Znate li o meditaciji pažljivosti?
Ne? Pa da vam predstavim ovu nevjerojatnu praksu.
Meditacija svjesnosti jednostavno je potpuno svjesna sadašnjeg trenutka, njegovih osjeta, misli i osjećaja bez donošenja presude.
Koristi se tisućljećima zbog svojih zdravstvenih dobrobiti, posebno kod bolesti, upravljanja bolovima, spavanja, pa čak i emocionalne kontrole.
Evo 17 zdravstvenih blagodati meditacije za koje bi svi trebali znati. Pogledajte:
1. Meditacija smanjuje stres
Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Health Psychology pokazalo je da meditacija ne samo da se osjećate manje pod stresom, već je i izravno povezana sa smanjenjem razine hormona stresa zvanog kortizol.
2. Omogućuje vam da bolje upoznate sebe
Meditacija nam pomaže da gledamo dalje od izgleda i da se bolje objektivno analiziramo. Studija u časopisu Psychological Science pokazuje da meditacija svjesnosti pomaže prevladati naše uobičajene "slijepe točke". Zapravo, ove slijepe točke nastoje pojačati ili umanjiti vlastite nedostatke u odnosu na ono što zapravo jesu.
3. Omogućuje bolji uspjeh na ispitima
Istraživanje sa Sveučilišta Kalifornija u Santa Barbari pokazalo je da su studenti koji su se bavili meditacijom imali bolji uspjeh na ispitima i vidjeli poboljšanu učinkovitost pamćenja.
"Naše istraživanje sugerira da je praksa meditacije svjesnosti učinkovita tehnika za poboljšanje kognitivnih funkcija mozga, koja otvara široke mogućnosti za istraživanje", objašnjavaju voditelji studije.
4. Pomaže osobama s artritisom da bolje upravljaju stresom
Studija iz 2011. objavljena u Annals of Reumatic Disease pokazuje da iako učenje meditacije ne pomaže u smanjenju boli kod ljudi s reumatoidnim artritisom, pomaže u smanjenju stresa i umora.
5. Modificira mozak kako bi ga bolje zaštitio
Sveučilište u Oregonu pokazalo je da vježbanje meditacije svjesnosti može prouzročiti promjene u mozgu koje ga mogu zaštititi od mentalnih bolesti.
Praksa meditacije povezana je s povećanjem signala veze u mozgu. To se naziva gustoća aksona.
Isto tako, zaštitno tkivo (mijelin) raste oko aksona u cingulatskom području prednjeg mozga.
6. Djeluje poput "gumba za glasnoću" mozga
Jeste li se ikad zapitali zašto vam meditacija svjesnosti pomaže da se osjećate staloženije i zen?
To je zato što pomaže mozgu da bolje kontrolira bol i bolje obrađuje osjećaje, posebno kroz kontrolu alfa ritmova u kori.
Doista, ovi ritmovi igraju važnu ulogu u usmjeravanju naše pažnje, prema studiji u časopisu Frontiers in Human Neuroscience.
7. Omogućuje vam bolje slušanje glazbe
Meditacija pažljivosti poboljšava naše pažljivo slušanje glazbe. Pomaže nam da u potpunosti uživamo u slušnom iskustvu prema studiji u časopisu Psychology of Music .
8. Pomaže nam čak i kad ne vježbamo
Ne morate meditirati da biste i dalje osjećali njegove blagodati na mozgu.
Ovo je zaključak studije objavljene u časopisu Frontiers in Human Neuroscience. Pokazuje da se amigdala, područje mozga koje reagira na emocionalne podražaje, mijenja meditacijom. Ovaj se učinak zadržava čak i kad osoba aktivno ne meditira. Nevjerojatno, zar ne?
9. Vašem liječniku može pomoći da bolje radi
Liječnici, pažnja molim! Meditacija pažljivosti može vam pomoći da se bolje brinete o svojim pacijentima.
Istraživanje Medicinskog centra Sveučilišta u Rochesteru pokazalo je da je manje vjerojatno da će liječnici koji se bave meditacijom osuđivati, imati bolju samosvijest i bolje slušati što se tiče interakcije sa svojim pacijentima. .
10. Ona te čini boljom osobom
Da, meditacija koristi i ljudima oko nas. Zašto? Budući da razvija našu osjetljivost na patnju drugih, prema studiji objavljenoj u časopisu Psychological Science.
Prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Harvard, meditacija također omogućuje kreposnije i pozitivnije ponašanje.
11. Omogućuje starijim osobama da se osjećaju manje same
Usamljenost starijih osoba može biti opasna jer može povećati rizik od razvoja određenih bolesti.
No, istraživanje koje je provelo Sveučilište Kalifornija u Los Angelesu pokazalo je da meditacija pomaže smanjiti taj osjećaj usamljenosti kod starijih ljudi. Također jača njihovo zdravlje smanjenjem rizika od upala.
12. To vam može smanjiti račun za zdravstvenu zaštitu
Vježbanjem meditacije ne samo da će vaše zdravlje imati koristi, već i novčanik.
Zapravo, istraživanje objavljeno u American Journal of Health Promotion pokazalo je da je praksa meditacije povezana s nižim medicinskim troškovima u usporedbi s medicinskim troškovima ljudi koji se ne bave meditacijom.
13. Smanjuje simptome prehlade
Osim što vam daje ključeve zdravog načina života, meditacija svjesnosti smanjuje i neugodne učinke prehlade.
Doista, prema istraživanju Medicinskog fakulteta Sveučilišta Wisconsin, ljudi koji se bave meditacijom propuštaju manje dana s posla zbog infekcija dišnih putova. Oni su također bolesni kraće vrijeme, a simptomi su manje izraženi.
14. Smanjuje rizik od depresije u trudnica
Gotovo svaka peta žena doživjet će depresivnu epizodu tijekom trudnoće. Ali žene kojima prijeti depresija mogu ubrati blagodati meditacije svjesnosti.
"Istraživanje utjecaja meditacije i joge vrlo je ohrabrujuće", rekao je dr. Muzik, docent psihijatrije sa Sveučilišta Michigan.
"Ova studija čini osnovu za daljnja istraživanja o tome kako meditacija i joga mogu dovesti do osjećaja samopouzdanja i pozitivnosti tijekom trudnoće."
15. Također smanjuje rizik od depresije kod tinejdžera
Podučavanje tinejdžera meditaciji u školskim programima moglo bi im pomoći da budu manje pod stresom. Oni manje pate od anksioznosti i depresije, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Leuven.
16. Pomaže vam u mršavljenju
Pokušavate li izgubiti nekoliko kilograma? Meditacija je možda vaš najbolji prijatelj. U svakom slučaju, to otkriva istraživanje psihologa koje je provelo Američko psihološko udruženje.
17. Pomaže u boljem spavanju
Najbolje smo sačuvali za kraj. Studija sa Sveučilišta Utah pokazala je da vježbanje meditacije ne samo da vam može pomoći da bolje kontrolirate svoje emocije i raspoloženja, već vam može pomoći i da bolje spavate.
"Ljudi koji se bave meditacijom redovito opisuju bolju kontrolu svojih emocija i ponašanja tijekom dana, uključujući i vrijeme spavanja, jer imaju manje emocionalne aktivnosti. Kao rezultat, imaju bolju kvalitetu. spavanja i manje su pod stresom ”, rekla je Holly Rau, voditeljica studije.
Kako započeti meditaciju svjesnosti?
Jeste li uvjereni u blagodati meditacije svjesnosti? Sjajno !
Dakle, donosim vam ovu laganu video vježbu koju možete raditi bilo gdje, čak i u javnom prijevozu. Pogledajte:
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Meditacija: 7 znanstveno dokazanih blagodati za vaš mozak.
6 zdravstvenih blagodati pletenja o kojima nitko ne zna.
