Želite li učvrstiti stražnjicu i noge kako bi bile ljepše?
Čestitam na volji.
Sada morate znati kako to učiniti.
Pažljivo pročitajte ovaj savjet i slijedite ove savjete o sportu i hrani tijekom 3 tjedna kako biste postigli vidljive rezultate!
1. Tri vježbe vježbanja snage za apsolutno vježbanje
Tri vježbe trebaju imati privilegij za učvršćivanje bedara i stražnjice:
1. je čučnjeva (bedra, stražnjice)
2 . poluga (prednji dio bedara)
3 . su utori (bedra, stražnjice).
Čučnjevi su opisani na ovoj stranici, a poluga na ovoj.
Za mjesta:
- krenite iz stojećeg položaja, ruke na bokovima, jedno stopalo 80 cm ispred drugog;
- lagano se spuštajte dok udišete da biste dodirnuli koljeno stražnje noge na tlu (pazite da prsa ne nagnete prema naprijed);
- ispravite noge tijekom puhanja kako biste pronašli početni položaj (uvijek pazite da se prsa ne naginju prema naprijed);
- ponovite ovaj pokret potreban broj ponavljanja, a zatim ponovite s drugom nogom ispred.
2. Pitajte za program!
Sljedeći program izvodite 3 tjedna :
- ponedjeljak: 5 serija od 15 čučnjeva, 5 serija od 10 poluga
- srijeda: 5 serija po 12 iskoraka sa svake strane, 5 serija po 10 poluga
- petak: 3 serije po 20 čučnjeva, 2 serije po 15 iskakanja sa svake strane, 2 serije po 12 poluga
3. Rebalansirajte svoju prehranu
Ovaj trening neće biti dovoljan da postignete svoj cilj ako je vaša prehrana prebogata, posebno masnoćama:
- oponašati najviše masnu hranu (protjerati sira, kolača i čokolade), i zamijeniti ih s voćem i povrćem.
- Ne zaboravite svakodnevno jesti cjelovite žitarice (integralni kruh, smeđa riža, cjelovita tjestenina) kako biste ograničili izlučivanje inzulina, enzima odgovornog za skladištenje masti.
To će smanjiti skladištenje hrane koju jedete i olakšati uklanjanje masnoće.
- Ne zaboravite na proteine : oni su neophodni za izgradnju i održavanje mišića. Bez njih se vaše noge neće moći tonizirati.
Favorizirajte nemasno meso (pileća prsa, puretina, teletina) i općenito hranu s visokim omjerom bjelančevina / lipida, odnosno koja sadrži najmanje pet puta više proteina od lipida ( poput crnog graha i 0% svježeg sira).
Tako ćete zapeti (e) (proteini pune trbuh) s malo kalorija (niska stopa masnoće).
4. Jedite malo soli
Prehrana bogata natrijem (solju) potiče zadržavanje vode . Rezultat: čini se da vam je tijelo natečeno, uglavnom stražnjica i noge.
Da biste izbjegli ovu neugodnost, stvorite naviku da što manje solite , ako uopće. Tada ćete pronaći pravi okus hrane.
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Hrana koju treba izbjegavati da lako smršavite.
14 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i mršavljenje.
