To je užas: zabrinuti ste, ludi od brige i u totalnoj ste panici.
Brinete se za sve i ništa: novac, posao, zdravlje ili problemi u vezi.
Srce vam kuca 100 milja na sat. Vaše disanje je kratko i trzavo. U glavi zamišljate najgore moguće scenarije.
Sve što biste željeli je povratiti normalno, opušteno i mirno stanje ... Pa što učiniti?
Bez obzira radi li se o stvarnom anksioznom poremećaju ili manjem napadu anksioznosti, možda vam se neće svidjeti uzimanje lijekova ... barem ne odmah.
U pravu si ! Budući da postoje prirodni lijekovi koji su sigurni za vaše zdravlje i koji vam zaista mogu pomoći u borbi protiv tjeskobe.
Ti su lijekovi različiti. To mogu biti vježbe za smirivanje tijela i um, dodaci prehrani ili jednostavne biljne infuzije s korisnim svojstvima.
Neki od ovih lijekova djeluju odmah na anksioznost u kratkom roku. Drugi dugoročno smanjuju vaše anksiozno stanje.
Bez daljnjega, evo 19 prirodnih lijekova za borbu protiv anksioznosti:
1. Kamilica
Kad se osjećate nemirno, popijte dobru šalicu kamilice da se opustite. Izvrsno je lijek od bake.
Prema ovom istraživanju, kemijske komponente kamilice ( Matricaria recutita ) vežu se na iste receptore kao i dizajnerski lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznosti, poput Valiuma.
Da biste uživali u blagodatima kamilice, možete je uzimati i kao dodatak prehrani. Riječ je o standardiziranim kapsulama koje sadrže 1,2% apigenina, aktivnog sastojka u cvjetovima kamilice.
Učinkovitost ovih kapsula dokazana je u ovoj studiji na pacijentima koji su patili od generaliziranih anksioznih poremećaja. Znanstvenici su primijetili značajno smanjenje simptoma u bolesnika nakon samo 8 tjedana prirodnog liječenja kamilicom.
Da biste ga kupili sada, preporučujemo ovaj dodatak prehrani na bazi kamilice.
2. Theanine u zelenom čaju
Kaže se da su japanski budistički redovnici mogli satima neprestano meditirati, a pritom ostajali na oprezu i opušteni.
Jedno od mogućih objašnjenja bila bi aminokiselina, nazvana "teanin", prisutna u zelenom čaju koji su ovi redovnici pili tijekom dana.
To je zato što je poznato da teanin regulira rad srca i krvni tlak. Nekoliko studija na ljudskim ispitanicima ukazuje da teanin također pomaže u ublažavanju tjeskobe.
Prema ovom istraživanju, ljudi s anksioznošću su mirniji i pažljiviji nakon tretmana s 200 mg teanina.
Pijenjem zelenog čaja možete dobiti ekvivalent od 200 mg teanina. No, morat ćete popiti nekoliko šalica, poput japanskih redovnika (ovisno o jačini zelenog čaja, između 5 i 20 šalica).
Da biste ga dobili sada, preporučujemo ovaj organski zeleni čaj.
Otkriti: 11 blagodati zelenog čaja o kojima niste znali.
3. Hmelj
Da, ovo je hmelj koji se nalazi u pivu. No, ne ispijajući pivo moći ćete uživati u blagotvornim blagodatima hmelja ( Humulus lupulus ).
Kemijski spoj s smirujućim učinkom u hmelju je hlapljivo ulje. Da biste imali koristi od toga, morate slijediti tretman zasnovan na ekstraktu hmelja ili majčinoj tinkturi hmelja. Ali aromaterapiju možete pratiti i jastucima za cvijeće od hmelja koji difuziraju njegove aromatične spojeve.
Budući da hmelj ima posebno gorak okus, malo ljudi odluči ga uzimati kao infuziju, osim ako nije pomiješan s kamilicom ili mentom. Zajedno s valerijanom, hmelj se često koristi kao prirodni sedativ. Prirodni je proizvod protiv stresa i tjeskobe.
Napomena: ako već uzimate sintetičke sedative, nemojte slijediti prirodni tretman s sedativnim svojstvima. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije unosa biljnih ekstrakata ili dodataka prehrani.
Da biste ga kupili sada, preporučujemo ovaj jastuk za cvijet hmelja Flanders i ove certificirane organske kapi matične tinkture hmelja.
4. Valerijana
Neki biljni suplementi mogu smanjiti vaše anksiozno stanje, a da vam ne daju zaspati, poput teanina. Ostali dodaci imaju sedativna svojstva, kao što je očito slučaj s valerijanom ( Valeriana officinalis ).
Zahvaljujući visokom sadržaju kemijskih spojeva sa sedativnim učincima, valerijana se često koristi kao tableta za spavanje, u borbi protiv nesanice. Štoviše, njemačka država službeno je odobrila upotrebu ove biljke za liječenje poremećaja spavanja.
Valerijana nema baš ugodan miris. Stoga većina ljudi preferira kapsule ili matične tinkture nad infuzijama valerijane. Često se kombinira s drugim biljkama sa sedativnim svojstvima, poput hmelja, kamilice i matičnjaka.
Napomena: ako se liječite valerijanom, uzimajte je noću, prije spavanja - ali posebno ne prije odlaska na posao!
Da biste je kupili sada, preporučujemo ovu organsku tinkturu od valerijane i organske kapsule od valerijane.
5. matičnjak
Matičnjak je jedna od biljaka učinkovitih protiv stresa i tjeskobe.
Ime matičnjaka ( Melissa officinalis) potječe od grčke riječi "pčela". Ova ljekovita biljka koristi se od srednjeg vijeka za smanjenje stresa, ublažavanje tjeskobe i borbu protiv poremećaja spavanja.
Prema ovom istraživanju, ljudi koji uzimaju 600 mg ekstrakta matičnjaka smireniji su i budniji.
Matičnjak se nalazi u obliku infuzije, u kapsulama ili kao majčina tinktura. Često se miješa s hmeljem, kamilicom i valerijanom.
Napomena: Iako se ova biljka smatra sigurnim prirodnim liječenjem, druge studije pokazuju da uzimanje previše matičnjaka može imati suprotan učinak i izazvati tjeskobu. Stoga pripazite da pažljivo slijedite naznačene doze i uvijek započnite liječenje najnižom preporučenom dozom.
Da biste je kupili sada, preporučujemo ovu majčinu tinkturu matičnjaka.
6. Sport
Za prirodnu borbu protiv anksioznosti vježbanje je sigurna aktivnost koja je izuzetno korisna za vaše zdravlje mozga. Protiv depresije i anksioznosti sport je strahovit protuotrov s trenutnim i dugotrajnim učincima na duži rok.
Liječnici su jednoglasni u pogledu prednosti sporta kod tjeskobe. Redovito bavljenje sportom povećava samopouzdanje i osjećaj dobrobiti.
Jedan od najvećih izvora tjeskobe je naš strah od bolesti ili lošeg zdravlja. Međutim, svi se ti strahovi raspršuju kada ste u sportskoj formi u dobroj formi.
Da biste otkrili: Vježbajte daskom: 7 nevjerojatnih blagodati za vaše tijelo.
7. Lijek za 21 min
21 mala minuta. Prema studijama, to je sve potrebno vrijeme, unutar 1/2 minute, da bi sport smanjio tjeskobu.
Kad se osjećate tjeskobno, jednostavno pokušajte trčati. Doista, prema riječima nekoliko liječnika, 20 kratkih minuta sporta smiruje i smiruje tjeskobu.
Točnije, liječnici savjetuju između 20 i 30 minuta sportskih aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca. Razmaženi ste izborom: traka za trčanje, eliptični trenažer, stepenica itd. Odaberite ono što želite.
Ako se više ne bavite sportom, možda bi to bila dobra prilika za nastavak aktivnosti kojom ste se bavili u mladosti? Na primjer, jeste li išli veslati u mladosti? Idite odraditi 20 minuta veslanja.
A ako se doista dugo niste bavili sportom, liječnici vam savjetuju da započnete brzom šetnjom.
8. Strastveni cvijet
Pasiflora ( Passiflora incarnata ), također poznata i kao "pasijonka", biljka je koja možete koristiti zbog svojih sedativnih svojstava.
Također je ljekovita biljka koju je njemačka država službeno prepoznala kao prirodni tretman za liječenje ljudi koji pate od tjeskobe i nervoznog uznemirenja.
Prema nekoliko studija, marakuja je jednako učinkovita kao sintetički lijekovi u smanjenju učinaka anksioznosti. Koristi se i u borbi protiv nesanice. Pravo prirodno sredstvo za smirenje!
Napomena: kao i svi sedativi, pasiflora uzrokuje izrazito stanje pospanosti. Kao što je već objašnjeno, nemojte uzimati maramicu ako već uzimate sintetička sedativa. Isto vrijedi i za ostale prirodne sedativne biljne tretmane - bilo da se radi o marakuji, valerijani, hmelju, kavi, matičnjaku itd.
Budite oprezni kada miješate prirodne biljke sa sedativnim učincima. Konačno, nikada nemojte uzimati tretman pasijonke dulje od 30 dana.
Da biste je kupili sada, preporučujemo ovu majčinu tinkturu pasiflore.
9. Lavanda
Ova biljka je najpoznatija po opojnom mirisu. No jeste li znali da je jedna od sorti lavande, Lavandula hybrida , također poznata po svojim "emocionalnim protuupalnim" svojstvima?
Doista, prema ovoj studiji o anksioznosti, ljudi u čekaonici kod zubara manje su zabrinuti kad se u sobi pojavi miris lavande. U drugom istraživanju studenti koji njuškaju lavandu prije polaganja ispita imaju manje anksioznosti nego studenti koji to ne čine.
Konačno, prema ovom istraživanju provedenom u Njemačkoj, specijalni lijek na bazi lavande smanjuje simptome generaliziranog anksioznog poremećaja. Ovaj prirodni lijek učinkovit je koliko i sintetski lijekovi propisani u liječenju ovog psihijatrijskog stanja.
Stoga se lavanda može natjecati s lijekovima poput lorazepama (na tržištu se nalazi kao Ativan koji je u istoj klasi lijekova kao i valium).
Otkrivanje: Blagodati lavande za zdravlje u 6 osnovnih recepata!
10. Zadržite dah!
A sada izdahnite ... Ne, ovo nije savjet za pretvaranje lica u ljubičastu :-). Joga vježbe disanja posebno su učinkovite u smanjenju stresa i tjeskobe.
U svom bestseleru Spontana sreća , dr. Andrew Weil razvio je tehniku disanja zasnovanu na jogi nazvanu 4-7-8 metoda, o kojoj smo vam ovdje govorili.
Ova tehnika djeluje jer je nemoguće istodobno duboko disati i biti u stanju tjeskobe.
Da biste izveli ovu vježbu, udahnite sav zrak iz pluća na usta. Zatim zatvorite usta i polako udišite kroz nosnice, brojeći do 4. Zatim, zadržite dah, brojeći do 7. Sada polako izdahnite kroz usta, brojeći do 8. Ponovite vježbajte najmanje 2 puta dnevno.
Otkriti: Kako zaspati za manje od jedne minute jednostavnom vježbom disanja.
11. Pojedi odmah nešto!
Većina ljudi postane tjeskobna i razdražljiva kad su gladni. Međutim, stanje anksioznosti može značiti pad razine šećera u krvi.
Ako je tako, najbolje je napuniti baterije snažnim snackom. Na primjer, pokušajte grickati šaku orašastih plodova ili komadić čokolade, popraćene punom čašom vode ili dobrom šalicom čaja.
Prema liječnicima, zdrava prehrana neophodna je za borbu protiv dugotrajne tjeskobe. Savjetuju davanje prioriteta povrću, pažljivo odabiranje mesa i ribe koje jedete te dodavanje više zelenog lisnatog povrća u prehranu (poput kelja, na primjer).
Ideja je povećati unos folne kiseline (vitamin B9) i esencijalnih hranjivih sastojaka koji pomažu u smanjenju tjeskobe.
12. Ne preskačite doručak
Bilo koji liječnik reći će vam da biste se trebali izbjegavati izgladnjivati pod svaku cijenu.
Međutim, mnogi ljudi koji pate od tjeskobe ne uzimaju vremena za doručak.
Zbog toga se svima savjetuje da jedu jaja ujutro, jer ona sadrže puno zasićenih bjelančevina i najbolji su prirodni izvor holina.
Znamo da je prenizak unos holina povezan s višom razinom anksioznosti.
Otkriti: 7 razloga zašto biste trebali jesti jaja za doručak.
13. Jedite hranu bogatu omega-3
Jeste li znali da je masna riba vrlo korisna za vaše zdravlje srca? Uz to, vjeruje se da mogu pomoći kod depresije. Među prednostima ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, također napominjemo njezinu sposobnost borbe protiv anksioznosti.
U ovom su istraživanju istraživači dodali 2,5 mg omega-3 masnih kiselina u prehranu grupa učenika tijekom razdoblja od 12 tjedana. Otkrili su da su studenti s visokim unosom omega-3 osjećali manje anksioznosti prije polaganja ispita nego studenti bez unosa omega-3.
Za stručnjake je važno da naš unos omega-3 dolazi iz naše prehrane. Najbolji prirodni izvori masnih kiselina su masne ribe koje žive u hladnoj vodi, poput lososa.
Da biste imali ideju, 100 g divljeg lososa sadrži 2,3 g omega-3 masnih kiselina. Drugi mudri izbor ribe bogate omega-3 su inćuni, srdele i dagnje.
Da biste ih kupili sada, preporučujemo ove omega-3 masne kiseline iz morskih izvora.
14. Recite ne "pomisli na katastrofu"
Kad smo u stisku tjeskobe, obično padamo u mentalitet "razmišljanja o katastrofi". U mislima zamišljamo najgore scenarije, najstrašnije stvari, nepodnošljive stvari.
Iznad svega, užasava nas pomisao da bi se te stvari mogle pretvoriti u stvarnost i zauvijek uništiti naš život.
Ako imate takve misli, duboko udahnite i krenite u šetnju. Sada razmislite o vjerojatnosti problema koji vas brine.
Kakve su šanse da bi zaista moglo doći do katastrofe? Da ste zapravo izgubili posao? Da vaša sestra više nikad stvarno ne razgovara s vama ? Da vam stvarno uopće više nema novca?
Katastrofalne misli nastaju kad se osjećate tjeskobno. No zapravo je malo vjerojatno da će se pretvoriti u stvarnost. Imajte na umu da su događaji koji stvarno mijenjaju tijek našeg života vrlo rijetki.
Pogledajte: 13 stvari koje mentalno jaki ljudi nikad ne rade.
15. Zagrijte svoje tijelo
Znate li zašto osjećamo taj umirujući osjećaj nakon saune ili hamama? Nekoliko studija ukazuje da zagrijavanje tijela opušta mišiće i smanjuje tjeskobu.
Prema ovom istraživanju, osjećaj topline može promijeniti neuronske krugove povezane s raspoloženjem, uključujući krugove koji proizvode neurotransmiter serotonin.
To može objasniti zašto aktivnosti koje zagrijavaju tijelo, poput vježbanja ili bučne vatre, poboljšavaju naše raspoloženje i smanjuju tjeskobu.
Evo zaključka istraživača drugog istraživanja na tu temu: "bilo da se radi o sunčanju na Karibima, kratkoj sauni ili hamamu nakon posla ili čak vrućoj kupki. na kraju dana, skloni smo povezivanju topline s osjećajem opuštenosti i blagostanja. ".
Da biste otkrili: 12 savjeta za održavanje topline tijekom zime.
16. Napravite "šumsko kupatilo"
U Shirin-Yoku vlastitih kulturnih koncept u Japanu, što doslovno znači ‘šumski kupanje’. U našoj kulturi to bismo nazvali šetnja šumom.
Ovi japanski istraživači izmjerili su promjene u našem tijelu nakon 20 minuta šetnje slikovitom šumom, sa svojim drvenastim mirisima i nježnim gugutanjem potoka koji se vijugaju kroz nju.
Rezultati njihove studije pokazuju da šetnja šumom smanjuje razinu hormona povezanih sa stresom. Štoviše, ovaj je učinak znatno izraženiji kod ljudi koji šetaju šumom nego kod ljudi koji šetaju urbanim područjima.
Otkriti: 7 tradicija koje u Francuskoj ne postoje, ali koje biste trebali usvojiti!
17. Naučite meditaciju "pažljivosti"
Podrijetlom iz budizma, ovaj oblik meditacije često se koristi u terapiji. Zahvaljujući svojoj učinkovitosti, sve više liječnika koristi meditaciju svjesnosti za liječenje pacijenata s anksioznim poremećajima.
Jedan od njih, dr. Edenfield, klinički je psiholog specijaliziran za psihološke poremećaje veterana. Prema njezinim riječima, „mindfulness meditacija omogućuje nam da percipiramo svaki trenutak jer stvarno je , a ne kao što smo zamisliti da bi trebao biti ili strah da bude.”
Kako to učiniti ? Za početak, dr. Edenfield predlaže: „Svjesno se usredotočite na sadašnji trenutak, privlačeći svoj osjećaj znatiželje. Potrudite se promatrati sadašnji trenutak, ali bez prosuđivanja sadašnjeg trenutka. "
Otkriti: Meditacija: 7 znanstveno dokazanih blagodati za vaš mozak.
18. Dišite i preispitujte se
Evo još jedne tehnike za razvijanje pozornosti. Kad radite vježbe disanja, pokušajte si postaviti jednostavna pitanja na koja morate odgovoriti.
Dr. Edenfield predlaže: „Započnite tako što ćete se osjećati ugodno. Zatvorite oči i usredotočite se potpuno na svoje disanje. Sada si u mislima postavite jednostavna pitanja, a pritom ostanite usredotočeni na svaki izdah i udah. "
Kakva vrsta pitanja? Na primjer: koja je temperatura zraka kad udišete na nos? Kako se osjećate kad vam zrak napusti pluća? A kad vam zrak ispuni pluća, kako se osjećate?
19. Čestitajte sebi što ste shvatili svoju tjeskobu
Imate li tjeskobnih misli? Bravo! Možete čestitati sebi! Zašto? Jer to znači da ste svjesni svog emocionalnog stanja. No, prema dr. Edenfieldu, svjesnost o našem emocionalnom stanju prvi je korak u smanjenju tjeskobe.
Ona precizira: „Ne zaboravite sebi čestitati što ste shvatili da ste zabrinuti u trenutku T i da ste primijetili povezane fiziološke promjene.
Ta je svjesnost doista bitna stvar koju čovjek mora naučiti prepoznati kako bi napredovao prema sljedećim fazama iscjeljenja poput pozitivnog unutarnjeg dijaloga, kognitivnog restrukturiranja ili tehnika pažljivosti i opuštanja. "
Eto, sad znate prirodne lijekove za borbu protiv anksioznosti :-)
A ti? Jeste li ponekad tjeskobni? Ako jeste, jeste li znali ove tehnike za borbu protiv anksioznosti? Jeste li ih ikad probali? Javite nam što mislite u komentarima. Jedva čekamo čuti vas! :-)
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
13 stvari koje treba zapamtiti ako volite nekoga tko pati od tjeskobe.
12 Otrovnih misli koje treba izbjegavati za bolji život.
