebno je manje napora na srcu.
• Tijekom svemirskih letova - ili imobilizacije u krevetu - nedostaje mišićne stimulacije i tijelo više nije u dobrom stanju. To je između ostalog i zbog nedostatka stimulacije organa gravitacijskog receptora. Tada je potrebno reproducirati to zahtijevajući slabe napore s metabolizmom. Odskočno je idealno za poticanje gravitacijskih receptora bez istrošenja metabolizma.
Drugim riječima, ubrzanje i usporavanje odskoka pruža prednosti na staničnoj razini koje su daleko učinkovitije od ostalih oblika vježbanja, poput trčanja.
Koje vrste vježbi možete raditi?
Treba raditi mnoge vrste vježbi, ovisno o rezultatu koji tražite. Općenito, mini trampolin je savršen za poboljšanje kardiovaskularnih i mišićnih funkcija.
Odskočivanje tada postaje neusporediva fizička vježba jer koristi sile ubrzanja i usporavanja kako bi vašem tijelu učinio dobro. Utječe na sve stanice u vašem tijelu na jedinstven način.
Zapravo, kad odskočite na trampolinu (ili mini trampolinu), događa se nekoliko radnji:
• Akcija ubrzanja kada odskočite prema gore,
• Djelić sekunde u bestežinskom stanju na vrhu,
• Usporavanje s povećanom gravitacijskom silom,
• Utjecaj na trampolin,
• I započinje iznova.
Koje su zdravstvene prednosti?
Zapravo, kad odskočimo, pojačavamo G silu što ga čini mnogo učinkovitijim. Vježbanje temeljeno na gravitaciji prisiljava svaku stanicu u tijelu da reagira na ubrzanje i usporavanje.
Kretanje prema gore i dolje korisno je za limfni sustav jer djeluje okomito u tijelu.
Drugo istraživanje pokazalo je da povećana sila G pridonosi povećanoj aktivnosti limfocita. Limfni sustav nosi imunološke stanice po tijelu. Iz tog je razloga povraćaj često vježba koja se predlaže kao detoksifikator i pojačivač imunološkog sustava.
Odbijanje također može povećati staničnu energiju i funkciju mitohondrija jer utječe na svaku stanicu u tijelu.
Jedna od glavnih blagodati povratka je njegov blagotvoran utjecaj na kostur. Slično poput astronauta koji gube koštanu masu u svemiru, vježba na trampolinu pomaže u izgradnji koštane mase.
Zbog toga je poskakivanje u ovom trenutku posebno učinkovito, težina koju podupire koštani sustav tijekom skoka mnogo je veća zahvaljujući G sili.
James White, direktor istraživanja i rehabilitacije na Odjelu za fizičku kulturu Sveučilišta Kalifornija u San Diegu (UCSD), objašnjava kako skokovi pružaju pravi fizički učinak jačanja mišića:
"Odbijanje omogućuje mišićima da prođu kroz čitav niz pokreta zadržavajući ujednačenu snagu. Pomaže ljudima da ispravno premještaju svoju težinu i uče položaje tijela i ravnotežu", kaže White.
Doktor White ljubitelj je oporavka za kondiciju i atletiku. Trampolin koristi u svom programu rehabilitacije. "Kad skačete, trčite, uvijate se na ovom trampolinu, možete vježbati satima, a da se ne umorite. Iznimno je pogodno za skijanje, poboljšava vaše tenisko trčanje i izvrsno pristaje. za sagorijevanje kalorija i mršavljenje ”, kaže White.
Zdravstvene prednosti trampolina
Nekoliko sam ih gore spomenuo, ali evo sažetka zdravstvenih blagodati trampolina:
• Potiče limfnu drenažu i imunološku funkciju
• Potiče koštani sustav i povećava koštanu masu
• Pomaže u poboljšanju probave
• Više od 2 puta učinkovitije od trčanja, ali bez stresa izazvanog udarcem na gležnjeve i koljena
• Povećava izdržljivost na staničnoj razini potičući proizvodnju mitohondrija (odgovoran za staničnu energiju)
• Pomaže u poboljšanju ravnoteže stimulirajući predvorje unutarnjeg uha
• Pomaže u poboljšanju učinaka drugih tjelesnih vježbi. Studija otkriva da su oni koji su odskočili barem 30 sekundi bučicama zabilježili poboljšanje od više od 25% nakon 12 tjedana od onih koji nisu
• Potiče cirkulaciju kisika u tijelu kako bi povećao energiju
• Poboljšava tonus mišića u tijelu
• Neki izvori tvrde da jedinstveno povratno kretanje također može pomoći u podršci štitnjače i nadbubrežnih žlijezda.
• A onda je odbijanje jednostavno zabavno!
Kako započeti?
Vrlo je lako započeti mini trampolin svaki dan. Većina ljudi koje sam vidio preporučuju poskakivanje 15 minuta ili više dnevno. Ovo vrijeme možete podijeliti na period od 3-5 min.
Iako je trampoliniranje nježna aktivnost, najbolje je započeti nogama na trampolinu. Na trampolinu radite samo nježne skokove nogama.
Osobno skačem na trampolinu nekoliko minuta kad se probudim. Po danu opet skočim na trampolin kad razmislim. Držim ga u sobi, tako da ga uvijek imam pri ruci ako imam nekoliko minuta slobodnog.
Koji trampolin odabrati?
Postoji mnogo različitih modela trampolina. Kaže se da skuplji modeli imaju bolje sposobnosti za smanjenje utjecaja na zglobove.
Ali bilo koji mali trampolin bit će za nekoliko desetaka dolara. Evo dvije koje sam osobno isprobao i preporučujem vam:
- Mini-trampolin Physionics koji imam kod kuće u svojoj sobi.
- Mini-trampolin Ultrasport Jumper (malo skuplji) koji prijatelj ima kod kuće.
Izvor: Časopis za primijenjenu fiziologiju, Američka nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni institut za zdravlje.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
4 jednostavne vježbe za debelu i čvrstu zadnjicu.
Ne volite raditi trbušnjake? 6 jednostavnih vježbi za početnike.
