Patite li od artritisa? To je vrlo bolno ...
Artritis je upalna bolest koja cilja na zglobove, uključujući stopala, šake, prste ili ramena.
Jeste li znali da je prehrana odlučujući faktor u liječenju i prevenciji artritisa?
Cilj je eliminirati proizvode koji potiču upalu zglobova.
To je najbolji prirodni tretman za ublažavanje artritisa ili poliartritisa! Istina je, zdravlje dolazi s tanjura.
Da bismo vam pomogli, nabrojali smo hranu koju biste trebali izbjegavati, ali i hranu koju biste umjesto toga trebali jesti. Pogledajte:
Koju hranu izbjegavati kada imate artritis?
Evo 6 namirnica koje trebate izbjegavati ako imate artritis i 7 namirnica koje treba jesti umjesto da biste olakšali ili spriječili artritis.
1. Alkohol i gazirana pića
Jeste li ikad primijetili da su bolovi u zglobovima jači kad pijete alkohol?
Alkohol je doista otežavajući čimbenik. I ne morate puno piti da biste se osjetili negativni učinci! Dovoljne su jedna ili dvije čaše.
Ne treba žuriti za gaziranim sokovima!
Njihov sastav nije previše zdrav, a sastojci pogoršavaju upalu, a time i bol.
Zašto umjesto toga ne probati detoksikacijsko piće, poput vode od krastavaca?
Puno je bolje za zdravlje, ali i puno štedljivije!
Da biste otkrili: kako soda uništava vaše tijelo.
2. Bijeli kruh
Istina je da je dobra bageta dobra. Ali ne pretjerujte!
Zašto? Budući da rafinirani ugljikohidrati koji sadrže bijeli kruh mogu potaknuti upalu.
Uz to, s nutricionističkog gledišta, bijeli kruh ne dodaje puno ...
Umjesto toga, preferirajte integralni kruh, puno bogatiji vlaknima, vitaminima i mineralima i ako je moguće organski.
A isto je i s tjesteninom! Odaberite organsku integralnu tjesteninu.
Otkriti: Dijeta: Kako izbjeći glavobolju? Jedite cjeloviti pšenični kruh.
3. Pomfrit i čips
Nije tajna: pomfrit i čips prvi su neprijatelj vaše linije ...
Ali uz to, ova masna hrana potiče razmnožavanje upalnih tvari u tijelu.
Zapravo se većinu vremena kuhaju u uljima punim omega-6 masnih kiselina: one potiču upalu.
A da i ne spominjemo kako su krumpirići poput čipsa obično puni soli!
Kao rezultat toga, kada patite od artritisa, morate izbjegavati ovu hranu!
Da biste otkrili: Rak u cijevi: Užasna istina o čipovima Pringles.
4. Šećer
I šećer i zasićene masti upalni su agensi.
Sladoledi, kolači, bomboni zasićeni su šećerom i zasićenim mastima.
Izbjegavajte ih jesti što je više moguće i preferirajte zdrave nadomjestke poput onih koje smo ovdje naveli.
Također je dobra ideja napraviti vlastite kolače.
Ne samo da šećer možete zamijeniti prirodnom zamjenom poput šećera iz kokosovog cvijeta, već znate i sastav svoje torte!
Uz to je puno ekonomičniji.
U svakom slučaju, pokušajte zamijeniti maslac i vrhnje jogurtom s niskim udjelom masti i smanjite šećer.
Pazite na margarin: to je lažni prijatelj pun transmasnih kiselina ... Pa izbjegavajte i vi!
5. Suncokretovo i sojino ulje
Opet, neka ulja nisu vaši prijatelji!
Ulja šafranike, suncokreta, soje ili kukuruza bogata su proupalnim masnim kiselinama: omega-6 masnim kiselinama.
Ta ulja sadrže više omega-6 masnih kiselina od omega-3 masnih kiselina.
Upravo ono što biste trebali izbjegavati!
Ne treba je miješati s omega-3 masnim kiselinama koje su protuupalne.
Te dobre masne kiseline možete pronaći u uljima avokada, oraha, lana ili jetre bakalara.
6. Crveno meso i naresci
Znanstveni studiji su formalni!
Jasno su ustanovili vezu između vegetarijanske prehrane i smanjenih upalnih reakcija kod ljudi s reumatoidnim artritisom.
Stoga jedan savjet: smanjite danas potrošnju mesa i hladnog mesa!
Meso, posebno crveno meso, potiče upale u tijelu.
Zakiseljava zbog zasićenih masnoća, visokog sadržaja omega-6 i željeza.
Uz to, sprečava pravilnu asimilaciju omega-3 u tijelu.
Bijelo meso je manje masno, ali probava bijelog mesa stvara upalne kiseline.
A delikatesno meso sadrži puno zasićenih masti i natrija, poput puno prerađenih proizvoda.
Uz to, ako jedete manje mesa, ne samo da ćete sačuvati zdravlje, već ćete i uštedjeti novac.
Zabrinuti zbog nedostatka proteina?
Jednostavno meso zamijenite hranom bogatom biljnim proteinima.
Oni će vam pružiti dovoljan izvor biljnih bjelančevina.
Budite uvjereni ! Ništa vas ne sprječava da s vremena na vrijeme pojedete malo mesa, već odaberete kvalitetno meso!
Također imajte na umu da se životinjsko mlijeko i sir često smatraju otežavajućim čimbenicima.
Nijedna studija to ne dokazuje, ali mnogi ljudi imaju poboljšanje kad smanje unos mliječnih proizvoda.
Možda vrijedi probati, zar ne?
Koju hranu jesti kada imate artritis?
Srećom, postoje namirnice koje naprotiv sprečavaju i ublažavaju artritis.
Oni su također osnova kretske prehrane, tako poznate po svojim zdravstvenim blagodatima.
Evo 7 namirnica koje treba jesti kada imate artritis:
1. Češnjak, luk, ljutika ...
Alliaceae označavaju obitelj češnjaka, luka, vlasca, ljutike, luka, a o poriluku da i ne govorimo!
Zahvaljujući svojim sumpornim spojevima, poput alicina, svi su oni snažni protuupalni lijekovi.
Stoga ih treba konzumirati bez umjerenosti.
Na primjer, možete pripremiti quiche od poriluka, juhu od luka, sitne listiće češnjaka i rajčice ili aromatizirati ocat lukom.
Dobro je, jednostavno i jeftino.
A ako vas brine plakanje kad gulite luk, evo 7 savjeta kako ih oguliti bez puštanja suze.
Aromatizirajte svoja jela mladim lukom, lukom ili lukom vlascem. I nemojte se ustručavati začiniti svoja jela od škampa češnjakom.
Otkriti: Ako 7 dana jedete češnjak i med natašte, to se događa u vašem tijelu.
2. Maslinovo ulje i repica
Treba izbjegavati određena ulja. S druge strane, drugi moraju biti sastavni dio vaše prehrane.
Tu se uključuju uljana repica, ekstra djevičanska maslina ili laneno ulje. Važni su izvori omega-3 i prepoznati su protuupalni učinci.
Na primjer, maslinovo ulje je osnova kretske prehrane.
Obiluje mononezasićenom masnom kiselinom, oleinskom kiselinom i oleokantalom (antioksidans polifenol) i potiče razvoj enzima koji sudjeluju u upali.
Koristi se u začinima i u kuhanju (pri max. 200 ° C).
Budite oprezni, nemojte koristiti laneno ulje za kuhanje hrane.
Otkriti: 7 zdravstvenih blagodati maslinovog ulja koje biste trebali znati.
3. Kupus, rotkvica i repa ...
Ukratko, sve povrće obitelji križanih. Obiluju vitaminima C i K, flavonoidima, spojevima vlakana i sumpora te glukozinolatima.
Konzumacijom ih potičete proizvodnju enzima koji blokiraju upalne mehanizme i sprečavaju uništavanje hrskavice.
Jedite ga 3 puta tjedno, po mogućnosti sirovo ili kuhano al dente, na pari ili u malo vode.
Ponestaje vam jednostavnih ideja za recepte?
Na primjer, napravite piletinu s brokulom na dinstanom ili gratiniranom ili cvjetaču u pećnici ili gratiniranu.
I nikad više nemojte propustiti kuhati cvjetaču s ova 3 savjeta.
Otkriti: Trik u održavanju celera i brokule svježima tijekom 4 tjedna.
4. Cjelovite žitarice
Zob, kvinoja, ječam, smeđa riža ... sve ove žitarice sadrže vlakna, vitamine B6 i B9 i biljne proteine.
Stoga su vrlo korisni u borbi protiv upala.
Na primjer, možete pripremiti ukusni tabbule od kvinoje.
Najbolje je kombinirati ih s mahunarkama (grah, leća, sušeni grah ...) kako biste dovršili opskrbu aminokiselinama.
Tada mogu zamijeniti meso.
Otkriti: Može li soda bikarbona ubrzati kuhanje sušenog povrća?
5. Masna riba
Skuša, haringa, srdela, inćuni, tuna, losos, jegulje, morska ploda ... svi su super bogati omega-3, selenom, cinkom i vitaminom D.
Oni štite zglobove od upala.
Najbolje ga je jesti dva puta tjedno, što svježeg da se sačuvaju omega-3: u marinadi, sirovo, na pari ...
Bolje je odabrati malu ribu koja je manje zagađena teškim metalima, za razliku od lososa ili sabljarke.
Otkriti: Ekonomično i lako za napraviti: recept za domaće rollmopove.
6. Crveni plodovi
Napunite maline, borovnice, crni ribiz, šipak, brusnice, trešnje, jagode i grožđe!
Svi oni sadrže antioksidante, polifenole, beta-karoten, vitamin C i razne minerale.
Tanini i pigmenti u ovom voću su protuupalni.
Nekako poput aspirina ili ibuprofena.
Možete ih jesti smrznute ili svježe, ali po mogućnosti sirove kako bi zadržali vitamin C.
S druge strane, bolje je odabrati ih organske, jer su jagode, maline i trešnje među crvenim plodovima koji su najviše zagađeni pesticidima.
Dobri smoothieji su vaši!
Otkriti: 9 nevjerojatnih blagodati jagoda koje niste ni znali.
7. Školjke i rakovi
Ne samo da je dobar, već je i dobar izvor proteina, minerala i antioksidativnih elemenata u tragovima (cink i selen).
Jeste li znali da je hitin sadržan u ljusci rakova, u porijeklu proizvodnje glukozamina, ključan za održavanje cjelovitosti hrskavice zglobova?
Dakle, redovito se počastite dagnjama, kamenicama i škampima!
Da biste otkrili: Kalendar za plaćanje Jeftinije Riba i plodovi mora prema sezoni.
Ali što je uopće artritis?
Ovaj se izraz odnosi na nekoliko bolesti, bilo akutnih ili kroničnih.
Njegovo podrijetlo može biti zarazno (septički artritis), imunološko (reumatoidni artritis) ili metaboličko (giht).
Uzrokuje lučenje kinina koji su tvari koje napadaju zglobove.
Simptomi su bolovi u zglobovima, posebno noću.
Zglobovi se mogu deformirati.
Također možemo osjetiti zagrijavanje u zglobovima i vidjeti crvenilo.
Ne treba je miješati s osteoartritisom koji je "mehanička" bolest: hrskavica zgloba se troši dok ne nestane.
Kosti se tada trljaju jedna o drugu, što je bolno.
Tvoj red...
Jeste li isprobali ove prirodne lijekove za ublažavanje artritisa? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Kako smanjiti razinu kolesterola? 7 prirodnih lijekova protiv kolesterola.
5 superhrana koje snižavaju visoki krvni tlak.
