Tražite li program za izgradnju čvrstih trbušnjaka?
Učinkovit trening, koji daje stvarne rezultate što je brže moguće?
Stoga ne tražite dalje, jer ovdje je izazov vidljivih trbušnjaka za 30 dana !
Cilj? Ravan trbuh i brzo isklesani trbušnjaci.
Izazov je jednostavan, svaki dan napravite 3 ciljane vježbe za brisanje trbušnih oblina i čvrst trbuh.
Ako želite imati lude trbušnjake, ovo je definitivno NAJBOLJI program koji možete napraviti.
Izdržite 30 dana, a nakon toga imat ćete i solidne trbušnjake ! Jeste li spremni za izazov? Evo programa:
Kliknite ovdje za jednostavan ispis vodiča.
PROGRAM
1. dan: 15 trbušnjaka, 6 podizanja nogu, daska od 10 sekundi
2. dan: 20 trbušnjaka, podizanje 8 nogu, daska od 15 sekundi
3. dan: 25 trbušnjaka, 10 podizanja nogu, 20 sekundi daske
4. dan: 30 trbušnjaka, 12 podizanja nogu, 25 sekundi planka
5. dan: 35 trbušnjaka, 14 podizanja nogu, daska od 30 sekundi
6. dan: 40 trbušnjaka, 16 podizanja nogu, daska od 35 sekundi
7. dan: 45 trbušnjaka, 18 podizanja nogu, daska od 40 sekundi
Dan 8: 50 trbušnjaka, 20 dizanja nogu, 45 sekundi daske
Dan 9: 55 trbušnjaka, 22 dizanja nogu, daska od 50 sekundi
10. dan: 60 trbušnjaka, 24 podizanja nogu, daska od 55 sekundi
11. dan: 65 trbušnjaka, 26 podizanja nogu, daska od 60 sekundi
12. dan: 70 trbušnjaka, 28 dizanja nogu, daska od 65 sekundi
13. dan: 75 trbušnjaka, 30 podizanja nogu, daska od 70 sekundi
14. dan: 80 trbušnjaka, 32 dizanja nogu, daska od 75 sekundi
15. dan: 85 trbušnjaka, 34 podizanja nogu, daska od 80 sekundi
16. dan: 90 trbušnjaka, 36 podizanja nogu, 85 sekundi daske
17. dan: 95 trbušnjaka, 38 podizanja nogu, daska od 90 sekundi
18. dan: 100 trbušnjaka, 40 dizanja nogu, daska od 95 sekundi
19. dan: 105 trbušnjaka, 42 dizanja nogu, daska od 100 sekundi
20. dan: 110 trbušnjaka, 44 dizanja nogu, daska od 105 sekundi
21. dan: 115 trbušnjaka, 46 podizanja nogu, daska od 110 sekundi
22. dan: 120 trbušnjaka, 48 podizanja nogu, daska od 115 sekundi
Dan 23: 125 trbušnjaka, 50 dizanja nogu, daska od 120 sekundi
24. dan: 130 trbušnjaka, 52 dizanja nogu, daska od 125 sekundi
25. dan: 135 trbušnjaka, 54 dizanja nogu, 130 sekundi planka
26. dan: 140 trbušnjaka, 56 dizanja nogu, daska od 135 sekundi
27. dan: 145 trbušnjaka, 58 dizanja nogu, daska od 140 sekundi
28. dan: 150 trbušnjaka, 60 dizanja nogu, daska od 145 sekundi
29. dan: 155 trbušnjaka, 62 dizanja nogu, daska od 150 sekundi
30. dan: 160 trbušnjaka, 64 dizanja nogu, daska od 155 sekundi
RADITE OVA 3 VJEŽBE SVAKI DAN
1. Trbušnjaci "drobljenja"
Crunch trbušnjaci su jedna od najboljih vježbi za jačanje jezgrenog pojasa i brzo dobivanje trbušnjaka.
Kako to učiniti
1. Uđite u početni položaj : ležite savijenih nogu i dovedenih prema stražnjici, a stopala u širini ramena.
2. Stavite ruke na sljepoočnice ili ravne bočne strane. Budite oprezni, nemojte varati stavljajući ruke iza glave ,jer riskirate ozlijediti vrat ako ga povučete !
3. Skupite trbušnjake kako biste podigli ramena, držeći nos prema stropu.
4. Istodobno, trbušnjacima podignite noge i "dovršite" drobljenje.
5. Zadržite se u ovom položaju 2-3 sekunde, prije nego što se vratite u početni položaj.
2. Podizanje nogu
Ništa poput podizanja nogu kako biste popravili trbušnjake. A osim što zauzmete malo veću visinu, na primjer na klupi, noge možete spustiti još niže . To je mali dodatak koji vam omogućuje ciljanje donjih trbuha i kovanje konkretnih trbušnjaka!
1. Lezite na pod s prostirkom.
2. Ispred sebe držite stopala zajedno s nogama uspravnim. Ovo je početna pozicija .
3. Skupite trbušnjake kako biste polako dizali noge.
4. Zadržite se u ovom položaju 2-3 s.
5. Spustite noge natrag u početni položaj bez dodirivanja poda.
3. Daska
Daska je idealna vježba za jačanje svih mišića trbušnog remena i ludih trbušnjaka!
1. Stanite na sve četiri.
2. Podržite se na nožnim prstima i laktovima, podlakticama na podu i laktovima točno ispod ramena.
3. Smanjite trbušne mišiće i trbušne mišiće i držite torzo ravnim i krutim.
Vaše tijelo treba oblikovati potpuno ravnu liniju, s bokovima u istoj razini kao i ramena. Nemojte savijati niti savijati bilo koji dio tijela.
4. Držite se ovog položaja što je duže moguće! Svaki dan pokušajte produžiti trajanje za nekoliko sekundi kako biste ojačali sve mišiće na trbušnom remenu.
Proizlaziti
I tu ste, s ovim 30-dnevnim izazovom sigurno ćete brzo dobiti konkretne trbušnjake :-)
Nema više krivulja oko trbuha! Uredite trbušnjake u samo jednom mjesecu rada.
Za ove vježbe ne morate ići ni u teretanu.
Možete ih raditi tiho kod kuće.
Očito je da ovaj izazov jednako dobro djeluje i na žene kao i na muškarce koji žele izgledati poput Cristiana Ronalda.
Tvoj red...
Jeste li isprobali ovaj izazov da u 30 dana imate savršene trbušnjake? Recite nam u komentarima je li bio učinkovit. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Ne volite raditi trbušnjake? 6 jednostavnih vježbi za početnike.
Ravan trbuh i mišićavi trbušnjaci za SAMO 6 MINU (bez opreme).