Ako ste poput mene, treba vam između 30 min i 1 sat da zaspite noću.
No, nedavno sam naučio tehniku disanja koja vam omogućuje da zaspite za samo nekoliko minuta, a ponekad čak i za minutu.
Profesor Weil s prestižnog sveučilišta Harvard (Sjedinjene Države) razvio je ovu tehniku, nazvanu "4-7-8".
Naravno, ova tehnika disanja neće vas odmah izbaciti iz prvog pokušaja kao da ste otupjeli.
Potreban je redoviti trening da bi vaše tijelo počelo razvijati snažan sedativni odgovor.
Ali nemojte paničariti, čak i početnici mogu koristiti ovu tehniku kako bi smanjili stres i brže zaspali.
Prednost ove metode je što je vrlo brza. Za provođenje u praksi potrebno vam je samo 30 sekundi. Pogledajte:
Kako to učiniti
1. Dodirnite nepce vrhom jezika, odmah iza gornjih sjekutića. I držite ovaj položaj tijekom vježbe.
2. Snažno izdahnite na usta (proizvodeći buku) sav zrak u plućima.
3. Zatvorite usta i polako udišite kroz nosnice brojeći do 4 u glavi.
4. Zadržite dah brojeći 7 .
5. U potpunosti izdahnite na usta brojeći 8 . Ispunite isti zvuk kao u koraku 2.
6. Upravo ste završili puni ciklus: ponovite vježbu 3 puta, ukupno 4 ciklusa.
Upozorenje: važno je udisati kroz nosnice i izdahnuti na usta.
Nije važno koliko brzo dišete. Važno je poštivati omjer "4-7-8".
Metoda 4-7-8 objašnjena je u samo 3 koraka
1. Udahnite za brojanje do 4.
2. Zadržite dah brojeći 7.
3. Izdahnite na usta brojeći 8.
Eto, sad možete mirno spavati :-)
Zašto to djeluje
Ova metoda temelji se na holističkom disanju koje se bori protiv stresa i tjeskobe.
Zapravo, disanje utječe na naše tijelo i naše misaone mehanizme:
- Udisanje od 4 sekunde omogućuje vam unos više kisika u pluća.
- Zadržavanje daha 7 sekundi omogućuje apsorpciju kisika i ulazak u krv.
- Izdisaj od 8 sekundi usporava puls i izbacuje više ugljičnog dioksida iz pluća.
Ideja je krajnje jednostavna: usredotočujući svu pažnju na svoje disanje, ne mislite ni na što drugo, osim na dah.
Izbjegava razmišljanje i preispitivanje dnevnih briga. Kao rezultat toga, vaše se tijelo i um brzo opuštaju.
Ova metoda sprječava otežano disanje što je jedna od nuspojava stresa.
Doista, ljudi pod stresom imaju lošu naviku da ne dišu dovoljno duboko.
Zapravo je poznato da ljudi pod velikim stresom nesvjesno zadržavaju dah i pate od apneje tijekom spavanja.
Vrlo učinkovita metoda opuštanja
Metoda "4-7-8" posebno je učinkovita za ljude koji imaju poteškoće sa zaspanjem.
Ali to može imati i pozitivne učinke ako ga vježbate tijekom dana.
Zapravo, također možete koristiti ovu tehniku za smanjenje stresa, tjeskobe, pa čak i kompulzivnih potreba poput pušenja cigareta, jedenja slatkiša itd.
Sljedeći put kad osjetite stres, pokušajte vježbati metodu kako biste se opustili.
Izuzetno je jednostavno: samo napravite 4 cjelovita ciklusa za upravljanje stresnom ili uznemirujućom situacijom.
Zapanjit ćete se koliko ćete brzo povratiti pribranost i bistrinu uma.
Kao i sve dobre navike, metoda "4-7-8" zahtijeva malo volje i vježbe.
Pokušajte posvetiti 1 min dnevno vježbanju ove metode: brzo ćete vidjeti pozitivan učinak koji to ima na vaše emocionalno stanje.
Da biste iskoristili sve blagodati ove metode, poželjno je to činiti dva puta dnevno tijekom 8 tjedana.
Osobito jednom ujutro pri ustajanju i navečer prije spavanja.
Djeluje i ako se probudite usred noći.
Imajte na umu da ovu vježbu možete raditi u bilo kojem položaju, ali ako sjedite, sjednite uspravnih leđa i stopala na podu.
Dobro disanje! :-)
Tvoj red...
Znate li još neke jednostavne savjete za uspavanje ili opuštanje? Podijelite ih s nama u komentarima. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
4 osnovna bakina savjeta za spavanje poput bebe.
Zaspati kad je vruće: Moja dva savjeta za dobro spavanje.
