Liječnici su doručak prepoznali kao najvažniji obrok u danu.
Stoga je neophodno obratiti pažnju na to što jedete tijekom ovog obroka: evo nekoliko jednostavnih savjeta kako biste to učinili idealnim za vaše zdravlje, ali i za novčanik!
Doručak dolazi nakon noćnog sna, dakle posta: tijelo tada ima značajne energetske potrebe, koje predstavljaju 25% dnevnih potreba.
Da biste to učinili, PNNS (Nacionalni program zdravstvene prehrane) preporučuje 4 različita izvora.
1. Mliječni proizvod
Za kalcij i proteine. Bilo da se radi o čaši mlijeka, jogurta, svježeg sira ili povremeno soje, badema ili zobenih pahuljica, to je neophodno.
Što se tiče bjelančevina, možete ih naći i u šunki, jajima, siru.
Najekonomičnije : mlijeko, jednostavno!
2. Proizvod od žitarica
Kruh je očito hrana kojoj se daje prednost, ne samo zbog cijene, već i zbog toga što pruža potrebne elemente: vlakna, vitamine i minerale.
Ali da biste imali ove elemente, odaberite kruh od integralnog brašna. Izbjegavajte previše bijele i nedovoljno kuhane bagete.
Ako više volite žitarice, pobrinite se da nemaju previše dodanih šećera ili soli.
Zabranjeno je pecivo (previsokokalorično), osim u iznimnim slučajevima, za povremeni užitak.
3. Voće
Opskrbljuje vlaknima i vitaminima: bolje je ako je cjelovit (za vlakna), a ne sok. Ali glavno je da je sezona kombinirati kvalitetu, svježinu i ekonomičnost. To je, svježa naranča koju popijete odmah nakon cijeđenja, u redu!
4. Piće
Koristi se samo za hidrataciju: dakle voda, zašto ne, s nekoliko kapi limuna, ali to može biti i kava, zeleni čaj ili mliječna čokolada (uz to ćete imati i mliječni proizvod).
Najekonomičniji doručak
Čaša vode s malo limuna + integralni kruh s gustinom maslaca + svježe iscijeđena naranča + čaša mlijeka.
Najzabavniji doručak
Zeleni čaj + mrvice integralnog kruha s kuhanim jajetom + salata od jagoda + prirodni jogurt.
Tvoj red...
Jeste li probali doručkovati? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Ukusan, jeftin doručak, spreman za 30 sekundi za cijelu obitelj.
7 razloga zašto biste trebali jesti jaja za doručak
