Metabolizam je proces kojim tijelo hranu pretvara u energiju.
Kad smo na dijeti, postoje slučajevi kada naš gubitak kilograma staje.
To otežava nastavak gubitka više kilograma. Rješenje je stoga povećati metabolizam.
Ali kako pokrenuti metabolizam i skinuti višak kilograma?
U ovom ćete članku naučiti 14 stvari koje treba jesti i piti kako biste povećali metabolizam i lakše izgubili kilograme:
1. Aminokiseline razgranatog lanca
Aminokiseline razgranatog lanca može pomoći da se popravak i izgradnju mišića - bez odlaska u teretanu!
Jeste li znali da mišići troše 3 puta više kalorija od masti? Zbog toga morate razmišljati o izgradnji mišića kada želite povećati metabolizam.
Aminokiseline razgranatog lanca mogu pomoći vašem tijelu da se popravi i poveća mišićnu masu.
Aminokiseline razgranatog lanca dolaze u obliku praha ili kapsula. Možete ga pronaći u organskim trgovinama. Inače, ovdje ga možete kupiti putem interneta.
Evo kako doći do blagodati aminokiselina razgranatog lanca: Na doručak dodajte 1000 mg praha u svoj smoothie ili voćni sok.
Ali budite oprezni: prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani posavjetujte se s liječnikom.
Da biste otkrili naš recept za multivitaminske smoothieje, kliknite ovdje.
2. Grčki jogurt s iscijeđenim limunovim sokom
Svakako je riječ o smjesi jakog okusa. Ali ako kombinirate ove dvije namirnice, pomažu vam započeti dan djelujući na vaš metabolizam.
Vitamina C od limuna pomaže tijelu bolje apsorbirati kalcij jogurt. Upravo je kalcij taj koji će dramatično povećati vaš metabolizam.
3. Čaj od kadulje
Listovi kadulje pomažu tijelu u transportu šećera iz krvi u stanice. To tijelu šalje signal da hranjive tvari počne pretvarati u energiju.
Dakle, samo jedna mala šalica biljnog čaja od kadulje uz vaš doručak može vam pomoći u metabolizmu tijekom dana.
Čaj od kadulje možete lako pronaći u organskim trgovinama ili kod travara. Inače, ovdje ga možete kupiti putem interneta.
4. Ekstrakt bijelog graha
Volite li jesti slatko? Jeste li znali da svaki put kad pojedete šećer, on povisi razinu šećera u krvi? Stoga se mast skladišti umjesto da se sagorijeva.
Ekstrakt bijelog graha sprečava tijelo da pretvori ugljikohidrate u šećere. Također sprječava postupak kojim se šećeri pohranjuju kao masnoća.
Evo kako iskoristiti blagotvorna svojstva ekstrakta bijelog graha: uzimati 500 mg jednom dnevno. Naravno, idealno je uzimati ga prije jela bogatih ugljikohidratima.
Ekstrakt bijelog graha možete pronaći u organskim trgovinama. Inače, ovdje ga možete kupiti putem interneta.
Ali budite oprezni: prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani posavjetujte se s liječnikom.
5. Čili
Aktivna komponenta čili papričice je kapsaicin . Upravo ta kemijska komponenta daje čili papričici svojstven okus i osjećaj pečenja.
Međutim, kapsaicin povećava vašu tjelesnu temperaturu. Stoga vam također može suzbiti apetit.
Za borbu protiv masnoće iskoristite svojstva čilija. Pokušajte u svoja jela ugraditi što više čili papričice. Postoji u nekoliko oblika: Espelette papar, kajenski papar, umak Tabasco itd.
6. Ocat
Uključivanje octa u vašu prehranu ima nekoliko blagodati.
Poznato je da ocat usporava apsorpciju ugljikohidrata. Uz to, sprečava skokove u razini šećera u krvi.
Napokon, ocat usporava prolazak hrane kroz vaš probavni sustav. Produžuje osjećaj sitosti - osjećaj koji dobijete kad ste dobro pojeli.
7. Ledena voda
Kad pijemo ledenu vodu, tijelo je prisiljeno sagorijevati kalorije kako bi vratilo optimalnu tjelesnu temperaturu.
Ispijanje 8 čaša ledene vode dnevno može sagorjeti do 70 kalorija!
Uz to, čaša ledene vode prije obroka također povećava osjećaj sitosti. To smanjuje vjerojatnost prejedanja tijekom obroka.
8. Crni papar
Crni papar sadrži piperin . Ovaj oštar alkaloid značajno povećava metabolizam.
Umjesto dodavanja soli jelima, pokušajte ih začiniti paprom. To ima dvije prednosti. S jedne strane, povećavate metabolizam. S druge strane, smanjujete unos natrija (arterije će vam biti zahvalne).
Da biste povećali blagodati crnog papra za vaš metabolizam, dodajte ga soku od rajčice.
Sok od rajčice ima visok udio likopena . Ovaj pigment je antioksidans koji štiti mitohondrije (energetski rezervoari stanica).
9. Oolong čaj
Oolong čaj sadrži polifenole . Te organske molekule blokiraju enzime koji stvaraju masnoću.
Studije pokazuju da ispijanje šalice čaja Oolong može povećati metabolizam nekoliko sati.
Oolong čaj je također nepotpuni oksidacijski čaj - što znači da ima malo kofeina. Stoga zamjena redovitog čaja (ili kave) čajem Oolong može spriječiti preopterećenje kofeinom.
Oolong čaj lako možete pronaći u organskim trgovinama. Inače, ovdje ga možete kupiti putem interneta.
10. Papaja
Papaja sadrži papain . Ovaj enzim pospješuje probavu i apsorpciju proteina - proces koji povećava metabolizam i sagorijeva masnoće.
Za uvođenje papaje u vašu prehranu, evo ukusnog recepta: salata od papaje od avokada.
Sastojci:
- 1 avokado
- 1 papaja
- 1 vapno
- 60 ml maslinovog ulja
- 1 prstohvat soli, 1 prstohvat papra
Priprema:
1. Avokado prepolovite i izvadite košticu. Zatim narežite meso na kockice od 1,5 cm.
2. Učinite isto za papaju. Stavite sve komade u malu posudu.
3. Pripremite vinaigrette: pomiješajte maslinovo ulje, iscijeđenu vapno, sol i papar.
4. Žlicom prelijte preljev preko salate. Poslužite odmah.
11. Zeleni čaj "matcha"
Podrijetlom iz Japana, matcha je vrlo fini prah mljevenog zelenog čaja. Ovaj čaj sadrži razne polifenole koji pojačavaju metabolizam: epigalokatehin galat .
Matcha se razlikuje od ostalih zelenih čajeva jer nije lišće namočeno u vrućoj vodi. U obliku praha, ovaj se čaj u potpunosti otapa u vodi.
Kad pijete matcha, unosite i listove čaja - zajedno sa svim njihovim korisnim komponentama.
Zeleni čaj Matcha ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Poželjno ga je piti hladnog: hladni napici tjeraju tijelo da sagorijeva više kalorija.
Da biste povećali metabolizam, pokušajte piti 3 šalice zelenog čaja matcha dnevno.
Matcha zeleni čaj lako možete pronaći u organskim trgovinama. Inače, ovdje ga možete kupiti putem interneta.
12. Zrna kakaa
Pero je komad zrna kakaa koji je pržen, a zatim zdrobljen. Čokolada se pravi s vrhovima.
Dizalice su prepune polifenola . Protuupalna svojstva ovih molekula eliminiraju masnoće (za razliku od rafiniranih šećera u čokoladnim pločicama).
Kakaov zrnca nije lako pronaći. Ponekad ga možete pronaći u specijaliziranim slastičarnicama. Inače, ovdje ga možete kupiti putem interneta.
13. Grašak s Wasabijem
Jedete li često grickalice? Umjesto da otvorite paket sa čipsom, umjesto toga isprobajte Wasabi Peas.
Prhki okus Wasabija zagrijat će vaše tijelo i pojačati metabolizam. Isto tako, vlakna graška djeluju zasitno.
Grašak Wasabi možete pronaći u gotovo svakom supermarketu. Inače, ovdje ga možete kupiti putem interneta.
14. Đumbir
Evo ideje za jednostavan obrok koja povećava vaš metabolizam:
Narežite svježi đumbir na tanke ploške. Zatim ga zapecite s povrćem u tavi.
U osnovi je poznato da đumbir pomaže probavi. Ali također povećava brzinu metabolizma nakon obroka - i do 20%!
Eto, otkrili ste 14 namirnica koje povećavaju vaš metabolizam. :-)
Poznajete li druge? Podijelite ih s nama u komentarima. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
14 navika zbog kojih ste pretili i pretili.
10 savjeta za učinkovito mršavljenje prije ljeta.
