San je temelj za naše zdravlje i dobrobit.
Ali, ovisno o našoj dobi, nemamo iste potrebe.
Mijenja se i vrijeme spavanja i trajanje spavanja.
Da biste mirno spavali, neophodno je ići u krevet u pravo vrijeme i dovoljno vremena .
To vrijedi za odrasle, ali također - i prije svega - za djecu!
Zabrinjava to što ne znamo nužno u koje vrijeme bismo trebali staviti djecu u krevet ...
Srećom, evo praktičnog vodiča kako biste znali u koje vrijeme treba spavati vaše dijete prema njegovoj dobi . Pogledajte:
Za ispis ovog vodiča u PDF verziji kliknite ovdje.
Očito je da su sva djeca različita i znate kada se vaše dovoljno naspavalo (ili ne).
Problem je u tome što ponekad pomislimo " ako moje dijete ostane kasno navečer, nije važno: sutra ujutro će spavati nešto kasnije ...".
To se često događa kod naših tinejdžera, koji uvijek žele odgoditi vrijeme za spavanje.
Pogreška ... Evo što se događa s našom djecom kad prekasno legnu u krevet :
1. Imaju problema sa zaspanjem
Jednom kada vaše dijete pređe preko "svog prirodnog vremenskog raspona" sna, njegovo će tijelo proizvoditi adrenalin i steroidni hormon zvan kortizol.
Ova 2 hormona potaknut će njegovo tijelo umjesto da mu pomognu da zaspi.
Možda ste već primijetili da ga, stavljajući ga u krevet kasnije nego inače, odjednom jako uzbuđuje, uznemirava ili čak plače ...
Uopće nije spreman za spavanje, upravo zbog stvaranja ovih hormona.
2. Probude se tijekom noći
Kada dijete ode spavati prekasno, njegov san nikad neće biti tako miran kao inače.
Vjerojatno će se probuditi jedan ili više puta tijekom noći.
To se ovdje također objašnjava činjenicom da njegovo tijelo proizvodi kortizol ...
3. Probude se rano ujutro
Možda zvuči neobično, ali jest: što kasnije legnete u krevet, to ćete se ranije moći probuditi.
To je zbog svih ovih bioloških poremećaja u njegovom tijelu koji mu onemogućuju potpuno uživanje u dobrom snu.
4. Ukupno spavaju manje
Znanstvene studije pokazale su da djeca koja su kasno legla na kraju dobivaju manje sati sna od one koja su ranije legla.
To dokazuje da dijete koje kasno odlazi na spavanje nikad ne nadoknađuje sate spavanja kasnije ustajanjem ili drijemanjem tijekom dana ...
Stoga je vrlo važno znati u koliko sati i koliko dugo bi u prosjeku vaše dijete ili dijete trebalo spavati.
U koje vrijeme bismo trebali staviti svoju djecu u krevet?
Novorođenče:
- 15 do 18 sati sna
- Nema fiksnog vremena za spavanje, jer se biološki ciklusi tek pojavljuju.
Često spavaju u kriškama sna u rasponu od 2 sata do 4 sata, danju i noću.
Između 1 i 4 mjeseca:
- 14 do 15 sati sna
- Idite u krevet između 20 i 23 sata.
Te bebe još trebaju puno sna za svoj razvoj.
No, budući da se noću bude kako bi jeli, drijemanje je i dalje neophodno.
Između 4 i 8 mjeseci:
- 14 do 15 sati sna
- Krevet između 17:30 i 19:30
Počinju se pojavljivati biološki ciklusi.
Dugotrajno, redovno drijemanje (idealno je oko 9 ujutro, 12 i 15 sati na primjer) i rano spavanje postaju neophodni.
To omogućuje bebama da spavaju dovoljno za fizički i mentalni razvoj.
Ako je drijemanje bilo kratko tijekom dana, tada pokušavamo dijete staviti ranije u krevet ...
Između 8 i 10 mjeseci:
- 12 do 15 sati sna
- Idite u krevet između 17:30 i 19:00
U ovoj dobi beba će ponekad samo drijemati (oko 9 ujutro pa 13 sati).
Navečer se vrijeme spavanja mora odvijati unutar 4 sata od kraja drugog drijemeža.
Možemo ga pomaknuti prema naprijed ako vidimo da drijemanje nije bilo dovoljno dugo.
Između 10 i 15 mjeseci:
- 12 do 14 sati sna
- Idite u krevet između 18:00 i 19:30.
U ovoj dobi beba smije odspavati samo jedno popodne.
U tom slučaju vrijeme za spavanje treba privremeno pomaknuti naprijed.
Dijete bi trebalo poći u krevet u roku od 4 sata nakon buđenja iz drijemeža.
Između 15 mjeseci i 3 godine:
- 12 do 14 sati sna
- Krevet između 17:30 i 19:30
Ponekad se dogodi da bebe u ovoj dobi više ne drijemaju ili vrlo kratko drijemaju.
Ako je to slučaj, trebali bi ići spavati malo ranije navečer.
Između 3 i 6 godina:
- 11 do 13 sati sna
- Idite u krevet između 18 i 20 sati.
Vaše se dijete sada vjerojatno nerado naspava tijekom dana.
Ako je to slučaj, ovo potpuno odsustvo drijemanja trebalo bi nadoknaditi dodatnim satom sna noću.
Zato trebate prilagoditi vrijeme spavanja.
Između 6 i 12 godina:
- 10 do 11 sati sna
- Idite u krevet između 19:30 i 21:00.
Vrijeme je prvih koraka u školi i u ovoj dobi vaše dijete nastavlja tjelesni i mentalni razvoj.
Istodobno, vrlo je aktivan, svugdje igra, smije se, viče i trči ...
Dakle, potrebno je puno sna. To mu je apsolutno neophodno kako bi napredovao u školi i kako bi njegova sposobnost koncentracije i pamćenja bila učinkovita.
Preko 12 godina:
- 9 sati (ili više) sna
- Vrijeme za spavanje treba prilagoditi vašem rasporedu.
Mnogi tinejdžeri moraju rano ustati da bi išli u školu. Da biste znali u koje vrijeme treba ići u krevet i bili sigurni da će se dovoljno naspavati, računajte unatrag od trenutka kada se probude.
Prije izračuna ovog idealnog rasporeda, znajte da tinejdžerima treba najmanje 15 minuta da zaspu.
A često i više kad im je puno stvari na pameti.
Tvoj red...
Odlaze li vaša djeca u vrijeme navedeno u ovom vodiču? Podijelite svoje iskustvo u komentarima. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
U koje vrijeme djeca idu u krevet? Super jednostavan vodič za roditelje.
Ova tablica pokazuje u koje vrijeme trebate smjestiti djecu u krevet.
