Želite li izgubiti masnoće?
Istina je da ove male perlice nisu super estetske ...
Pogotovo kad obučete majice i majice bez rukava ...
Pitate li se što učiniti kako biste smršavjeli i brzo izgubili svoje ljubavne ručke? Nemojte paničariti !
Postoje učinkovite vježbe za jačanje ovog dijela tijela koji se prečesto zanemaruje.
Za vas smo odabrali 10 jednostavnih vježbi koje ćete raditi kod kuće kako biste brzo izgubili masnoće . Pogledajte:
1. Napravite krugove rukama
- Podignite ruke.
- Držite ih paralelno s tlom.
- Kružite prema naprijed zatežući lopatice 45 sekundi.
- Odmorite se 15 sekundi.
- Ponovite vježbu radeći krugove s rukama unatrag.
2. Redovita leđa, ramena s nagibom i težinom
- Stanite paralelno sa stopalima, u širini bokova.
- Lagano savijte koljena.
- Nagnite poprsje prema naprijed, lagano povukavši ramena.
- Savijte ruke i podignite ih, stežući lopatice.
- Spustite ruke da se vratite u početni položaj.
- Radite ovu vježbu 45 sekundi i ohladite 15 sekundi.
Da biste poboljšali učinkovitost ove vježbe, možete je raditi držeći utege.
Pazite da leđa budu ravna i ravna. Ne smijete ga savijati ili savijati.
3. Nagnite s težinom
Ova je vježba vrlo bliska prethodnoj: isti početni položaj i isti pokret.
Ali ovaj put morate dizati utege 5 puta zaredom prije nego što ispravite ruke tako da se vrate u početni položaj.
Ovu vježbu trebali biste raditi 45 sekundi u istezanju, a zatim se odmoriti 15 sekundi.
I ovdje pripazite da leđa budu ravna i ravna: ne postoji pitanje savijanja ili savijanja!
4. Vježba nadčovjeka
Vježba supermana izuzetno je učinkovita temeljna vježba.
- Lezite na trbuhu, uspravite ruke i noge.
- Ruke i noge držite uspravno.
- Dok stežete mišiće trbuha i gluteusa, podignite ruke i noge što je više moguće.
- Vratite se u početni položaj.
- Radite ovu vježbu 45 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi.
Ova vježba će ojačati donji dio leđa.
Upozorenje! Glava ostaje u liniji s leđima: vrat je u neutralnom položaju.
Ne smijemo slomiti vrat. Ako vas ikad boli stražnji dio vrata, naprežete stražnji dio vrata.
5. Padobranska vježba
- Lezite na trbuhu, ruke uz bokove.
- Dok skupljate gluteus, lagano podignite prsa i ramena od tla. Ruke su također podignute. Stopala ostaju u dodiru s tlom.
- Sklapajući lopatice, savijajući laktove vratite ruke u razinu ramena.
- Zatim ispružite ruke prema naprijed.
- Vratite se u početni položaj.
- Radite ovu vježbu 45 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi.
Ova vježba je savršena nadopuna vježbi supermana. Djeluje na leđne mišiće (kvadrat slabina) i koso.
6. Statični nadčovjek
- Počinjemo u istoj poziciji kao i superman. Zatim, kada se ruke i noge istegnu i podignu, zadržavamo ovaj položaj 45 sekundi ... Ili više ako možete! Kroz ovu vježbu redovito dišite.
- Nakon održavanja položaja 45 sekundi, otpustite.
Ako prvi put ne izdržite 45 sekundi, u redu je. Uzmi postupno. Brzo ćete napredovati i postići svoj cilj.
Ova je vježba vrlo učinkovita za jačanje donjeg dijela leđa i trbuha.
7. Vjetrenjača
- Stanite uspravnih nogu, više razdvojene od širine ramena.
- Okrenite poprsje u jednu stranu dok ruka ne dodirne suprotnu nogu. Druga je ruka ispružena u zraku.
- Ispravite se i napravite isti pokret s druge strane. Cilj je napraviti veliku rotaciju trupa.
- Držite leđa uspravno i radite trbušnjake.
- Radite ovu vježbu 45 sekundi i odmorite se 15 sekundi.
8. Obrnuta kota
- Lezi na pod.
- Stavite prste iza ušiju, laktovima dodirnite strunjaču.
- Ugovaranjem mišića donjeg dijela leđa, gluteusa i trbuha, podignite cijelo poprsje što je više moguće.
- Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i lagano se vratite prema dolje.
- Radite ovu vježbu 45 sekundi i otpustite.
Pazite, ne biste smjeli samo podizati glavu, jer ćete u protivnom previše opteretiti vrat. Ako vas boli vrat, previše se naprežete.
9. Skupite i naprežite leđa
- Što se tiče nadčovjeka, lezi na zemlju.
- Ugovaranjem gluteusa, trbušnjaka i privlačenjem mišića donjeg dijela leđa, podignite poprsje.
- Ispružite ruke prema naprijed.
- Zatim zategnite lopatice, savijte ruke u bokove i vratite ih natrag u tijelo bez dodirivanja tla.
- Radite ovu vježbu 45 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi.
Cilj je vježbati mišiće leđa i lopatica. Učinkovita je vježba za jačanje gornjeg i donjeg dijela leđa.
10. Plivač
- Počnite ležati na podu.
- Ispravite ruke i noge, a zatim skupljajući trbušnjake, podignite prsa s tla.
- Istodobno podignite lijevu ruku i lijevu nogu i održavajte ravnotežu.
- Onda učini isto na drugoj strani.
- Radite ovu vježbu 45 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi.
I tu ste, znate kako mišićati leđa i izgubiti masnoću.
Zašto trebate ojačati leđa?
Vrlo je važno imati dobre mišiće leđa. Naravno, postoji i estetska strana, ali ne samo to.
Izgradnja leđa pozitivno utječe na vaše zdravlje. Prema znanstvenicima, treba raditi vježbe koje ciljaju svaki dio leđa. Mišićava i zategnuta leđa pomažu usvojiti dobru potporu, zaštititi kralježnicu i ukloniti izbočine i ljubavne ručke.
Ove će vam vježbe pomoći u postizanju ovih ciljeva. Pod uvjetom da su dobro izvedeni! Ako ih niste navikli raditi, bolje je da vas dobro nadgledaju.
Ako ih prvi put radite, najbolje je da ih radite u nazočnosti profesionalca kako bi vam objasnio kako ih pravilno raditi, a da se pritom ne ozlijedite.
Tvoj red...
Jeste li isprobali ove vježbe za gubljenje masnog tkiva? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Ravan trbuh i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MINU (bez opreme).
Izazovite: Izbušite stražnjicu u samo 4 tjedna i 3 vježbe.
