Imate li bolova u leđima?
Pogotovo kad dugo sjedite ispred računala ...
Srećom, postoje jednostavni savjeti kako spriječiti da vas leđa bole ispred računala.
Da biste lako ostali u formi, morate vježbati na poslu.
Cilj nije dobiti otkaz radeći švedsku teretanu usred otvorenog prostora.
Međutim, sjediti cijeli dan i naginjati se ispred zaslona računala vrlo je loše za leđa.
Moj mi je fizioterapeut dao neke relativno diskretne vježbe koje vam omogućuju opuštanje i održavanje dobrih mišića kako biste izbjegli bolove u donjem dijelu leđa.
1. Opustite se
Prije svega započinjemo s opuštanjem vrata laganim spuštanjem brade na pleksusu, zatim podizanjem brade prema nebu dvadesetak puta. Ako vaš šef nije ništa vidio, možete nastaviti ...
2. Istezanje
Držite poprsje ravno, podignite ruke iznad glave , ruke prekrižene dlanovima prema stropu, držite 5 sekundi.
Ponovite nekoliko puta, izdahnite svaki put kad ruke gurnete prema gore.
Kad se leđa malo opuste, prijeđite na osnovno pakiranje.
3. Abs
Leđa održavaju trbušnjaci, pa potonji moraju raditi.
Držite poprsje ravno i stegnite trbušne mišiće 50 puta, po mogućnosti donje: najteže je raditi i one koji najviše djeluju na leđa.
4. Zadnjica
Da biste izradili zadnjicu i izgradili mišiće dok ostajete sjediti, samo ih trebate skupiti 50 puta.
Ponavljajte ove vježbe nekoliko puta dnevno.
A ako vas šef pita što se događa, recite mu da imate bolove u donjem dijelu leđa zbog cjelodnevnog sjedenja. Sigurno će razumjeti!
Tvoj red...
Jeste li isprobali ove jednostavne vježbe koje možete raditi na poslu kako vas ne bi boljela leđa? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
6 osnovnih savjeta za prestanak bolova u leđima u uredu.
8 položaja za ublažavanje bolova išijasa za manje od 15 minuta.
