Kada se termometar zanese, u tim uvjetima nije lako spavati!
Pogotovo kad kod kuće nemate klima uređaj.
Znojimo se i budimo se tijekom noći, tako nam je vruće.
Preživjeti ljeto s vrlo visokim temperaturama bez klima uređaja čini se nemogućim.
Ipak su to naši baka i djed radili bez brige! Kako? 'Ili' Što? Znali su trikove kako bi se ohladili.
Čitajte dalje kako biste otkrili ove provjerene savjete koji vam pomažu da se hladite u vrućim noćima:
1. Odaberite pamuk
Za hladnije noći odvojite satensku, svilenu ili poliestersku posteljinu. Za vruće noći odaberite lagane pamučne plahte poput ove, na primjer.
Zašto? Budući da ova vrsta materijala puno bolje diše. Pamuk pruža bolju ventilaciju i bolju cirkulaciju zraka u krevetu i spavaćoj sobi.
2. Stavite plahte u zamrzivač
Stavite plahte na nekoliko minuta u hladnjak ili zamrzivač prije odlaska u krevet. Preporučujemo da ih stavite u plastičnu vrećicu (osim ako miris smrznute pizze nije vaš omiljeni okus).
Naravno, neće vas rashladiti cijelu noć, ali trebalo bi vam olakšati zaspanje i uživanje u kratkom hlađenju.
3. Upotrijebite smrznutu bocu s toplom vodom
Evo savjeta koji će vam poslužiti i ljeti i zimi: kupite toplu vodu.
Zimi napunite vrelu vodu kipućom vodom da zagrijete smrznute nožne prste bez eksplozije računa za grijanje. Ljeti ga stavite u zamrzivač kako biste lako rashladili krevet.
4. Usmjerite ventilator prema prozoru
Ako ste mislili da su obožavatelji samo za puhanje vrućeg zraka po kući, razmislite još jednom! Postavite ventilator prema prozorima kako biste vrući zrak potisnuli van.
To je posebno učinkovito u večernjim satima kada je vaša soba cijeli dan grijana suncem i kad se vani počne hladiti.
5. Spavaj kao Egipćanin
Znate li egipatsku metodu spavanja kad je jako vruće? Jednostavno je. Dovoljno je samo smočiti veliki ručnik ili plahtu u hladnoj vodi. Zatim ga istisnite kako biste uklonili što više vode i pokrijte se njime u krevetu. Možete ga i iscijediti radeći centrifugu u perilici rublja.
Da ne biste namočili madrac, ispod tijela možete dodati suhi ručnik. Ovaj mokri omot trebao bi vas rashladiti i pomoći vam da bolje podnesete vrućinu.
6. Lagano spavanje
U vrućim noćima, što manje odjeće nosite, to bolje! Odaberite široku i mekanu pamučnu odjeću, i za gornji i za donji dio. Jer čak i ako spavanje golo ima mnogo prednosti, to nije nužno najbolje rješenje kada temperature porastu.
Zašto? Jer kada spavate goli, znojenje isparava manje lako nego ako je na vašoj koži tkivo. U svakom slučaju izbjegavajte svilu ili odjeću od sintetičkih vlakana poput najlona, jer će vaša koža disati slabije, a bit ćete još vrući!
7. Napravite kućni klima uređaj
Nemate kod kuće klima uređaj? Nema problema ! Samo ga napravite sami. Da biste to učinili, stavite bocu smrznute vode točno ispred ventilatora.
Dah lepeze hladit će se kad prijeđe preko smrznute boce i ugodno vas osvježiti. Također radi s loncem ili posudom napunjenom kockama leda. Ako nemate ventilatora, preporučujemo ovaj.
8. Napravite nacrt
Postavite ventilator ispred prozora, tako da se vjetar izvana i ventilator kombiniraju i stvaraju snažniji propuh. U tom slučaju, ventilator mora biti usmjeren prema unutrašnjosti sobe, a ne prema van, suprotno onome što je gore rečeno.
Možete čak dodati nekoliko ventilatora raspoređenih po sobi kako biste stvorili još jači propuh.
9. Osvježite pulsne točke
Trebate li brzo osvježenje? Da biste brzo snizili tjelesnu temperaturu, stavite oblog s ledom ili hladne obloge na pulsne točke tijela.
Odnosno, na unutarnjoj strani zapešća, laktova, vrata, prepona, gležnjeva i iza koljena. To su mjesta na kojima je vaše tijelo najosjetljivije na toplinu.
10. Spavajte sami
Žao nam je onih koji vole maženja, ali spavanje samo puno je učinkovitije za grijanje noću.
Maženje u krevetu povećava tjelesnu toplinu, što krevet čini ljepljivim i znojnim. Bolje spavati sam ili daleko jedni od drugih kako biste izbjegli povišenje temperature u krevetu.
11. Spavajte u visećoj mreži
Osjećate li se avanturistički (ili ste samo jako, jako vrući)? Zašto ne objesiti viseću mrežu u svom domu i spavati u njoj? Niste uvjereni? Imajte na umu da klasični madrac upija toplinu vašeg tijela i grije vas ...
A kad je vruće, znojite se, a vlaga između tijela i madraca teško isparava. Dok spavate u visećoj mreži preko noći, zrak će moći slobodno cirkulirati oko vašeg tijela. Puno osvježavajuće! Ako nemate viseću mrežu, preporučujemo vam ovu.
12. Popijte 1 čašu vode prije spavanja
Kako vas žeđ ne bi probudila tijekom noći, popijte 1 čašu vode prije spavanja. Doista, okrećući se i znojeći se tijekom noći, riskirate da postanete dehidrirani.
Dakle, razmislite o piću. No, ne treba piti više od 2 čaše vode, riskirajući da ćete morati trčati u WC u 3 ujutro.
13. Tuširajte se hladno
Hladan tuš nije isto iskustvo tijekom vrućih ljetnih mjeseci kao ostatak godine. Čak i ako ste po prirodi hladni, pokušajte smanjiti temperaturu vode što je više moguće ili čak uopće ne koristiti vruću vodu!
Ispiranje pod mlazom hladne vode brzo će sniziti tjelesnu temperaturu, ali to nije sve: sav znoj će nestati i osjećati ćete se svježe i čisto.
14. Spavajte što niže
Diže se vrući zrak. Dakle, ne zaboravite svoj krevet, viseću mrežu ili madrac staviti što bliže tlu kako biste pobijedili vrućinu. U jednokatnici to znači spuštanje madraca s polukatnog ili visokog kreveta da biste ga stavili na pod. Po mogućnosti na popločanim podovima.
Ako živite u višespratnici, pokušajte spavati u prizemlju ili, bolje, u podrumu, umjesto da spavate na gornjim katovima.
15. Ugasite svjetla
Trik je u naslovu! Žarulje, čak i one s malom potrošnjom, odaju toplinu. Srećom, tijekom ljeta je danje svjetlo kasnije, do 8 ili 9 navečer.
Iskoristite maksimalno prirodno svjetlo prije nego što ga uključite. A kad padne mrak, pokušajte hladiti sobe koristeći što manje svjetla.
16. Objesite mokru plahtu na prozor
Osvježite cijelu sobu jednostavnim vješanjem mokre plahte ispred otvorenog prozora.
Povjetarac koji će proći kroz mokru plahtu brzo će sniziti temperaturu u sobi.
17. Kloni se štednjaka
Ljeto nije najbolje vrijeme za kuhanje pečene piletine ili kasuleta! Umjesto toga, preferirajte jela koja ne zahtijevaju kuhanje, poput dobre miješane salate.
To će vam spriječiti da u kući generirate još više topline. Ako želite jesti toplo, zapalite roštilj u vrtu, umjesto da palite pećnicu u kući.
Sjetite se i da navečer jedete lagano odabirom jela koja su lako probavljiva i prema tome ne previše masna. Zašto? Budući da tijelo proizvodi više topline kad progutate veliku pljeskavicu, nego ako jedete salatu od voća i povrća.
18. Uronite stopala u lavor s hladnom vodom
Nožni prsti su vrlo osjetljivi na temperaturu. To je zbog svih pulsnih točaka na stopalima i gležnjevima.
Ohladite cijelo tijelo umačući noge u hladnu vodu prije spavanja. Još je bolje da pored kreveta držite lavor s vodom i stavljate noge u njega kad god vam noću postane prevruće.
19. Isključite elektroničke uređaje
U spavaćim sobama često ima dosta elektroničkih uređaja koji proizvode toplinu, a da vi to ne znate. I to, čak i ako su navodno izumrli!
Smanjite toplinu u domu i spavaćoj sobi (istodobno štedeći energiju!) Potpunim isključivanjem uređaja iz električnih utičnica ako ih ne koristite.
20. Kamp kod kuće
Imate li pristup vanjskom prostoru poput vrta, dvorišta ili krova koji je dovoljno siguran za spavanje?
Zašto ne biste kampirali vani kako biste bili hladniji i također vježbali kampiranje sa svojom djecom postavljanjem šatora?
21. Spavajte u položaju zvijezde
Samo spavanje ima svoje prednosti (vidi br. 10). Jedan od njih ima dovoljno prostora za istezanje koliko god želite. Pokušajte zaspati u položaju zvijezde raširenih ruku i nogu, a da se ne dodiruju.
Zašto? Jer će vam to smanjiti tjelesnu toplinu, a zrak će bolje cirkulirati oko tijela. Pokušajte i osjetit ćete razliku u znoju.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
15 savjeta za nesanicu koje apsolutno morate znati.
22 savjeta za uspješno ljeto.
