Provodite li duge sate za stolom?
Dakle, vjerojatno ste već imali bolove u donjem dijelu leđa.
Bolovi u križima su nažalost vrlo česti, posebno kod neaktivnih ljudi.
Srećom, dostupni su lijekovi koji će vam pomoći da te bolove u donjem dijelu leđa nestanu.
Bilo da imate osjećaj ukočenosti, neprekidne boli ili grčenja mišića, sljedeći će potezi pomoći da leđa budu zdrava i mišićava. Pogledajte:
1. Istezanje tetive koljena
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Učinite to dva puta za svaku nogu.
2. Istezanje koljena na prsima
Ovo istezanje pomaže u jačanju i opuštanju gluteusa. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi. Učinite to dva puta za svaku nogu.
3. Istezanje kralježnice
Ovo mi je protezanje bilo jedno od najdražih kada sam bolovao od išijasa. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi. Zatim učinite isto s drugim koljenom. Radite ovu vježbu koliko god puta želite.
4. Istezanje piriformisa
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i ponovite istu vježbu s drugom nogom.
5. Hip se proteže
Zadržite 30 sekundi, a zatim zamijenite noge i ponovite.
6. Istezanje kvadricepsa
Zadržite položaj 30 sekundi sa svake strane. Napravite ovu vježbu dva puta za svaku nogu.
7. Istezanje punih leđa
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim napravite ovo istezanje:
Zadržite se u ovom položaju po 10 sekundi sa svake strane.
Proizlaziti
Eto, s ovih 7 istezanja ublažit ćete bolove u donjem dijelu leđa :-)
I sve to za manje od 7 minuta!
Radite ove vježbe barem jednom dnevno. Najbolje je to učiniti dva puta, jednom ujutro i jednom navečer.
Dobar oporavak :-)
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
6 osnovnih savjeta za prestanak bolova u leđima u uredu.
10 učinkovitih vježbi za rasterećenje leđa u uredu.
