Znate li prehranu s "nula kalorija"?
Prema ovoj teoriji, odabirom konzumiranja hrane s malo kalorija, energija koju sagorijevate jedući tu hranu premašuje broj kalorija koje sadrže.
To znači da broj kalorija potrebnih za konzumiranje ove hrane premašuje broj kalorija u hrani koju jedete.
Teško je utvrditi je li ta teorija točna. No ono što je sigurno jest da vam niskokalorična hrana zapravo može pomoći da skinete višak kilograma.
U ovom smo članku za vas odabrali 20 namirnica koje sadrže manje od 50 kilograma kalorija (za dio od 100 g).
Da bismo dobili ideju što ovo predstavlja, uzmimo piletinu za usporedbu.
Piletina koja se smatra niskokaloričnom hranom (tj. 172 kilo kalorija za porciju od 100 g) ima puno više kalorija od 20 namirnica s ovog popisa!
Da, ove su namirnice stvarno niskokalorične. Da, zahvaljujući njima, doista ćete uspjeti smršavjeti.
Dakle, bez daljnjega otkrijte 20 niskokaloričnih namirnica koje možete jesti sa zadovoljstvom:
1. Celer
Sadržaj na 100 g: 16 kilograma kalorija
Celer je smiješna hrana. Kad ga jedemo, zapravo nemamo dojam da bismo trebali pojesti nešto bitno. Nije veliko iznenađenje što smo saznali da ovo povrće gotovo ne sadrži kalorije!
Čini se da je žilava tekstura celera posebno dizajnirana da zadrži svu vodu koju sadrži.
Mnogi ljudi jedu celer sa sirom, hranom bogatom masnoćama. Ali ako računate kalorije, izbjegavajte ovakvu pratnju, osim ako nema malo masnoća, poput svježeg sira.
2. Naranče
Sadržaj na 100 g: 47 kilo kalorija
Svi znaju da naranče sadrže puno vitamina C , ali imaju i jedan od najnižih unosa kalorija među voćem. Treba vidjeti hoće li kalorije sagorijene kad pojedete naranču zaista premašiti njezin kalorijski unos.
U svakom slučaju, ne zaboravimo da glavni cilj niskokalorične prehrane nije potpuno uklanjanje kalorija, već unos kalorija ispod preporučene dnevne doze. Pravi je cilj smanjiti unos kalorija, a naranča vam može pomoći u postizanju tog cilja.
3. Kupus
Sadržaj na 100 g: 25 kilo kalorija
Kupus ima mnoga korisna svojstva. Zapravo, može se boriti protiv pojave karcinoma i kardiovaskularnih bolesti . No jeste li znali da se kupus nalazi i na svim popisima namirnica koji mogu pomoći u gubitku kilograma?
Štoviše, kalorijski unos kupusa toliko je nizak da većinu njegovih kalorija od 25 kilograma sagorijevamo samo svakodnevnim zadacima.
Naš omiljeni recept za uživanje u svim ovim blagodatima? Dobra juha od kupusa. To je izuzetno zasitan obrok, ali sadrži mnogo manje kalorija od većine juha.
4. Šparoge
Sadržaj na 100 g: 20 kilograma kalorija
Šparoge su izvrstan izbor koji prate vaše obroke. Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, oni imaju zasićujući učinak, ali bez eksplozije brojača kalorija.
Da biste uživali u šparogama, možete ih, naravno, peći na roštilju ili na pari. Ali u zelene salate možete dodati i malo sirovih šparoga kako biste dodali više svježine.
Kad kuhate šparoge, pobrinite se da lako idete s maslacem ili masnoćom (jer to može dramatično povećati broj kalorija).
5. Cikla
Sadržaj na 100 g: 43 kilo kalorija
Da biste imali koristi od niskog udjela kalorije repe, pogodujejte kuhanju na pari, vrenju ili roštilju. To je zato što cikla macerirana u octu ima veći udio kalorija.
Cikla je također bogata betalainima, prirodnim antioksidansom koji se nalazi u malo namirnica, a cikli daje karakterističnu crvenu boju.
6. Krastavac
Sadržaj na 100 g: 16 kilograma kalorija
Krastavac je namirnica koja sadrži puno vode. Baš kao i celer, nije ni čudo što ima malo kalorija. Zato su krastavci savršena pratnja za izradu miješanih salata - posebno s ostalim niskokaloričnim povrćem.
Krastavac je izvrsna namirnica za mršavljenje. Možete jesti koliko god želite, a da pritom broj kalorija u obrocima bude minimalan. Zajedno s aktivnijim načinom života, zapravo možete prevrnuti vagu u svoju korist - doslovno i figurativno.
7. Limun
Sadržaj na 100 g: 16 kilograma kalorija
Budite sigurni, od vas se ne očekuje da obroke jedete isključivo s limunom :-)
Međutim, dobro je znati da limun možete koristiti koliko god želite, bez ikakvog rizika da ispuhnete svoj brojač kalorija.
Zbog toga je limun savršena pratnja vašoj hrani, bilo da se radi o običnoj čaši vode ili omiljenim ribljim receptima, poput našeg ukusnog pečenog fileta oslića s umakom od limuna.
Uz to, dobro su poznate blagodati limuna po vaše zdravlje. To je zaluživanjana hrane i visoke u antioksidansi .
Otkriti: 11 blagodati limunske vode o kojima niste znali.
8. Karfiol
Sadržaj na 100 g: 25 kilo kalorija
Karfiol je jedna od najniže kaloričnih namirnica. Ako to nije dovoljno da vas uvjeri, ovo povrće iz obitelji Brassicaceae također ima moćne zdravstvene prednosti.
A te su prednosti brojne. Karfiol je protuupalno ; to potiče rad probavnog sustava , a regulira kardiovaskularni sustav .
Sve u svemu, cvjetača je izvrsna namirnica koja će vam pomoći da smršavite. A sa samo 25 kilograma kalorija na 100 g, lako ćete sagorjeti sav njegov sadržaj kalorija samo kuhanjem, poput ove ukusne gratinirane cvjetače sa slaninom.
9. Gljive
Sadržaj na 100 g lisičarki: 38 kilograma kalorija
Koju god vrstu gljiva odabrali, vjerojatnije će sadržavati vrlo niske kalorije. Jednostavno je, gljive i kalorije jednostavno nisu stvoreni jedno za drugo.
Stoga, kada gljive koristite u svojim omiljenim receptima, doista se možete zasititi.
Čak i gljive s gumbima, jedna od najpopularnijih gljiva, imaju malo kalorija (samo 22 kalorije na 100g). To je vjerojatno razlog zašto vegetarijanci koriste gljive kao zamjenu za govedinu.
10. Lubenica
Sadržaj na 100 g: 30 kilo kalorija
Unatoč svom prirodno slatkom okusu, lubenica je niskokalorična. Zapravo je lubenica najslađa hrana na našem popisu namirnica ispod 50 kilo kalorija.
Još dobrih vijesti: Lubenica nije samo ukusno voće koje možete pojesti, već je i prepuna antioksidansa .
Osim toga, lubenica također može pojačati bazalni metabolizam kako bi vam pomogla sagorjeti još više kalorija. Lubenica ima samo jedan problem: toliko je ukusna da morate paziti da je ne prejedete.
Da biste otkrili: 14 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i mršavljenje.
11. Tikvice
Sadržaj na 100 g: 17 kilo kalorija
Volite li tikvice? To su dobre vijesti, jer je to posebno niskokalorično povrće - i to ne samo kao prilog. Doista, tikvice dolaze u nekoliko apetitnih varijacija, što je čini kraljicom ljeta: kolač od tikvica, quiche od tikvica, gratin od tikvica itd.
Uz to, ovo posebno svestrano povrće sadrži toliko malo kalorija da je gotovo nemoguće udebljati se dok ga jedete. Međutim, kako se kaže, "tko ne mjeri, teško i traje". Stoga uživajte u zdravstvenim blagodatima i niskom udjelu kalorija u tikvicama, ali nemojte ni vi pretjerivati!
12. Rajčica
Sadržaj na 100 g: 17 kilo kalorija
Rajčice su jedna od najboljih namirnica za vaše zdravlje. Nije ni čudo što su na našem popisu niskokalorične hrane. Pored niskog unosa kalorija, rajčica je bogata i likopenom, prirodnim pigmentom s antikancerogenim svojstvima . Poznato je i da se likopen bori protiv kardiovaskularnih bolesti .
A sa samo 17 Kilo kalorija na 100 g rajčice, sagorjet ćete njegov sadržaj kalorija samo pripremom obroka. Uparen s ostalim namirnicama s ovog popisa, lako možete pripremiti ukusna, savršeno uravnotežena, niskokalorična jela.
Otkriti: Ukusni i ekonomični recept za punjene rajčice.
13. Grejpfrut
Sadržaj na 100 g: 42 kilo kalorija
Grejp ima solidnu reputaciju jeftine hrane za sagorijevanje masti. Ova reputacija je zaslužena, jer grejp ubrzava metabolizam koji usporava .
Osim toga, liječnici preporučuju srčanim bolesnicima jesti grejp nakon operacije.
Svakako, grejp nije hrana s najmanje kalorija na našem popisu. No, sa samo 42 kilo kalorija na 100 g, jedenje grejpa definitivno nije način za debljanje.
Zapravo, grejp vam može pomoći smanjiti dnevni unos kalorija i skinuti suvišne kilograme.
Općenito je da voće sadrži više kalorija od povrća. No odabirom pravog voća možete kontrolirati unos kalorija, a obrocima dodavati više okusa i okusa.
14. prokulica
Sadržaj na 100 g: 43 kilo kalorija
Od svih namirnica zasigurno je najgoru reputaciju prokulica. Tko nije vidio dijete koje pokušava provući svoje prokulice u Médor, ispod stola?
To je šteta, jer je prokulica doslovno prepuna hranjivih sastojaka, ali je relativno malo kalorija.
Prokulice su također dio obitelji Brassicaceae. Zapravo dijele blagodati kupusa, brokule i cvjetače. Sa sirom ili malo maslaca još su bolji.
Ali budite oprezni, jer to može značajno povećati njihov broj kalorija. Zapravo, pripazite da ne pretjerate s dozom masti i da pronađete pravu ravnotežu za ukusan i uravnotežen obrok .
15. Kelj kupus
Sadržaj na 100 g: 49 kilograma kalorija
Kelj je toliko dobar za vaše zdravlje da biste ga trebali jesti puno češće. To je bogata proteinima, vlaknima, vitaminima, mineralima i esencijalnim hranjivim tvarima .
I to nije sve. Kelj ne samo da je dobar za vaše zdravlje, već je i malo kalorija.
Pa ako tražite niskokalorični međuobrok, probajte ovu alternativu čipsu. Sve što trebate je ispeći nekoliko listova kelja u pećnici i ukrasiti ih s malo soli i začina po vašem izboru.
16. Repa
Sadržaj na 100 g: 28 kilo kalorija
Svakako, malo će ljudi zaista poželjeti obrok u potpunosti napravljen od repe. Ali dobro je znati da repa malo utječe na vaš dnevni unos kalorija.
Repa je povrće koje se s vremena na vrijeme nađe u receptima. Ali najčešće se služi kao pratnja.
I poput šparoga, također ih možete pokušati dodati u zelene salate da dodate malo hrskavosti.
Osim toga, repa ima protuupalna svojstva . U stvari, jedenje repa može pomoći u liječenju bolesti uzrokovanih pretjeranom upalom u tijelu.
17. Jabuke
Sadržaj na 100 g: 52 kilo kalorija
“Jabuka svako jutro drži liječnika daleko. Izreka kaže: bogata antioksidansima, vitaminima, mineralima i vlaknima , jabuka zaista ne zaslužuje svoj status zabranjenog voća.
Ako pažljivo pratite svoj dnevni unos kalorija, jabuke su sigurna opklada. Kako biste izbjegli podleganje nezdravim grickalicama, poput čipsa i druge "smeće", jabuke su savršeni prirodni međuobrok.
Da biste izdržali do sljedećeg obroka, uvijek možete računati na dobru jabuku koju ćete prigristi BEZ stavljanja suvišnih kilograma.
18. Luk
Sadržaj na 100 g: 40 kilograma kalorija
Luk je jedna od najčešće korištenih namirnica u našim receptima. I na našu sreću, jer su i oni niskokalorični.
Svakako, vrlo malo ljudi zagrize luk kao što bi ugrizlo jabuku. Ali opet, dobro je znati da dodavanje mljevenog ili nasjeckanog luka u omiljene recepte i juhe neće upaliti vaš brojač kalorija.
Luk se često svrstava u kategoriju hrane koja promovira zdravlje koja vam može pomoći u odbacivanju suvišnih kilograma.
Uz to, nekoliko znanstvenih studija ukazuje da je luk bogat flavonoidima vrlo korisnim za tijelo.
Otkriti: Blagodati luka za zdravlje.
19. Mrkva
Sadržaj na 100 g: 41 kilo kalorija
Vjerojatno ste već znali da je jedenje mrkve dobro za vaš vid. Ali postoje i drugi veliki razlozi da ovo povrće uvrstite u svoju prehranu.
Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu, mrkva vam može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi . Uz to su prirodni diuretik .
Zapravo pomažu u uklanjanju vode i viška natrija iz tijela. Napokon, mrkva također ima protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju upale.
Da biste otkrili: Kako čuvati mrkvu mjesecima.
20. Brokula
Sadržaj na 100 g: 34 kilo kalorija
Brokula je jednostavno superhrana. Ne postoji drugi način da se to predstavi. Ovo povrće je puno molekula protiv raka , puno je elemenata neophodnih i malo kalorija .
No, brokula je također bogata vlaknima koja reguliraju rad vašeg probavnog sustava, što je dobra prednost za ljude koji pokušavaju smršavjeti.
A zahvaljujući visokom sadržaju biljnih bjelančevina , brokula vam također može pomoći u izgradnji više mišićne mase tijekom treninga u kondiciji.
Eto, sad znate popis najniže kalorične hrane :-) Sve su ove namirnice dobre za prehranu, sve dok jedete uravnoteženo!
Ako tražite drugu hranu i recepte za sagorijevanje masnoća, preporučujem ovu knjigu "100 recepata za mršavljenje i ukusno za topljenje".
Tvoj red...
A vi, jeste li ikada jeli ovu hranu da biste skinuli višak kilograma? Je li vam uspjelo? Ili možda znate za drugu niskokaloričnu hranu? Ostavite komentar ispod i podijelite svoje mišljenje s našom zajednicom :-)
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
14 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i mršavljenje.
16 namirnica bogatih vlaknima koje biste trebali znati.
