Ne znate kako se učinkovito i održivo mršaviti?
Dijeta je obvezujuća.
Ovim jednostavnim programom moći ćete se usredotočiti isključivo na gubitak kilograma.
S obzirom na zdrav gubitak kilograma, kada je veći od 5 ili 10 kg, nije lako.
Dijeta i tjelesna aktivnost dva su temeljna čimbenika kojima se treba naučiti upravljati kako bi se zdravo i održivo mršavilo.
Nabrojao sam sve faze vašeg dana kako bih vam olakšao život. Neka dijeta započne!
Doručak
- Kriška integralnog kruha (manje kalorija i više vlakana i vitamina) na žaru s kriškom šunke kuhane u tavi (za odmašćivanje) i prženim jajetom (bogatim bjelančevinama: držite bez debljanja).
- čaša soka od naranče (fruktoza i vitamini).
Jutarnja marenda
- Suha smokva (bogata vlaknima da dobro drži želudac).
- Organski biskvit, poput "sezamove pire" ili "narančine soje" (pruža šećere s niskim glikemijskim indeksom koji će trajati jutro).
Ručak
- 100 g smeđe riže sa 100 g pilećih prsa (s puno proteina i s malo masnoće).
- Jabuka izrezana na komadiće u 3 žlice svježeg sira s 0% masti (s puno bjelančevina i s malo kalorija).
- Banana (dovoljno da stane do kraja popodneva).
Večera
- Prženo povrće na tavi (s pola tikvice, pola papra, pola luka, gljive s 3 gumba, kuhano u tavi sa žličicom maslinovog ulja, malo soli, papra i bilje iz Provanse). Idealno za nadoknađivanje unosa vlakana i vitamina tijekom punjenja ugljikohidrata za sljedeći dan.
- Voćni jogurt od 0% (ne zanemarujmo kalcij).
- Pola manga. Voće mora ostati užitak!
Vaše vježbe
- Šetajte pola sata brzim tempom (kako biste povećali metabolizam i ubrzali gubitak kilograma).
- Povratak kući, trenirajte 5 do 10 minuta područje tijela po vašem izboru (jedan dan bedra i zadnjica, drugi trbuh, treći leđa), koristeći primjerice vježbe preuzete iz metode psihicki. Tijekom dijete važno je ograničiti gubitak mišićne mase.
- tijekom vježbe, piće ekvivalent za čašu soka od naranče razrijeđen u 4 čaše vode . Dat će vam energiju koja vam je potrebna da iskoristite svoje rezerve masti.
Ovaj trening možete vježbati kasno popodne, ujutro ili čak i nakon večere: sve ovisi o vašim željama.
Energetska bilanca dana
Slijedom pisma, ova će vam dijeta osigurati 1365 kcal dnevno (67 g proteina, 233 g ugljikohidrata, 18 g masti).
Uz metabolizam (energiju koju tijelo koristi) od 2000 kcal dnevno, tjelesnom ćete aktivnošću potrošiti ukupno 2200 kcal.
Na kraju ćete izgubiti 2200 - 1365 = 835 kcal / d, odnosno 100 g masti dnevno .
Dakle, bez da se uskraćujete i vodite zdrav i uravnotežen život, vaš će mjesečni gubitak iznositi 3 kg.
Također ne zaboravite ići rano u krevet , piti puno vode i mijenjati jelovnike kako biste otkrili nove okuse i ne dosađujte se.
Obavezno držite ovdje propisane proporcije, čak i ako rižu, na primjer, zamijenite tjesteninom.
Jer ako su fiziološki čimbenici važni za prirodno i besplatno mršavljenje, motivacija je ključni parametar koji treba održavati pod svaku cijenu.
Sada znate kako prirodno smršaviti.
Tvoj red...
Ne ustručavajte se postavljati mi komentare o ovom programu. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Očuvajte svoje zdravlje usvajanjem kretske prehrane!
9 načina za prirodno mršavljenje.
