8 položaja za ublažavanje bolova išijasa za manje od 15 minuta.

Koliko se sjećam, moja se baka uvijek žalila na bolove u donjem dijelu leđa.

Njezin išijas uvijek ju je mučio. Danas ima gotovo 76 godina i nažalost još uvijek ima.

Odjednom sam se zapitao što je zapravo išijas. Tijekom svog istraživanja saznao sam da je išijasni živac jednostavno najduži živac u tijelu.

Počinje od donjeg dijela leđa, u podnožju kralježnice, prolazi kroz stražnjicu, bedra, telad da bi završio u stopalima.

Problemi s ishijadičnim živcima vjerojatno će pogoditi 40% odraslih.

To može rezultirati kroničnom ili povremenom boli, ali i jednostavnim trncima u donjim udovima ili slabošću u koljenima.

joga položaj za ublažavanje bolova u leđima zbog išijasa

Simptomi išijasa

- Bolovi duž cijelog ishijadičnog živca, donjeg dijela leđa, stražnjice, stražnje strane bedara ili teleta.

- Smanjeni osjećaji u nogama ili stopalima, utrnulost donjih udova.

- Umoran.

- Trnci u nogama, peckanje, mali ubod, mali strujni udari, štipanje ...

- Osjećaj opuštenosti koljena kada ustanete iz sjedenja.

- Osjećaj opuštenosti stopala, poteškoće pri savijanju gležnja kako bi se pete stavile na tlo.

- Gubitak refleksa u Ahilovoj peti i koljenu.

Što je uzrok išijasne boli?

Kila u donjem dijelu leđa može biti uzrok ovih vrlo dosadnih bolova. Lumbalni mišići smješteni su prema donjem dijelu leđa, gdje su leđa šuplja.

Kila instalirana u lumbalnom dijelu mora se brzo zbrinuti. Potrebno je savjetovanje sa stručnjakom.

No, u velikoj većini slučajeva piriformis je uzrok išijasa.

Piriformis je jedan od rotatornih mišića kuka: koristi se kada nogu okrenete prema van, u pokretu koji otvara zdjelicu. Uzrok je 70% bolova u išijasu!

Kako smanjiti bol išijasa

Srećom, za ublažavanje bolova išijasa, posebno kada je to zbog poznatog mišića piriformisa, postoji nekoliko jednostavnih poteza.

Ti su pokreti nadahnuti vježbom joge i omogućuju istezanje mišića donjeg dijela leđa. Zahvaljujući ovim vježbama uspijevamo eliminirati bol ili još bolje izbjeći je, sprječavajući je.

Ove su joga poza jednostavne za napraviti. Pravilo je da uvijek izdišete i udahnete nos tijekom izvođenja ovih vježbi kako biste pravilno oksigenirali tijelo.

1. Stojeće držanje u bočnom poluokretanju

polubočni stojeći zavoj

Ovo je idealan položaj za ljude kojima nedostaje fleksibilnosti za držanje drugih položaja.

Stavite desnu nogu na stolicu, poprsje ostaje ravno. Zatim stavite stražnji dio lijeve ruke na vanjsku stranu desnog koljena. Okrenite gornji dio tijela udesno.

Kukovi ostaju okrenuti ka stolici. Leđa neka budu ravna, ramena niska. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane. Ako vas boli, opustite svoj trud.

2. Podizanje koljena

istegnite mišić išijasa podizanjem koljena

Ležeći na leđima, bez savijanja leđa, prislonite jedno koljeno na prsa. Druga noga ostaje ispružena na tlu. Ako osjetite bol u leđima ili vas leđa krive, savijte nogu o pod.

Uhvatite koljeno rukama i približite ga prsima. Istodobno, gurajte nogu u suprotnom smjeru. Prisutan je pritisak. Poprsje ostaje na zemlji: ne podižite ramena. Promijenite noge.

3. Uvijte savijenih nogu

zaokret na podu za ublažavanje bolova u leđima

Ležeći na leđima, raširite ruke poprečno da T. Ramena dodiruju tlo. Savijte koljena, približavajući stopala stražnjici. Zatim prebacite obje noge na istu stranu.

Gornji dio tijela se ne miče. Samo okrenite glavu u suprotnom smjeru od nogu. Ostanite tako minutu, a zatim promijenite stranu.

4. Uvijte savijenom nogom

uvijte se na podu savijenom jednom nogom radi ublažavanja bolova u leđima

Ležeći na leđima, desna noga je savijena na 90 °, a druga ispružena do tla. Stavite lijevu ruku na desno koljeno. Prebacite savijenu desnu nogu preko lijeve. Stoga prelazi preko ispružene noge na tlu.

Ispružite desnu ruku udesno, u liniji s ramenima. Okrenite glavu udesno da biste pogledali svoju ruku. Držite ramena na zemlji. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.

5. Torzijski iskorak

napravite zaokret za ublažavanje bolova u leđima

Ovo je najdelikatnije držanje jer zahtijeva malo ravnoteže. Ali omogućuje vam dobar rad na otvaranju bokova. Stojeći s nogama jedno uz drugo, napravite veliki korak naprijed s lijevom nogom naprijed. Pomaknite tjelesnu težinu prema naprijed kako biste savili koljeno.

Desna noga ostaje ispružena unatrag. Okrenite torzo ulijevo i prođite desnim laktom izvan savijenog koljena. Pridružite se rukama ispred srca. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Zatim se ispravite, držeći nogu savijenu. Lagano odmotajte leđa. Ponovite s druge strane.

6. Sjedeći zaokret

ublažite bolove u leđima sjedeći preokretom

Sjednite uspravnih nogu ispred sebe, a leđa ravno. Prebacite desnu nogu preko lijeve. Savijte desnu nogu. Lijeva noga može ostati ravna ili je možete saviti. Držite leđa uspravno.

Zatim okrenite poprsje udesno. Desna ruka se odmara iza leđa. Lijevi lakat stavite na vanjsku stranu desnog koljena. Ostanite ovako 5 udaha, a zatim promijenite stranu.

7. Položaj mačke

položaj mačke za uklanjanje bolova u leđima

Vrlo jednostavno, ova vježba donosi pravo olakšanje bolovima u donjem dijelu leđa. U položaju s 4 noge, ruke su dobro ispod ramena. Udahnite i kopajte leđa, podižući prsa i glavu.

Povucite ramena unatrag. Dišite, držite to šuplje leđa 10 sekundi. Izdahnite dok zaokružujete leđa. Dobro pritisnite na ruke, brada je na prsima. Zadržite 10 sekundi, a zatim ponovno nagnite zdjelicu.

8. Položaj djeteta

Dječje držanje za zaustavljanje bolova u leđima

Pomaže u otpuštanju svih napetosti u leđima. To je položaj opuštanja i opuštanja kolone par excellence. Sjedeći stražnjicu na petama, izdahnite i lagano nagnite prsa naprijed dok ispravljate ruke.

Leđa dobro opustite, samo ruke vuku prema naprijed. Također možete vratiti ruke na bok tijela u potpunom opuštanju leđa. Ova varijanta više otvara gornji dio leđa.

Ako niste dovoljno fleksibilni da vam glava dodiruje tlo ili su vam bolovi u leđima preveliki, naslonite čelo na dvije stisnute šake ili na jastuk. Kad osjetite da vam se kralježnica opušta i produžuje, stavite čelo na pod.

Držite ovo držanje sve dok se osjećate dobro. Čuvajte se mrava u nogama koji bi se mogli skrasiti!

Tvoj red...

Jeste li testirali ove položaje? Javite nam u komentarima jesu li radili za vas. Jedva čekamo čuti vas!

Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.

Također otkriti:

Kako ublažiti bol u leđima? 6 savjeta našeg sportskog trenera.

7 poteza za 7 minuta kako biste u potpunosti ublažili bolove u donjem dijelu leđa.