Lafay metoda je metoda treninga s utezima. Evo mog mišljenja kao bivšeg praktičara te metode i doktora sportskih znanosti.
Sklekovi, zgibovi, trbuh, savijanje na jednoj nozi ... Lafay metoda uživa sve veći uspjeh posljednjih deset godina kod ljudi u dobi od 14 do 40 godina, i muškaraca i žena. Zasluženo je, iako su po mom mišljenju neki aspekti metode otvoreni za kritiku. Krenimo s plusevima i minusima metode.
"Prilično" ekonomična metoda :-)
Važna stvar koja opravdava da se o tome govori na comment-economiser.fr, Lafay metoda ne zahtijeva da se jedan upiše u prostoriju za fitnes, niti da se dobije čitav niz materijala skupo .
Međutim, iako se kaže da je metoda "bez materijala", ipak zahtijeva određene kupnje ili barem neke aranžmane namještaja: šipka na razvlačenje, 19 € 73 u Amazonu, čvrste stolice, prikladne za postavljanje nogu. .
Prilično ponavljajuće :-(
Kako se metoda temelji na ograničenom broju razina, neophodan je minimalan učinak za prelazak na sljedeću razinu. Stoga je ponekad potrebno ostati nekoliko mjeseci na istoj seriji vježbi . To je ponekad frustrirajuće, a neki ljudi postaju demotivirani dok uopće ne prestanu koristiti metodu.
Omogućuje vam da razvijete svoje osjećaje, ali površno: - |
Lafay metoda, jer ne zahtijeva (gotovo) nikakvu opremu, omogućuje vam da se usredotočite na njezino izvršenje , a ne više na težinu koja se pokreće. Stoga se ova metoda razlikuje od ostalih koje se uglavnom sastoje u podizanju sve većih tereta.
Šteta što autor ne stavlja veći naglasak na ovu kvalitetu izvedbe kojoj se pristupa samo površno, nego na potragu za sve većim brojem ponavljanja.
Skladan razvoj, ali zanemarivanje donjeg dijela leđa: - |
Lafay metodom muškarci i žene podjednako rade na svim aspektima svog fizičkog stanja (snaga, otpor, izdržljivost, fleksibilnost)istodobno s različitim mišićima (listovi, bedra, trbušni remen, poprsje i ruke).
Žao mi je što lumbalni trening dolazi toliko kasno u metodu. Po mom mišljenju to je iskonski mišić koji je osnova svih položaja i svih pokreta.
Cjelovite vježbe :-)
Olivier Lafay imao je dobru ideju odabrati vježbe koje potiču velike mišićne skupine . Ovi "poliartikularni" pokreti (koji zahtijevaju nekoliko zglobova) razvijaju skladnu tjelesnu građu i omogućuju brži napredak.
Učinkovito je :-D
Posljednja primjedba, i ne najmanje važna : Lafayova metoda je učinkovita . Čak i kod nekih praktičara promatramo fenomenalne fizičke transformacije.
Međutim, nije svima cilj postati Ulk. Nema problema: metoda se može prilagoditi našim ciljevima (dobitak mišića, gubitak masnog tkiva, potraga za sportskim performansama).
Zaključak
Lafay metodu preporučujem s mnogih gledišta. Nažalost, ona ne stavlja dovoljan naglasak na izvedbu i osjećaje . Iz ove perspektive vježbama bi koristilo da se izvode sporije.
Zbog rezultata koje nudi (mršavljenje, povećanje mišića, povećane sportske performanse), prvenstveno je namijenjen mladoj publici, a prije svega željnim pektoralima, čokoladicama i dobro zaobljenom stražnjicom.
Što je s ostalima? Preporučujem im besplatan bodybuilding!
A vi, jeste li već prakticirali Lafayovu metodu? Javite nam svoje iskustvo ovdje u komentarima.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Vježba u dasci: 7 nevjerojatnih blagodati za vaše tijelo.
Burpees: najbolja vježba za unos kalorija.
