Imati lijepu debelu zadnjicu san je mnogih žena.
Ali, genetika, nedostatak bodybuildinga ili pravilnog vježbanja čine da vam stražnjica izgleda ravno?
Uz malo odlučnosti i marljivosti, vaš san se može ostvariti ... J.LO bolje pripazite!
I nemojte mi reći da nemate vremena, jer se ove vježbe mogu raditi ispred televizora, u kuhinji ili u uredu.
Evo 4 jednostavne i učinkovite vježbe za zaokruživanje zadnjice!
1. Čučanj
Ovo je najpoznatija vježba zbog zaobljene i seksi zadnjice.
- Stanite uspravnih leđa.
- Razmaknite stopala u širini ramena i kukova.
- Polako se spustite, snažno stišćući stražnjicu i odgurujući ih.
- Polako se popni.
- Ponovite postupak najmanje 20 puta.
U početku polako, a zatim povećavajte napore u hodu.
Razmislite o tome kad podignete nešto na tlu: spustite se stišćući stražnjicu!
2. Američki tobogan
Ovo je najteža vježba, ali rezultat oduzima dah!
- Stani na sve četiri.
- Ispružite jednu od nogu, vrh stopala prema dolje.
- Dobro steknite trbuh.
- Ne kopaj po leđima.
- Nacrtajte tobogan s ovom nogom petnaestak puta u jednom, a zatim drugom smjeru.
- Promijenite noge da ponovite isto.
Sjetite se zagrijati prije početka ove rutine i dobro se razvući kad završite.
3. Abs
Suprotno onome što možda mislite, ova je vježba idealna za mišiće trbušnog pojasa, ali i za stražnjicu i bedra.
- Lezi na leđa.
- Podignite noge tako što ćete bedra približiti sebi.
- Ugovarajte stražnjicu i trbušnjake.
- Podignite gornji dio tijela prema bedrima.
- Napravite 3 serije po 20 pokreta.
4. Mali krugovi
Ne treba raditi ovaj pokret prebrzo, naprotiv. Što je sporije, to će mišići više raditi.
- Lezi na jednu stranu.
- Podignite natkoljenicu na istu razinu kao i kukovi.
- Zategnite trbuh bez izdubljivanja leđa.
- Nogu držite ravno (ne ispružajte prste).
- Napravite male krugove zatezanjem mišića stražnjice.
- Nakon 5 rotacija opustite mišiće stražnjice.
- Napravite 30 rotacija za svaku nogu.
Proizlaziti
Eto, evo, s ove 4 jednostavne vježbe zadnjica postat će čvršća i zaobljenija :-)
Da biste brzo postigli rezultate, važno je da ove pokrete radite najmanje 3 puta tjedno.
Najbolje je raditi ih jednom dnevno. Sretno ti !
Tvoj red...
Jeste li isprobali ove vježbe za debeljuškasti kundak? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Vježba u dasci: 7 nevjerojatnih blagodati za vaše tijelo.
Ne volite raditi trbušnjake? 6 jednostavnih vježbi za početnike.
