Mnogi ljudi misle da postoje negativno kalorična hrana .
Nažalost, ovo je pogrešno! Kalorija je jedinica koja mjeri energetsku vrijednost hrane.
Dakle, zaista ne može biti nikakvih „negativnih“ kalorija.
Ali neke namirnice sadrže toliko malo kalorija da je energija potrebna za njihovo probavljanje veća od energije koju ta hrana pruža vašem tijelu!
Dakle, ove namirnice s "nula kalorija" ili "negativne kalorije" izvrsne su za mršavljenje i pojačavanje metabolizma .
Hrana od 0 kalorija omogućuje vam da se osjećate sito bez rizika od debljanja , a istovremeno osiguravate esencijalne hranjive sastojke.
Evo vodiča za hranu s nula kalorija koja će vam pomoći da lako izgubite kilograme . Pogledajte:
Kliknite ovdje za jednostavan ispis vodiča u PDF-u.
Kako koristiti ovaj vodič?
Ideja je uvrstiti ovu hranu u svakodnevne obroke radi zdrave i uravnotežene prehrane.
I ne zaboravite, moderiranje je geslo!
To je zato što, iako su sve namirnice s ovog popisa bogate hranjivim sastojcima, konzumiranje premalo kalorija jednako je loše za vaše zdravlje kao i previše kalorija .
Izračun kalorija i mršavljenje
Kalorija se mjeri količinom energije potrebne za povišenje temperature jednog grama vode za jedan stupanj Celzijeva.
Hrana s negativnim kalorijama doslovno ne postoji jer sva hrana ima sadržaj kalorija.
U stvari, hrana s nula kalorija toliko je niskokalorična da joj je potrebno više energije za probaviti nego što opskrbljuje vaše tijelo.
Osim toga, mnogi ljudi vjeruju da bi se smršavilo trebalo izbjegavati jesti voće zbog visokog udjela šećera.
Ali u stvarnosti je većina voća vrlo niskokalorična.
Na primjer, češnjak sadrži mnogo više kalorija od lubenice, papaje i jabuka.
10 najboljih namirnica koje sagorijevaju masnoću
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži EGCG (epigalokatehin galat), antioksidans koji sagorijeva kalorije.
2. integralni kruh
Bogat hranjivim sastojcima i savršen za zadovoljavajući doručak s niskim GI (glikemijskim indeksom).
3. Losos
Visok sadržaj dobrih masti koje pomažu u mršavljenju.
4. Češnjak i luk
Sadrži minerale i ulja koja sagorijevaju višak masnoće i pojačavaju vaš metabolizam.
5. Brokula
Visok sadržaj vlakana.
6. Crveni plodovi
Bogat hranjivim sastojcima i antioksidansima.
7. Pileća prsa
Svestrano i ukusno, pileće meso također je bogato proteinima (pod uvjetom da se ne jede koža koja je vrlo bogata masnoćama).
8. Jogurt
Bogato proteinima.
9. Naranče
Pomozite sagorijevanju masti.
10. Smeđa riža
Ne zaboravite piti puno vode kad jedete smeđu rižu.
Hrana koju treba izbjegavati
1. Pržena hrana
Pržena hrana začepljuje arterije, što može dovesti do moždanog udara i Alzheimerove bolesti.
2. Čokoladni deserti
Čokolada sama po sebi nije loša za vas, osim ako je ne jedete svaki dan.
3. Alkohol
Alkohol može smanjiti vaš metabolizam i do 73%.
4. Čips
Da biste smanjili unos masti, izbjegavajte jesti čips.
5. Deserti
Da, sve slastice sadrže previše loših masti.
6. Kukuruzni sirup (glukozno-fruktozni sirup)
Uzrokuje nakupljanje masnoće, što dovodi do masnih naslaga na jetri i suženja krvnih žila.
7. Kokice
Kokice s rastopljenim maslacem kupljene u trgovini uzrokuju upalu bronhiola u plućima i mogu dovesti do obliteranog bronhiolitisa.
8. Sladoled
Prevelika količina šećera i kalorija.
9. Pite
Sva peciva sadrže visok udio slatkih i slanih sastojaka.
10. Kruh i tjestenina
Izbjegavajte kruh i tjesteninu napravljenu od bijelog brašna.
NEGATIVNA KALORIJSKA HRANA
Povrće
- šparoge: 25 kalorija na 100 g
- cikla: 37 kalorija na 100 g
- Kupus: 21 kalorija na 100 g
- Korijen celera: 8 kalorija na 100 g
- češnjak: 149 kalorija na 100 g
- Patlidžan: 15 kalorija na 100 g
- Brokula: 31 kalorija na 100 g
- Karfiol: 31 kalorija na 100 g
- Krastavac: 10 kalorija na 100 g
- špinat: 25 kalorija na 100 g
Voće
- Jabuka : 52 kalorije na 100 g
- marelica: 241 kalorija na 100 g
- Dinja: 34 kalorije na 100 g
- grejp: 42 kalorije na 100 g
- lubenica: 30 kalorija na 100 g
- Narančasta: 47 kalorija na 100 g
- Kupine: 43 kalorije na 100 g
- brusnica: 308 kalorija na 100 g
- Papaja: 39 kalorija na 100 g
- Maline: 52 kalorije na 100 g
KORISTI NEGATIVNE HRANE KALORIJOM
Prednosti negativno kalorične hrane
1. Pojačajte metabolizam i pomozite sagorijevanju više masnoće.
2. Smanjite muke gladi.
3. Regulirajte razinu šećera u krvi.
4. Detoksificirajte jetru (tijelo koje sagorijeva masnoće) kako bi sagorjelo još više masti.
5. Smanjite razinu kolesterola.
6. Smanjite razinu stresa, tjeskobe i depresije.
7. Obnovite kožu, učinite kosu sjajnijom i ojačajte nokte.
8. Imaju protuupalna svojstva i poboljšavaju cirkulaciju krvi.
9. Pomozite poboljšati svoje vještine koncentracije.
10. Borba protiv zadržavanja vode.
Prednosti mršavljenja
1. Više samopouzdanja.
2. Povećani osjećaj da ste aktivni i u dobroj formi.
3. Manje rizika od dijabetesa i predijabetesa tipa 2.
4. Bolja razina šećera u krvi.
5. Zdravo srce.
6. Bolja kvaliteta sna.
7. Zglobovi fleksibilniji i bezbolniji.
8. Povećajte razinu energije i vitalnosti.
9. Povećana plodnost.
10. Više zadovoljstva redovitim bavljenjem sportom.
PREDNOSTI BITI TANJAK SVAKI DAN
Prednosti zadržavanja vitkosti
- Više izbora odjeće
- Lakše ući u sjedala
- Lakše je nositi ogrlice, narukvice ili prstenje
- Više se ne boji neodobravanja pogleda i komentara
- Lakše je upoznati nekoga kad si mršava
- Lakše oprati
- Lakše se baviti sportom
- Lakše se penjati stepenicama
- Uopće se ne boji jesti pred drugima
- Puno više samopoštovanja i samopouzdanja
Najčešći izgovori osoba s prekomjernom težinom
- "Usred sam menopauze."
- "Ne volim se baviti sportom."
- "Nemam vremena za bavljenje sportom."
- "Život je prekratak za dijetu."
- "Drugi moraju naučiti prihvaćati me takvog kakav jesam."
- "Zdrava prehrana previše košta."
- "Imam spor metabolizam."
- "Zdrava hrana nije dobra."
- "To je genetski."
- "Uzimam lijekove koji usporavaju metabolizam."
10 SAVJETA ZA SMRŠAVANJE TEŽINE
Savjeti za mršavljenje
- Nakon doručka pokušajte piti samo vodu.
- Nosite bilježnicu sa sobom gdje god idete.
- Pokušajte napraviti još 1000 koraka dnevno.
- Jedite 5 do 6 malih obroka dnevno.
- Za doručak uzimajte žitarice 5 dana u tjednu.
- U obroke uvrstite više povrća.
- Hodajte najmanje 45 minuta dnevno.
- U kavu stavite obrano mlijeko u prahu.
- Umjesto da pijete voćne sokove, jedite voće.
- Za večernje obroke jedite povrće i cjelovite žitarice u jednakim dijelovima.
TJELESNA MASA
Pretilost u nekoliko brojki
- 50%: postotak Francuza koji imaju prekomjernu težinu
- 15%: postotak Francuza koji su pretili
- 25%: prosječni porast zdravstvene potrošnje kod pretilih ljudi
- 9 godina: prosječno smanjenje očekivanog trajanja života kod pretilih ljudi
Idealna težina za odraslu osobu staru 30 godina
- 1,52 m: 58,7 kg (muškarac) i 55 kg (žena)
- 1,56 m: 64,4 kg (muškarac) i 61,5 kg (žena)
- 1,60 m: 69,4 kg (muškarac) i 65,8 kg (žena)
- 1,66 m: 74,5 kg (muškarac) i 71,8 kg (žena)
- 1,70 m: 77,7 kg (muškarac) i 75,8 kg (žena)
- 1,74 m: 80,8 kg (muškarac) i 79,0 kg (žena)
- 1,78 m: 85,6 kg (muškarac) i 82,4 kg (žena)
- 1,82 m: 90,6 kg (muškarac) i 87,7 kg (žena)
- 1,88 m: 97,0 kg (muškarac) i 94,4 kg (žena)
PREPORUČENI DNEVNI DOPRINOS: KLJUČNE BROJKE
Preporučena dnevna doplatak: ključne brojke
- 40%: postotak praznih kalorija u dječjoj prehrani
- 650 ml: količina sode koju mladi ljudi u dobi od 12 do 19 godina piju u prosjeku svaki dan
- 2.000: preporučeni broj kalorija dnevno
- 3.530: broj kalorija koje Francuzi svakodnevno troše u prosjeku
- 85 g: preporučena dnevna količina cjelovitih žitarica za mršavljenje
- 80 do 100 g: preporučena količina voća i povrća ili 5 dnevno
- 2: broj djece koja nikad ne doručkuju
- 25%: postotak ljudi koji svakodnevno jedu brzu hranu
- 25%: postotak preporučene dnevnice
djeca koja moraju doći s doručka
- 47%: postotak kalorija koje potiču iz brze hrane kod ljudi koji je jedu svaki dan
Preporučeni dodaci prehrani za odrasle osobe starije od 20 godina
- Preporučeni unos energije (za muškarce): 2.672 kilokalorija
- Preporučeni unos energije (za žene): 1.803 kilokalorija
- Preporučeni unos proteina (za muškarce): 47%
- Preporučeni unos proteina (za žene): 49%
- Prosječna potrošnja masti (muškarci i žene) : 34%
10 zemalja koje su najviše pogođene pretilošću
1. Sjedinjene Države: 30,6%
2. Meksiko: 24,2%
3. Ujedinjeno Kraljevstvo: 23%
4. Slovačka: 22,4%
5. Grčka: 21,9%
6. Australija: 21,7%
7. Novi Zeland: 20,9%
8. Mađarska: 18,8%
9. Luksemburg: 18,4%
10. Češka: 14,8%
Tvoj red…
Jeste li isprobali Vodič za ishranu bez kalorija za prirodno mršavljenje? Javite nam u komentarima je li vam to uspjelo. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
20 NULTA kaloričnih namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme.
Popis 43 NULTA kalorijske hrane za JEDNOSTAVNO mršavljenje.
