Želite li imati lijepu zadnjicu i trbušnjake?
Kako bi bilo da stignete tamo za samo 30 dana?
Pa, s ovim je programom moguće i jednostavno.
Ne brinite, to može svatko .
Prednost ove metode je što ide vrlo glatko . Pogledajte:
Kako raditi ove pokrete?
Čučanj:
Trbušni trbuh:
Ploča :
Utor:
30-dnevni program u detalje
1. dan : 10 čučnjeva, 10 trbušnjaka
2. dan : 10 iskoraka, daska od 30 sekundi
3. dan : 10 čučnjeva, 15 trbušnjaka
4. dan : 10 iskoraka, daska od 35 sekundi
5. dan : ODMOR
6. dan : 15 čučnjeva, 15 trbušnjaka
7. dan : 15 čučnjeva, 40 sekundi planka
8. dan : 20 čučnjeva, 20 trbušnjaka
9. dan : 15 iskoraka, daska od 45 sekundi
10. dan : 20 čučnjeva, 20 trbušnjaka
11. dan : ODMOR
12. dan : 20 iskoraka, daska od 50 sekundi
13. dan : 25 čučnjeva, 30 trbušnjaka
14. dan : 20 iskoraka, daska od 55 sekundi
15. dan : 30 čučnjeva, 30 trbušnjaka
16. dan : 25 iskoraka, daska od 60 sekundi
17. dan : ODMOR
18. dan : 30 čučnjeva, 35 trbušnjaka
19. dan : 25 iskoraka, daska od 65 sekundi
20. dan : 35 čučnjeva, 35 trbušnjaka
21. dan : 30 iskoraka, daska od 70 sekundi
22. dan : 40 čučnjeva, 40 trbušnjaka
Dan 23 : 30 iskoraka, daska od 75 sekundi
24. dan : ODMOR
25. dan : 40 čučnjeva, 40 iskoraka
26. dan : 35 iskoraka, daska od 80 sekundi
27. dan : 45 čučnjeva, 45 iskoraka
28. dan : 35 iskoraka, daska od 80 sekundi
29. dan : 50 čučnjeva, 50 iskoraka
30. dan : 40 ispadanja + 90 sekundi daske
Proizlaziti
I eto ti! Ovim nježnim programom imate mišiće stražnjice i trbušnjaka :-)
Vidite da ovaj izazov nije bio toliko kompliciran?
Ovaj program za jačanje trbuha i gluteusa sjajan je jer izmjenjuje vježbe za jačanje različitih dijelova tijela.
Pa čak i ako imate bolove, sljedeći dan radite druge vježbe za jačanje drugog dijela tijela.
A ovaj program za izgradnju trbušnih mišića u 30 dana pogodan je i za muškarce i za žene.
Tvoj red...
Jeste li isprobali ovaj program bodybuildinga? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Vježba u dasci: 7 nevjerojatnih blagodati za vaše tijelo.
Lijepa zadnjica i lijepa bedra u 3 tjedna.
