Imate li problema s uklapanjem u traperice?
Ili samo želite izgubiti bedra da biste imali lijepe noge?
Za to ne trebate uzimati članstvo u teretani!
Ne samo da je preskupa, već i kod kuće možete raditi jednako učinkovito.
Sve što vam treba je jednostavna i učinkovita metoda poput one koju ću vam ovdje predstaviti.
Evo vrlo jednostavnog programa za gubitak bedara i njihovo mršavljenje u samo 1 tjedan .
I ne paničarite, 7 vježbi u ovom programu super je jednostavno!
Prednost je što ih čak i početnici mogu raditi bilo gdje i bez opreme. Pogledajte:
Što trebaš
- Fitnes prostirka
- mala bučica (da biste izbjegli kupnju, bučicu možete zamijeniti bocom od 0,5 litre).
Kako to učiniti
Ovu metodu gubitka bedara u samo 7 dana vrlo je jednostavno primijeniti u svakodnevnom životu.
Prije svega, ne zaboravite se zagrijati prije početka ovog programa!
Zatim, samo slijedite ovaj program do kraja i radite svaku od ovih 7 vježbi, svaki dan tijekom 1 tjedna .
Vježba # 1: Skok-čučanj
1. Lagano savijte koljena i vratite ruke natrag.
2. Napravite veliki skok prema gore, pokušavajući podići koljena što je više moguće.
Napravite 30 serija ove vježbe.
Ova vježba je najteža u programu. Ako se borite da napravite 30 skokova zaredom, jednostavno ih podijelite u 3 serije po 10, s 1 minutnim odmorom između svakog seta.
Vježba # 2: Podizanje bočne noge
1. Lezite na desnu stranu lakta savijenog ispod glave.
2. Savijte lijevu nogu i stavite stopalo čvrsto ispred sebe, držeći ga lijevom rukom na mjestu.
3. Sada lagano podignite desnu nogu, ne praveći nagle pokrete i ne podižući je ni previsoko.
4. Polako spustite desnu nogu.
5. Napravite isti pokret na suprotnoj strani.
Napravite 10 serija ove vježbe sa svake strane.
Ova je vježba najučinkovitija za rad na unutarnjoj strani bedara.
Vježba # 3: Bočni nagibi s bučicom
1. Dođite u stojeći položaj s lijevom rukom na boku i držeći bučicu u desnoj ruci.
2. Lijevom nogom napravite korak u lijevu stranu.
3. Nagnite se naprijed držeći leđa uspravna. Istim pokretom rotirajte torzo ulijevo, dok ne tvori liniju s desnom nogom (kao na gornjoj slici).
4. Desnom rukom dodirnite lijevi gležanj, držeći desnu nogu ravnom, a lijevu savijenu u koljenu.
5. Učinite isti pokret s druge strane.
Napravite 15 serija ove vježbe sa svake strane.
Vježba # 4: Bočno podizanje noge
1. Lezite na desnu stranu, savijene desne ruke kako biste podigli trup, a lijevom rukom oslonjene na pod ispred sebe.
2. Sada lagano podignite lijevu nogu, ne praveći nagle pokrete i ne podižući je ni previsoko.
3. Polako spustite nogu.
4. Ponovite isti pokret na suprotnoj strani.
Napravite 10 serija ove vježbe sa svake strane.
Ova vježba nije učinkovita samo za ciljanje kukova, već i glutealnih mišića i vanjskih bedara.
Vježba # 5: Podizanje noge u ležećem položaju
1. Uđite u položaj daske s rukama ravno ispod ramena.
2. Savijte desno koljeno i ispružite lijevu nogu iza sebe.
3. Polako podignite lijevu nogu što je više moguće.
4. Vratite se u početni položaj polaganim spuštanjem noge na pod.
5. Učinite isti pokret s drugom nogom.
Napravite 15 serija ove vježbe sa svake strane.
Vježba 6: Iskorak skokovima
1. Iskočite naprijed na lijevoj nozi, držeći leđa uspravna i savijajući desno koljeno niže od lijevog koljena.
2. Skočite što više možete, stavljajući ruke iznad glave da vam pomognu.
3. Dok skačete, preokrenite položaj nogu tako da sletite u iskorak na suprotnu nogu, kao na gornjoj slici.
Na početku napravite 10 do 15 serija, okrećući položaj nogu na svakom "slijetanju". Zatim postupno povećavajte na 30 ponavljanja.
Vježba # 7: Iskoraci s bučicama
1. Stanite uspravnih leđa, bučice u svaku ruku i ruke uz bokove.
2. Napravite iskorak na lijevoj nozi. Da biste to učinili, vratite se korak unatrag desnom nogom i polako savijte prednje koljeno, držeći leđa ravno.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Učinite isti pokret desnom nogom.
5. Da biste bolje ciljali mišiće bedara, pokušajte napraviti duži korak unatrag. Idealna duljina koraka je kut prednjeg koljena od 90 ° na dnu pokreta.
Napravite 15 serija ove vježbe.
Proizlaziti
I sada ćete nakon tjedan dana vježbi početi gubiti bedra :-)
Lako, brzo i učinkovito, zar ne?
Još je uvijek bolje od plaćanja članarine u teretani!
Kad je program završen, pokušajte ove vježbe učiniti svakodnevnom, radeći ih barem jednom tjedno.
To će vam omogućiti da cijelu godinu zadržite lijepa bedra.
Tvoj red...
Jeste li isprobali ovih 7 jednostavnih vježbi za gubitak bedara u samo 1 tjedan? Recite nam u komentarima je li bio učinkovit. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Prihvatite izazov: 30 dana da imate trbušnjake i lijepu zadnjicu.
Ravan trbuh i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MINU (bez opreme).
