Prema posljednjim anketama, Francuzi se mogu smatrati dobrog zdravlja, činjenica je da ih je 46% prekomjerne tjelesne težine ili pretilih.
Brojke su zabrinjavajuće: udio pretilih u Francuskoj skočio je s 8,5% na 14,5% između 1997. i 2009. godine.
Ali zašto ? Što ljudi s prekomjernom težinom rade drugačije?
Nekoliko je studija pronašlo korelaciju između određenog ponašanja i prekomjerne tjelesne težine (ili čak pretilosti).
Evo popisa od 14 navika zbog kojih biste mogli biti pretili ili pretili:
1. Gledajte TV
Ljudi koji dulje vrijeme gledaju TV češće imaju pretilost. Nedavno istraživanje zaključilo je da je vjerojatnost da osoba ima prekomjernu težinu veća ako gleda 2 sata televizora dnevno nego ako gleda samo 30 minuta.
Kad osoba gleda televiziju, tijelo joj je gotovo inertno. Njegov puls, krvni tlak i bazalni metabolizam su svi smanjeni. Kao rezultat toga, osoba koja sjedi ispred televizora sagorijeva 20 do 30 kalorija manje u minuti.
Istraživači sa Sveučilišta Harvard proučavali su broj sati koje djeca provode gledajući televiziju kako bi pronašli vezu s količinom hrane koju pojedu. Rezultat ? Što više djece gleda televiziju, to više jedu.
2. Jedite prebrzo
Prehrana je nažalost postala navika u našem današnjem društvu: većina ljudi ima užurban način života.
Ono što ne shvaćamo jest da prebrzo jedenje može podsvjesno uzrokovati prejedanje. Zapravo je potrebno 15 do 20 minuta da mozak prije nego što se osjećate siti.
Istraživači sugeriraju da je prebrza prehrana faktor rizika za metabolički sindrom (niz zdravstvenih problema koji dijele loš tjelesni metabolizam). Simptomi mogu uključivati visoki krvni tlak, rizik od prekomjerne tjelesne težine i rezistenciju na inzulin.
3. Međuobrok dok radite nešto drugo
Tko nije? Ovdje se radi o grickanju dok istovremeno radite nešto drugo. Ako često grickate ispred računala na poslu, gledate televiziju, automobil ili stojite ispred svog kuhinjskog šanka, vrlo je vjerojatno da ovaj stil grickalice povećava vaše šanse za debljanje ili pretilost.
4. Često jedite brzu hranu
U današnje vrijeme mnogi ljudi odabiru brzu hranu, poput McDonaldsa, za svoju hranu. Mnogi su ljudi pretjerano pod stresom i nemaju vremena pripremiti zdrav, uravnotežen obrok kod kuće.
Svi znaju da je odabir jesti u restoranu brze hrane mnogo manje zdrav nego jesti normalan obrok. Hrana za brzu hranu previše je masna, ima malo vlakana i dolazi u ogromnim obrocima. Zaključak, jedenje Mc Doa često uvelike povećava šanse za pretilost.
5. Jedite kako biste upravljali svojim osjećajima
Jelo kako biste upravljali svojim osjećajima znači konzumiranje velike količine hrane (obično hrane koja ima malu hranjivu vrijednost) kako biste zaliječili emocionalnu ozljedu (poput depresije, tjeskobe ili usamljenosti. ) umjesto da osjećam glad.
Stručnjaci procjenjuju da su 75% slučajeva prejedanja uzrokovane osjećajima. A vi ste se, tijekom stresnog razdoblja, koliko puta našli u kuhinji u potrazi za nečim za prigristi ili čak nesvjesno jedući kolačiće?
6. Prezauzet za bavljenje sportom
Uz sve zahtjeve vašeg rasporeda, vježbanje može biti posljednje na popisu obveza. Ako je tako, niste sami.
Francuzi vode sjedilački način života od prethodnih generacija. I to, unatoč činjenici da nam se čini da umovi rade punom brzinom (normalno, sa svim zadacima koje moramo svakodnevno izvršavati). Nažalost, provođenje većine vremena sjedeći (u automobilu, ispred računala na poslu i pred televizorom kod kuće) na kraju je dana sport sve rjeđi.
7. Prijatelji vas mogu učiniti pretilima
Ako ste se udebljali nekoliko kilograma, pogledajte s kime provodite najviše vremena. Studija sugerira da bi pretilost mogla biti "socijalno zarazna". Istraživači su proučavali više od 12 000 sudionika tijekom 32-godišnjeg razdoblja. Njihov zaključak? Prekomjerna težina voljene osobe povećava rizik od pretilosti za 37 do 57%.
8. Nedostatak sna
Nedostatak sna također je glavni čimbenik rizika od pretilosti. Nedostatak sna doista povećava razinu grelina (hormona koji potiče apetit) i smanjuje nivo leptina (hormona koji regulira osjećaj sitosti).
Studija provedena na Sveučilištu u Bristolu zaključila je da svaki izgubljeni sat normalnog noćnog sna (tj. 8 sati) znači 3% povećanja tjelesne masti.
Otkrijte 5 savjeta za dobar san.
9. Zanemarite broj kalorija hrane
Mnogi ljudi jedu hranu, a da uopće ne gledaju broj kalorija ili masti koje ona sadrži.
Ovo neznanje može uzrokovati prekomjernu težinu.
Doista, ako ne znate koliko kalorija trošite, lako možete pojesti dvostruko više kalorija od preporučene dnevne doze. Ovo vrijedi za ljude koji žele održati svoju težinu, kao i za one koji je pokušavaju izgubiti.
10. Bankovne kartice
Vaša je kreditna kartica možda dopustila da novčanik izgubi nekoliko grama, ali ta ista kartica mogla bi vas natjerati da udebljate nekoliko kilograma.
Zapravo, VISA je proveo istraživanje o 100 000 transakcija lokala brze hrane.
Tvrtka za platne kartice pokazala je da kupci koji plaćaju kreditnom karticom troše 30% više od onih koji plaćaju gotovinom.
Za ženu koja jede jednom tjedno u "restoranu" tipa McDonalds, to predstavlja ništa manje od 2,25 kg godišnje.
11. Preskočite obrok
Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji doručkuju rjeđe imaju prekomjernu tjelesnu težinu.
Čini se da jesti ujutro pomaže ljudima da održe gubitak kilograma.
Prema dr. Denise Bruner, specijalistici za pretilost i bivšoj predsjednici Američkog bariatrijskog društva, preskakanje obroka je "zajamčena epizoda kompenzacijske gladi".
12. Nosite neugodnu odjeću
Istraživači sa Sveučilišta Wisconsin otkrili su da nošenje udobne, ležerne odjeće na poslu potiče tjelesnu aktivnost.
Točnije, sudionici su više hodali ako su bili odjeveni ležerno (8%).
Ovo je istraživanje pokazalo da su sudionici sagorjeli dodatnih 25 kalorija tijekom dana "slučajnog petka". Stoga nošenje udobnije odjeće svaki dan tijekom 50 radnih tjedana dovodi do dodatnih 6.250 kalorija sagorijenih tijekom 1 godine.
13. Zaboravite na ljestvicu
Nedavno istraživanje sa Sveučilišta Minnesota pokazalo je da su sudionici koji su se svakodnevno vagali izgubili 5,5 kg u 2 godine. Sudionici studije koji se nisu izvagali izgubili su samo 1,8 kg.
Drugo istraživanje iz New England Journal of Medicine pokazalo je da je za ljude koji svakodnevno važu i primaju potporu jedan na jedan za 82% manja vjerojatnost da vrate 2,5 kg izgubljenih kilograma od ljudi koji se ne važu. ne i koji nemaju koristi od potpore.
14. Dosada
Istraživanje Prioritetne skupine u Velikoj Britaniji pokazalo je da ljudi jedu više kad im je dosadno nego kad su pod stresom.
Možda bi sada bilo sjajno vrijeme za bavljenje sportom ili čitanje ako vam je dosadno, zar ne?
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
10 savjeta za učinkovito mršavljenje prije ljeta.
10 razloga zašto ne jesti instant rezance.
