Svi znaju da je spavanje dobro za vas.
No, jeste li znali da blagodati sna idu daleko dalje od poboljšanja vašeg raspoloženja ili uklanjanja podočnjaka?
Dovoljno spavanja neophodno je za vođenje zdravog načina života.
Doista, adekvatan san dobar je za zdravlje vašeg srca i uma.
No jeste li znali da vam također može pomoći u održavanju težine, oblika i još mnogo toga?
Doktor David Rapoport, direktor Odjela za poremećaje spavanja na Sveučilištu New York, objašnjava: „Dugo su vremena blagodati spavanja bile jako podcijenjene. Mislili smo da je spavanje poput parkiranja automobila u garaži i odlaska sljedećeg jutra. "
Ali ne više. Bez daljnjeg otkrivanja otkrijte 11 znanstveno dokazanih blagodati sna koje bi svi trebali znati.
1. Poboljšava memoriju
Kada zadrijemate, moždana aktivnost je posebno intenzivna.
Tijekom spavanja možete ojačati svoje pamćenje, čak i sjećanje na stvari koje ste naučili dok ste bili budni (postupak poznat kao "konsolidacija memorije").
Prema dr. Rapoportu: „Kad naučimo nove stvari, bilo fizičke ili mentalne, trening nam može u određenoj mjeri pomoći. No tijekom našeg spavanja događa se nešto što konsolidira i poboljšava vještine stečene budnim. "
Drugim riječima, ako pokušavate naučiti nešto novo - bilo da se radi o učenju novog jezika ili brušenju tenisa iz ruku - bit će vam lakše nakon dobrog sna.
2. Povećava očekivano trajanje života?
Spavanje previše ili nedovoljno: oboje je povezano sa smanjenim očekivanim životnim vijekom.
No, nije poznato jesu li ti čimbenici uzrok ili učinak jer mnoge bolesti utječu na ritmove spavanja.
Prema istraživanju provedenom na spavanju žena između 50 i 79 godina, više je smrtnih slučajeva kod žena koje spavaju manje od 5 sati noću nego kod žena koje spavaju najmanje 6,5 sati noću.
Ali to nije sve: spavanje također utječe na kvalitetu vašeg života.
"Mnogo stvari koje uzimate zdravo za gotovo izravno je povezano sa spavanjem", kaže dr. Raymonde Jean, direktorica odjela za medicinu spavanja u bolnici St. Luke u New Yorku.
„Što bolje spavate, to više poboljšavate kvalitetu života - ovo su medicinski dokazi. "
3. Smanjuje upalu
Upala je izravno povezana sa bolestima srca, moždanim udarom, dijabetesom, osteoartritisom i ranim starenjem.
Međutim, znanstvena istraživanja pokazuju da ljudi koji ne spavaju dovoljno (tj. Manje od 6 sati po noći) imaju veću razinu upalnih proteina od ljudi koji spavaju dovoljno.
Doista, prema studiji provedenoj 2010. godine, ljudi koji spavaju manje od 6 sati po noći imaju niže razine C reaktivnog proteina. Ovaj protein, koji služi kao biološki biljeg za upalu, također je povezan s rizikom od srčanog udara.
Prema dr. Rapoportu, „Kada se osobe s apnejom u snu ili nesanicom liječe zbog poremećaja spavanja, dolazi i do poboljšanja krvnog tlaka i smanjenja upale . "
4. Potiče kreativnost
Prije nego što izvadite četke i štafelaj iz ormara, pokušajte se dobro naspavati.
Vjeruje se da osim što učvršćuje i jača sjećanja, mozak također ima moć njihove reorganizacije i restrukturiranja - što može imati pozitivne posljedice povećanja kreativnosti .
Istraživači sa Sveučilišta Harvard i Boston College otkrili su da jačamo emocionalne aspekte sjećanja dok spavamo - što također čini da potiče kreativni proces.
5. Poboljšava atletske performanse
Ako se bavite sportom, postoji siguran način da poboljšate svoje performanse: spavanje.
Prema studiji sa Sveučilišta Stanford, koledž nogometaši koji su spavali najmanje 10 sati na noć tijekom razdoblja od 7-8 tjedana značajno su poboljšali svoje atletske performanse.
Naime: bolje vrijeme sprinta, manje dnevnog umora i više izdržljivosti.
Rezultati Stanfordove studije potvrđuju rezultate sličnih studija provedenih na tenisačima i plivačima.
6. Poboljšava akademske rezultate
Prema studiji iz 2010. za znanstveni časopis Sleep , djeca u dobi od 6 do 10 godina s poremećajima disanja u snu (hrkanje, apneja u snu i drugi poremećaji povezani s prekidom disanja tijekom spavanja) vjerojatnije su da će pate od koncentracije i problema s učenjem.
Prema istraživačima ovog istraživanja, poremećaji spavanja mogu uzrokovati "značajna funkcionalna oštećenja u školskom okruženju".
Drugo istraživanje ukazuje na to da studenti koji ne spavaju dovoljno spavaju u školi lošije od studenata koji spavaju dovoljno.
"Svakako, kada pokušavate poštivati rokove projekta, uobičajeno je da morate žrtvovati 1 ili 2 sata sna", objašnjava dr. Rapoport.
„Ali ponavljajući i dugotrajni nedostatak sna može očito smanjiti naše sposobnosti učenja . "
7. Povećajte koncentraciju
Prema dr. Rapoportu, nedostatak sna kod djece može uzrokovati simptome slične onima kod poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje.
"Djeca ne reagiraju na isti način kao odrasli na nedostatak sna", kaže on. Dok će odrasli tek trebati spavati, djeca postaju hiperaktivna. "
Doista, prema studiji objavljenoj 2009. godine u znanstvenom časopisu Pediatrics , djeca u dobi od 7-8 godina koja spavaju manje od 8 sati noću vjerojatnije će pokazivati simptome hiperaktivnosti, nepažnje i impulzivnosti.
"Da bismo dijagnosticirali i kvantificirali san, mjerimo električnu aktivnost mozga", objašnjava dr. Rapoport. Nije iznenađenje da smo otkrili da kvaliteta našeg sna ima izravan utjecaj na našu moždanu aktivnost. "
8. Olakšava gubitak masnog tkiva
Ako pokušavate smršavjeti, nemojte previdjeti blagodati odlaska u krevet malo ranije.
Doista, istraživači sa Sveučilišta u Chicagu napravili su iznenađujuće otkriće: ljudi koji se prehranjuju gube više masnoće ako se dovoljno naspavaju (tj. 56% gubitka kilograma kao masti).
Uz to, ljudi koji ne spavaju dovoljno osjećaju se više gladni od ljudi koji spavaju dovoljno.
"To je zato što spavanjem i metabolizmom upravljaju ista područja mozga", kaže dr. Rapoport. Kad smo pospani, naše tijelo luči hormone u krv - ti hormoni djeluju i potaknuti apetit. "
9. Smanjuje razinu stresa
Stres je usko povezan sa spavanjem. Međutim, stres i san dva su čimbenika koja imaju izravan utjecaj na kardiovaskularnu funkciju.
Prema dr. Jean, „sposobnost spavanja da smanji razinu stresa je neosporna. To je siguran način da pomognete ljudima da bolje reguliraju krvni tlak.
“Također se vjeruje da san smanjuje razinu kolesterola - vodeći uzrok srčanih bolesti. "
10. Pomaže u sprečavanju nesreća
Jeste li znali da je svaka treća smrtna nesreća uzrokovana uspavanjem tijekom vožnje autocestom? To je čak i više od smrtnih nesreća zbog alkohola!
"Većina ljudi silno podcjenjuje opasnost od pospanosti - opasnost koja naše društvo skupo košta", objašnjava dr. Rapoport.
„Pospanost utječe na naše vrijeme reakcije i našu sposobnost brzog odlučivanja. "
Nedovoljno sna - pogotovo ako je noć prije odlaska - ima iste negativne učinke na vaše vozačke vještine kao i pijenje alkohola .
11. Smanjuje rizik od depresije
Dobro spavanje važnije je za našu dobrobit nego samo izbjegavanje stvari koje nas živciraju.
"Nedovoljno spavanje faktor je koji može pridonijeti depresiji ", kaže dr. Jean.
„Dobar san može stvarno pomoći ljudima s lošim raspoloženjem da smanje razinu tjeskobe. Kada se dovoljno naspavate, vrlo je vjerojatno da ćete steći i emocionalnu stabilnost . "
Međutim, ako sumnjate da je uzrok vaše tjeskobe i razdražljivosti prekovremeno provedeno u uredu tijekom tjedna, dr. Rapoport upozorava da više spavanja vikendom neće nužno nadoknaditi. izgubljeni san.
"Ako vikendom spavate duže, to je samo znak da tijekom tjedna ne spavate dovoljno", kaže. Ključno je biti u mogućnosti pronaći dobar balans. "
Shvatit ćete da je dobro spavati bolje živjeti!
Kako mogu bolje spavati?
Ako imate problema sa spavanjem zbog buke oko vas (na primjer hrkanje vašeg partnera) ili zbog svjetla, preporučujem masku za spavanje Sleep Master.
Ova maska za spavanje omogućuje dubok san i jamči miran noćni san. Imam ga kod kuće i mogu vam reći da je super učinkovit čak i kad ste u pokretu.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Kako zaspati za manje od 1 minute uz jednostavnu vježbu disanja.
4 osnovna bakina savjeta za spavanje poput bebe.
