Svatko sanja da ima ravan trbuh i dobro isklesane trbušnjake.
Osim što je sloj masti oko trbušnog pojasa teško ukloniti!
Doista, oni koji su već isprobali osnovne vježbe znaju da je posebno teško riješiti se ove "male plutače".
Srećom, uz dobru prehranu i dobru metodu treninga poput ove, napokon ćete se moći lako oprostiti od svoje „male plutače“.
Dakle, jeste li spremni prihvatiti izazov za samo 4 tjedna da imate ravan trbuh? Idemo ! Pogledajte:
Izazov je imati čvrste trbušne mišiće
Ne brinite, ovaj izazov za trbušnjake je jednostavan! Da biste izgubili trbuščić u samo 4 tjedna, samo slijedite ova jednostavna pravila:
1. Odradite dolje navedenih 6 vježbi po 1 min i bez pauze između svake vježbe. Zatim napravite 3 seta ovih vježbi bez odmora više od 2 minute između svakog seta.
2. U jednom tjednu napravite 3 dana vježbanja, 1 dan odmora, 2 dana vježbanja, a zatim 1 dan odmora. Ponavljajte 4 tjedna.
3. Započnite u ponedjeljak, a slobodni dani bit će vam četvrtkom i nedjeljom.
4. Idite u šetnju, trčanje ili trčanje 30 do 60 minuta dnevno. Svaki dan !
5. Ne jedite kruh, tjesteninu ili hranu bogatu šećerom ili masnoćom.
6. Jedite puno povrća, peradi i voća.
7. Evo hrane koju možete jesti s vremena na vrijeme: mliječni proizvodi, meso (bez masti), jaja, orašasti plodovi itd.
Slijedite ovaj program treninga najmanje 4 tjedna.
Imajte na umu da ćete tek nakon razdoblja od 1 mjeseca primijetiti značajne promjene na trbušnom pojasu!
I nemojte paničariti ako osjetite opekline nakon prvih nekoliko dana treninga! Samo vam trbušni mišići govore da ste na dobrom putu :-)
Dakle, nemojte prestati raditi na njima dok ne postignete svoj cilj!
6 najboljih vježbi za gubitak želuca
Za vas smo odabrali 6 najučinkovitijih vježbi za rad svih trbušnih mišića. Evo ih :
1. Obrnuto drobljenje
Evo kako pravilno izvesti obrnuto drobljenje:
1. Lezite na leđa, dlanova prema dolje.
2. Stavite noge u uspravan položaj i držite ih okomito na pod tijekom vježbe.
3. Podignite bokove s poda i približite ih prsima. Noge istovremeno držite uspravno.
4. Zastanite na 2 sekunde, a zatim polako spustite bokove dok ne dodirnu pod. Ponovite ove korake.
2. Škare
Vježbu škarama lako je izvesti, a posebno djeluje na donji dio trbuha. Dakle, pripremite se za rezanje zraka nogama! :-)
1. Lezite ravno na leđa, a ruke stavite uz bokove dlanovima okrenutim prema dolje. Izbjegavajte puštanje donjeg dijela leđa.
2. Lagano podignite ramena od poda.
3. Podignite obje noge nekoliko centimetara od tla.
4. Podignite lijevu nogu za 90 ° do stropa.
5. Istovremeno napravite isti pokret i spustite lijevu nogu. Ponovite ovaj pokret.
3. Ukršteno krckanje
Ova vježba radi na vašim kosim mišićima i pomaže sagorijevanju viška masnoće po cijelom tijelu. Morate učiniti da vaš mali želudac nestane. Evo kako to učiniti:
1. Lezite na leđa i stavite ruke iza glave.
2. Savijte koljena i stavite lijevi gležanj na desno koljeno: ovo je početni položaj.
3. Privucite desni lakat prema koljenu, lagano podižući trup prema gore. Ne zaboravite skupiti trbuh tijekom cijelog pokreta.
4. Držite ovaj položaj 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Ponavljajte ovaj pokret 30 sek.
5. Nazad (lijevi lakat i desno koljeno) i ponavljajte pokret 30 sek.
4. Daska s izmjeničnim kotama
Znate li već vježbu daske? Ova još intenzivnija verzija pomoći će vam da se oslobodite suvišnih kilograma. Evo kako to učiniti:
1. Dođite u položaj daske, s rukama ravno ispod ramena. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do pete. Stopala su vam raširena u širini ramena.
2. Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu.
3. Zadržite se u ovom položaju 2 sekunde, a zatim se vratite u položaj daske.
4. Preokrenite položaj (lijeva ruka i desna noga) i ponovite pokret.
5. Krckanje rotacijama ispruženih ruku
Ovo je poznati "ruski obrat", jedna od omiljenih vježbi za jačanje trbušnog pojasa. Evo kako pravilno pokrenuti:
1. Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad prsa i rukama sklopljenima.
2. Podignite leđa i noge od tla, održavajući ravnotežu u gluteusima. Leđa bi vam trebala biti ravna, a koljena blago savijena.
3. Smanjite trbuh i izvadite ravne ruke na jednu stranu tijela.
4. Okrenite ih na suprotnu stranu. Ponovite ovaj pokret.
6. Križni penjač
Upozoravam vas, težak dio sačuvali smo za kraj, onaj od kojeg ćete se oznojiti kao nikada prije! Da biste povećali broj otkucaja srca, radite ovu vježbu što je brže moguće. Cilj je odraditi što više ponavljanja u samo 1 minuti:
1. Dođite u položaj daske, s rukama ravno ispod ramena. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od glave do pete.
2. Podignite desnu nogu dovodeći desno koljeno u suprotni lakat.
3. Spustite nogu natrag u početni položaj, a zatim podignite lijevo koljeno u desni lakat. Ponovite pokret izmjenjujući se sa svake strane.
Tvoj red...
Jeste li isprobali ovaj trening za izgradnju trbušnih mišića u samo 4 tjedna? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Prihvatite izazov: 30 dana da imate trbušnjake i lijepu zadnjicu.
Ravan trbuh i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MINU (bez opreme).
