Od adolescencije, naše se držanje pogoršava, kako stojeći tako i sjedeći.
Da bih to popravio, predlažem 3 vježbe.
Jednostavnog su izgleda. Ali potrebna im je velika koncentracija i mišićni tonus koji će nam omogućiti da uspravno stojimo.
Ljudi koji žele preuzeti kontrolu nad svojim tijelom, bilo da se radi o mršavljenju, izgradnji mišića ili povećanju sportskih performansi, često zaborave jednu stvar.
Osnova svake tjelesne aktivnosti, bila ona sportska ili ne, je držanje tijela.
Ako ne znate ustati uspravno, bol će se pojaviti prije ili kasnije, a s godinama će se pogoršavati. A da ne spominjemo estetsku štetu koju radimo: sliku koju osoba odaje nadasve prenosi njezino držanje!
Evo 3 vježbe koje će vam omogućiti da ustanete.
1. Statička pumpa
na. Stanite na sve četiri.
b. Podignite koljena.
nasuprot Odmaknite se nogama dok tijelo ne bude ravno kao ja.
Bilješke
- Leđa vam moraju biti savršeno ravna kako se ne bi savila. Ako izvijate, razmislite o laganom podizanju stražnjice kako biste rasteretili trbušne mišiće.
- Ako je skidanje koljena preteško, umjesto toga izvedite vježbu od koljena do poda.
- Držite položaj dok ne osjetite kako vam se leđa izvijaju.
Vježbu ponovite dva puta.
2. Statička pumpa sa strane
na. Stanite na desnu ruku i desnu nogu.
b. Tijelo mora biti poravnato cijelom dužinom, uključujući i glavu. Netko tko gleda u vaš vrh glave trebao bi imati dojam da vas vidi kako stojite, iako se saginjete.
nasuprot Lijeva noga i stopalo stoga trebaju biti poravnati iznad i uz desnu nogu i stopalo. Držite ravnotežu!
Bilješke
Teškoće ove vježbe su održavanje uspravnog položaja i ravnoteže. Očito je složenije držati se na jednoj ruci nego na dvjema.
Izvedite samo 1 seriju, a ova završava kad se uspravni položaj više ne može održavati. I idite na lijevu stranu.
3. Pumpajte na statičkoj stražnjoj strani
na. Lezite udobno na leđima, lagano savijenih nogu, a stopala ravno na podu.
b. Raširite ruke za 45 stupnjeva s bilo koje strane tijela.
nasuprot Pritisnite ruke i podlaktice na pod, kao da se pokušavate podići. Smanjite trbušne mišiće kako biste zadržali donji dio leđa na podu.
Bilješke
- Ova vježba pomaže u izgradnji gornjeg dijela leđa, a to je ono što je potrebno za otvaranje prsnog koša i "gubljenje kvrge".
- Potrebna je velika koncentracija za usmjeravanje kontrakcije tamo gdje je to potrebno.
- Kontrakciju treba držati trideset sekundi. Ako je vježba prelaka, jače pritisnite na pod.
Već nakon jedne sesije odmah ćete osjetiti posturalne blagodati. Da biste ih produžili s vremenom, preporučujem ponavljanje ove rutine 3-5 puta tjedno.
Tvoj red...
Kako stojite? Recite nam u komentarima jesu li ove vježbe učinkovite. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
6 lijekova za ublažavanje artroze i svih upalnih bolova.
Kako raditi jogu kod kuće besplatno i bez učitelja?
