Tražite li dobar međuobrok za punjenje baterija prije nego što krenete vježbati?
Ili mali međuobrok koji ćete staviti u zube kako biste izbjegli udaranje šanka usred popodneva?
Zato ne tražite dalje :-)
Grickalice s visokim udjelom proteina jednostavan su, učinkovit i zdrav način unošenja više energije u tijelo.
Budući da su prepuni proteina i hranjivih sastojaka, visokoproteinski zalogaji idealno su rješenje za punjenje baterija .
Osim toga, energija koju pružaju traje dulje od grickalica s visokim udjelom ugljikohidrata.
A ako mislite da su grickalice s visokim udjelom proteina samo nježne, dosadne namirnice poput tvrdo kuhanih jaja, razmislite još jednom :-)
Ovih 15 visokoproteinskih grickalica su ukusni, dobri za vas i jednostavni za pripremu. Osim toga, svi naši zalogaji sadrže čak i više proteina od jaja (oko 6g po jajetu)!
Otkrijte 15 ukusnih grickalica s visokim udjelom proteina I lako za ponijeti:
1. Kanui s pireom od badema
Znate li kašice od orašastih plodova? U organskim trgovinama možete pronaći nekoliko sorti: pire od badema, indijski orah ili orasi. Poslužene u "kanuu" - na primjer u stabljici celera - pravi su užitak.
Kašu rasporedite na stabljiku celera. Pospite cijelu stvar s nekoliko badema ili grožđica. Ako ne volite celer, zamijenite ga jabukom. Izrezana na četvrtine i ispražnjena od sjemenki, jabuka se pretvara u male "čamce" u koje možete raširiti pire od badema.
Sadržaj bjelančevina: 8,3 g (za 2 žlice pirea od badema i 200 g celera / jabuke)
Da biste ga kupili sada, preporučujemo vam ovaj organski pire od badema.
2. Smjese suhog voća
Mješavine suhog voća i orašastih plodova savršene su za punjenje baterija. Imaju visok udio proteina i lako ih možete ponijeti u torbu za bilo kada.
Umjesto da kupujete mješavine kupljene u trgovini, kupite na veliko orašaste plodove i suho voće i napravite vlastiti miks. Usput, orašasti plodovi koji sadrže najviše proteina su bademi i pistacije ;-)
Sadržaj bjelančevina: 6,5 g (bademi, pistacije, sjemenke suncokreta, orasi, grožđice i čips od čokolade - 1 žlica svakog sastojka)
3. Sjemenke bundeve
Jeste li upravo napravili ukusnu juhu od bundeve? Ne bacajte sjeme. Nakon što se isperu, osuše i preprže, izvrstan su međuobrok, posebno bogat vlaknima. Uz to, zahvaljujući visokom sadržaju cinka, sjemenke bundeve jačaju vaš imunološki sustav.
Sadržaj bjelančevina: 8 g (za 180 g sjemenki bundeve pečenih u pećnici na 150 ° 20 minuta i posipanih 1 žličicom curry praha)
4. Humus u staklenci
Evo izvrsne ideje za mali međuobrok koji je lako ponijeti sa sobom. Na dno male staklenke dodajte 2 do 3 dobre žlice humusa. Zatim dopunite šakom biljnih štapića (mrkva, celer, krastavac itd.) U humusu. Zatvori staklenku i kreni!
Jednostavno prenosiv u torbici ili torbi za teretanu, ovaj uravnoteženi snack možete grickati u bilo koje doba dana.
Sadržaj bjelančevina: 6,7 g (za 80 g humusa i 75 g biljnih štapića)
5. Plata sa sirom za ponijeti
Što može biti ukusnije od dobrog plata sa sirom? Za mini i laganu verziju pripremite nekoliko kriški sira (bez previše masnoće) i kolačiće od cjelovitih žitarica (zbog doprinosa ugljikohidratima). Dodajte šaku badema, s visokim udjelom proteina, "zdravim" udjelom masti i vlakana.
Sadržaj bjelančevina: 9,6 g (za komad sira, 3 cjelovita kolačića i 10 badema)
6. Grčki jogurt s muslijem
Zašto grčki jogurt? Budući da sadrži puno više proteina od običnog jogurta. I još više, bogat je kalcijem i probioticima s protuupalnim svojstvima. Dodajte 1 ili 2 žlice muslija i to je savršeni međuobrok!
Sadržaj bjelančevina: 16 g (za 1 grčki jogurt i 2 žlice muslija)
Otkriti: Nevjerojatno jednostavan recept za domaći jogurt.
7. Savršeni savršeni protein
U prijenosnoj posudi izmjenjujte slojeve grčkog jogurta (bez masnoće) i svježeg ili smrznutog voća (ovisno o sezoni). Zatim dodajte malo meda i šaku zobenih pahuljica, kako biste dodali malo gnječenja vašem savršeno bogatom proteinima, bogatom probioticima parfeu.
Sadržaj bjelančevina: 12,9 g (na 150 g nemasnog grčkog jogurta, 2 žlice zobenih pahuljica i 2 žlice bobica)
8. Čokoladno mlijeko
Ne, čokoladno mlijeko nije samo međuobrok za djecu. Zapravo je to nevjerojatan izvor proteina s velikom biološkom vrijednošću (pogotovo nakon dobrog vježbanja u teretani).
Čokoladno mlijeko je izvrsno piće za oporavak - osim toga dolazi u pojedinačnim obrocima koje lako možete ponijeti sa sobom u torbi za teretanu ili ruksaku. Ali pripazite da odaberete čokoladno mlijeko bez dodanih šećera.
Sadržaj bjelančevina: 9 g (za 1 čašu čokoladnog mlijeka 1% masti i bez dodanih šećera)
9. Sendvič s purećim klubom
Ne treba čekati praznike da biste uživali u jednom od manje masnih vrsta mesa, puretini. Za izvrstan uravnoteženi međuobrok uvijek se možete obratiti dobrom sendviču s puretinom, s malo sira i povrća. Zahvaljujući visokom sadržaju proteina, puretina vam puni baterije nekoliko sati!
Sadržaj bjelančevina: 20,4 g (za 2 kriške pečene puretine, kruh od cjelovitih žitarica, 1 krišku ementala, 1 list salate i 1 žličicu senfa)
10. Keksi od tune
Tko kod kuće nema limenku tune? Tuna nije bogata samo proteinima, već je također bogata vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama. Za nadasve brzi međuobrok ništa ne može biti jednostavnije od konzerve tune i nekoliko cjelovitih keksa. Nekoliko ukusnih sendviča s tunom svaki će vam put napuniti baterije.
Sadržaj proteina: 12 g (za malu konzervu tune od 90 g i 11 kolačića od cjelovitih žitarica)
11. Kvinoja s roštilja
Quinoa je prava superhrana, dobro poznata osobama s intolerancijom na gluten. Osim toga, ovaj iznenađujući recept je jednostavan. Kvinoju lagano zasladite (šećerom, medom ili javorovim sirupom) i pecite je u pećnici 10 minuta na 200 °.
U posudu za vađenje pospite svoju kvinoju po jogurtu. Ili me volite i grickajte kakav jest, poput muslija.
Sadržaj bjelančevina: 9,4 g (za 60 g kvinoje, 1/2 žlice mljevenih sjemenki lana, 1 žlica suhog kokosa i 1 žlica javorovog sirupa)
12. Slatki i slani ražanj
Izrežite 6 komada kuhanog prešanog sira (poput Comtéa, Emmentala, Beauforta itd.). Zatim jednostavnom čačkalicom nabodite komade sira izmjenjujući ih s grožđem.
Slanost sira i slatkoća grožđa savršeno se nadopunjuju. Zapravo, slano-slatki ćevapi sofisticirani su, ukusni međuobrok s visokim udjelom proteina.
Sadržaj bjelančevina: 9 g (za 30 g Comtéa i 6 grožđa)
13. Proteinske kokice
Jeste li znali da su kokice grickalica bogata vlaknima koja također ima snažan zasitni učinak? Da biste povećali unos proteina kokica, dodajte hranjivi kvasac. Ovaj proizvod znaju vegetarijanci i vegani jer zamjenjuje parmezan - a također je bogat vitaminom B.
Sadržaj bjelančevina: 8,9 g (na 25 g kokica, posutih 2 žlice hranjivog kvasca i malo soli)
Da biste ga kupili sada, preporučujemo ovaj hranjivi kvasac, bez GMO-a, bez konzervansa i bez aditiva.
14. Slanutak na žaru
Jeste li znali da slanutak snižava razinu kolesterola? I dobre vijesti, da biste uživali u njihovim blagodatima, nije samo humus (naša grickalica br. 4).
Uklonite kožu sa slanutka, premažite uljem i začinima i pecite 20 minuta na 160 °. I tu ste, slanutak na žaru za ugriz, hrskavi međuobrok s visokim udjelom proteina. Štoviše, ako ih držite u vrećici za zamrzavanje ili maloj plastičnoj kutiji, vrlo ih je lako ponijeti sa sobom.
Sadržaj bjelančevina: 9 g (za 150 g slanutka u konzervi, 1 žlica maslinovog ulja i kajenskog papra)
15. Izvadite zdjelice chia sjemenki
Evo recepta koji će vam omogućiti da uživate u nevjerojatnim blagodatima ovih čudesnih sjemenki. I ništa ne može biti lakše pripremiti ih. U male spremnike koji se lako mogu prenijeti, namočite chia sjemenke u bademovo mlijeko. Ostavite da se hladi 4 sata u hladnjaku, i voila! Pred vama je ukusan međuobrok koji osigurava 30% preporučene dnevne doze kalcija, željeza i magnezija.
Sadržaj bjelančevina: 7 g (za 175 g chia sjemenki, 1 čašu senfa bademovog mlijeka i 1/2 žlice meda)
Otkriti: 10 blagodati sjemena Chia koje nitko ne zna.
Da biste ga kupili sada, preporučujemo ove 100% organske i ne-GMO chia sjemenke.
Eto, sad znate naših 15 ideja za energiziranje grickalica :-)
Tvoj red...
A vi, znate li još neke originalne recepte za punjenje baterija? Podijelite ih s nama u komentarima - jedva čekamo da ih pročitamo :-)
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
16 namirnica bogatih vlaknima koje biste trebali znati.
11 namirnica za jačanje imunološkog sustava i poboljšanje zdravlja.
