Ljeto je često sinonim za kupaće kostime!
Dakle, vrijeme je da se riješite tih malih kolutova masti ...
... da se naš lijepi trbušni pojas ponovo pojavi ;-)
A za to, nikakve tajne! Nužno je usvajanje uravnotežene prehrane.
Kao i redovita praksa tjelesnih vježbi kojima se ciljaju suvišni kilogrami.
Kako bismo vam pomogli da se brzo riješite te trbušne masti , odabrali smo 7 vježbi.
Ne brinite, ovo su lagane vježbe ! Jedini uvjet je raditi ih nekoliko puta tjedno. Pogledajte:
1. Podizanje koljena
Prva vježba naziva se podizanje koljena. Ležeći na zemlji, savijte koljena stopalima blizu zadnjice. Podignite noge s tla da biste podigli noge. Koljena ostaju savijena. Sada prekrižite gležnjeve. Ruke su ispružene iza glave. Dovodeći ruke ispred, podignite prsa tako da su prsa bliže koljenima. Ako u početku imate problema s dobivanjem 30, pokušajte napraviti 10, zatim 20 i na kraju 30.
Učiniti 30 puta
2. Podizanje nogu
Podizanje nogu omogućuje vam rad trbušnjaka donjeg dijela trbuha. Ležite na leđima, ruku uz bokove, glave naslonjene na pod. Noge ostaju ravne: podignite ih što je više moguće. Zatim ih spustite. Pazite, međutim, da ne ozlijedite leđa. Ne prisiljavajte donji dio leđa po svaku cijenu da gura noge. Ne savijajte se: leđa vam moraju ostati ravna na zemlji, inače ćete se ozlijediti. Ako vam je ova vježba teška, počnite malo podizati noge i postupno povećavajte amplitudu.
Učiniti 20 puta
3. Škare
Vježba sa škarama korisna je za rad cijelog lanca mišića rektusa. Ležeći na leđima, ruke uz bokove, naizmjence podižite jednu nogu, a zatim drugu. Pokret treba biti polagan i praćen, posebno kada spuštate noge. Ne morate ih ispustiti odjednom! Ako imate tendenciju savijanja leđa, savijte nogu koju ne podižete.
Učiniti 30 puta
4. Odbor
To je jedna od najučinkovitijih vježbi za izgradnju trbušnih mišića. Ujedno je i najcjelovitiji. Ovdje saznajte zašto. Ovo je isti položaj kao da radite sklekove. Osim što su laktovi postavljeni na tlo, u liniji s ramenima. Stoga se odmarate na podlakticama i vrhovima stopala. Stražnja strana je savršeno ravna: pripazite da stražnjicu ne podižete, niti spuštate. Glava je u liniji s kralježnicom. Ako vam je ovaj položaj pretežak, počnite s koljenima na podu.
Držite dasku 1 min
5. Prekrižavanje drobljenja
Ova vježba omogućit će vam da izradite rectus abdominis za ravan trbuh i ukosnice za tanak struk. Lezite leđima na pod. Približite stopala gluteusima, tako da su koljena savijena. Podignite prsa i stavite ruke iza glave. Dok su vam noge još uvijek na zemlji, okrenite poprsje s jedne na drugu stranu.
Učiniti 30 puta
6. Cross bicikli
To je malo teža vježba, ali i vrlo cjelovita. Lezite na leđa s rukama iza glave. Podignite jednu nogu savijenog koljena. Druga noga ostaje ispružena na zemlji. Ispravite poprsje, a zatim uvijte tako da se lakat približi suprotnom koljenu. Učinite isto s druge strane.
Učiniti 20 puta
7. Ruske kule
Ova je vježba izvrsna za vitkiji struk! Ležeći na zemlji, približite stopala stražnjici. Koljena su savijena. Ispravite poprsje, stopala ostaju na zemlji. Spojite ruke, a zatim okrenite poprsje s jedne pa s druge strane. Pazite da vam ruke ostanu u kontaktu i da vam se noge ne podižu s tla.
Učiniti 20 puta
Proizlaziti
Eto, s ovim laganim vježbama za tren ćete smanjiti masnoću na trbuhu :-)
Nema više izbočenja masti i vaših konkretnih trbušnjaka!
Ove vježbe treba raditi nekoliko puta tjedno radi brzih rezultata.
A ako ih radite svaki dan, vidjet ćete prve rezultate za samo 1 tjedan!
Kako bismo vam pomogli da istodobno izgubite kilograme, savjetujemo vam da ovaj trening kombinirate s ovim malim trikom.
Tvoj red...
Jeste li pokušali slijediti ovaj program da biste imali ravan trbuh? Javite nam u komentarima je li to uspjelo za vas. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Ne volite raditi trbušnjake? 6 jednostavnih vježbi za početnike.
Lijepa zadnjica i lijepa bedra u 3 tjedna.
