Da biste brzo i lako smršavili, apsolutno je potrebno izbjegavati poštivanje nesigurne prehrane.
Ali ponekad je teško znati koju hranu možete jesti da biste prirodno i zdravo smršavili.
Evo 15 prirodnih namirnica koje pomažu u brzom mršavljenju:
1. Mliječni proizvodi
Jogurt s malo masnoća, sirevi s niskim udjelom masti i mlijeko sadrže puno kalcija .
Nedavno istraživanje Sveučilišta Tennessee ukazuje da ovi mliječni proizvodi povećavaju gubitak težine i do 70%.
Uz to, istraživači su otkrili da ljudi koji u prehranu unose više kalcija gube dvostruko više kilograma od onih koji nemaju dovoljno kalcija.
Osim toga, ljudi koji jedu kalcij gube 5 puta više masti od ljudi koji nemaju dovoljno kalcija.
Kalcij je posebno učinkovit za mršavljenje jer inhibira kalcitriol . Kalcitriol je hormon koji vas, između ostalog, deblja.
Stoga nas više kalcija gubi na težini.
Uz sposobnost mršavljenja, istraživač sa sveučilišta Laval također je otkrio da kalcij povećava osjećaj sitosti . Sitost je osjećaj koji osjećate kad više niste gladni.
Prema istoj studiji, žene gube 6 puta više kilograma kada povećaju unos kalcija u prehrani.
2. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice sadrže visok udio otpornog škroba .
(Pogledajte broj 6 o bananama, za više detalja o tome kako otporni škrob djeluje na mršavljenje.)
Uz to, zobene pahuljice povećavaju osjećaj sitosti više nego bilo koja druga žitarica.
Istraživači iz medicinskog centra Wake Forest otkrili su da zobena kaša ima visok sadržaj topivih vlakana - vlakana koja smanjuju nakupljanje masnoće.
Zobena kaša također regulira tjelesnu razinu šećera u krvi. Kao rezultat toga, suzbija glad i smanjuje razinu inzulina u krvi.
S manje inzulina u krvi, tijelo sagorijeva masnoće, umjesto da ih skladišti (jabuke i cimet imaju jednak učinak).
Da biste saznali više o blagodatima zobi, pogledajte ovdje naš članak.
3. Jabuke
Jabuke imaju visok sadržaj pektina . Ovo vlakno ima nekoliko iznenađujućih svojstava.
Pektin je snažno sredstvo za suzbijanje apetita. Prema studiji, produljuje sitost tijekom dužeg razdoblja: 1 do 2 sata više od ostalih vlakana.
Istraživači sa Sveučilišta u Rio de Janeiru otkrili su da žene koje pojedu jabuku prije svakog obroka imaju 33% veću vjerojatnost da će smršavjeti.
Konačno, pektin regulira razinu šećera u krvi - što sprječava prejedanje. Također sprječava nakupljanje masnoće.
S druge strane, smanjena razina inzulina znači da se masnoće lakše sagorijevaju.
Ostale namirnice bogate pektinom uključuju marelice, banane, kupus, mrkvu, mahune, luk, breskve, naranče i grejp.
Da biste saznali više o prednostima jabuka, pročitajte naš članak ovdje.
4. Guava
Guava ima visok sadržaj vitamina C .
Blagodati ovog vitamina dokazuje studija studija Sveučilišta Arizona. Nakon tjelesne aktivnosti i dovoljnog unosa vitamina C možete sagorjeti 30% više masti.
Ako ne unosite dovoljno vitamina C, puno će vam teže biti sagorijevanje masti (i gubitak kilograma).
Vitamin C također regulira razinu kortizola . To sprječava nakupljanje masnoće - posebno u području želuca.
Sljedeće su namirnice također bogate vitaminom C: žuta paprika, kelj, kivi, brokula, jagode i papaja.
5. Brokula
Brokula ima visok sadržaj sulforafana .
Kineski su znanstvenici otkrili da sulforafan potiče enzime na sagorijevanje masti.
Ovaj se spoj nalazi u ostalom povrću: osobito, prokulici, kupusu, cvjetači, kelju, korijenju brokule, kelerabi, senfu, repu, rotkvici, rikoli. i potočarka.
Da biste saznali više o tome kako čuvati brokulu, pogledajte ovdje naš savjet.
6. Zelene banane i trpuca
Zelene banane i trpuca sadrže visoko otporni škrob , poput zobenih pahuljica.
Ovaj škrob posebice dolazi netaknut u debelo crijevo, što mu daje nekoliko korisnih svojstava.
Otporni škrob sprječava nakupljanje masnoće, prema istraživačima sa Sveučilišta Colorado. Kao rezultat toga, nakon obroka bogatog otpornim škrobom sagorijeva se 30% više masti.
Otporni škrob također povećava osjetljivost na inzulin. U osnovi to znači da je u vašem tijelu manje inzulina. Kao rezultat, mast se sagorijeva i ne skladišti.
Još jedna prednost rezistentnog škroba je što je učinkovito sredstvo za suzbijanje apetita. Čini vas sitima i osigurava vam da jedete manje tijekom duljeg razdoblja - što olakšava brži gubitak kilograma.
Otporan škrob nalazi se u nekoliko drugih namirnica: bijeli grah, krumpir, leća, zobena kaša, prokuhana riža, grašak i indijski orah.
Da biste saznali više o korištenju kore od banane, pogledajte naš članak ovdje.
7. Govedina uzgojena na paši
Govedina uzgojena na pašnjacima ima visok sadržaj konjugirane linolne kiseline . Te masne kiseline imaju posebnost sagorijevanja masti.
Prema istraživanju američkog Društva kemičara nafte , konjugirana linolna kiselina pomaže izgubiti 9% tjelesnih masnoća - bez ikakvih promjena u prehrani i bez vježbanja!
Poput ribljeg mesa, konjugirana linolna kiselina također regulira razinu leptina . Ovaj hormon poznat je i kao "hormon sitosti". Stoga je leptin od najveće važnosti u regulaciji gubitka kilograma.
Ostala hrana s visokom konjugiranom linolnom kiselinom je meso preživača uzgajanih na pašnjacima: koza, ovaca i jelena. Sadrže ga i mliječni proizvodi.
8. Brazilski orah
Brazilski orašasti plodovi bogati su selenom .
Selen pomaže tijelu da stvara više hormona štitnjače. Upravo ti hormoni zauzvrat će vam dati više energije i ubrzati metabolizam.
Ostale namirnice bogate selenom uključuju: cjelovite žitarice, škampi, sardine, tune, sjemenke suncokreta, jaja i luk.
9. Cimet
Cimet olakšava mršavljenje utječući na razinu šećera u krvi.
Stoga uvelike smanjuje potrebu za slatkim jelom. Stoga se nemojte ustručavati posipati je omiljenom hranom!
10. Kuhani krumpir
Od svih namirnica krumpir ima najveći indeks sitosti .
Već smo razgovarali o sitosti, ovom osjećaju "ne gladi" koji osjećamo i nakon jela. Jabuka i banana također imaju visoke indekse sitosti.
Činjenica je da se nakon jedenja krumpira osjećate sito.
Stoga jedemo manje. A kad jedete manje ili kad pojedete razumnu količinu kalorija, gubite kilograme!
Evo i drugih predmeta koji imaju visoke indekse sitosti: naranča, riba i kokice.
Da biste saznali više o upotrebi krumpira, pogledajte ovdje naš članak.
11. Riba
Sve vrste ribe (bakalar, losos, tuna, srdela itd.) Pomažu vam u mršavljenju.
To je zato što su ribe bogate leptinom . Ovaj probavni hormon regulira rezerve masti u našem tijelu. Također kontrolira osjećaj sitosti.
Nije uzalud da leptin dolazi od grčkog "leptos", što znači "mršav"!
Da biste saznali više o našem receptu s fileom oslića s umakom od limuna, ovdje otkrijte naš savjet.
12. Odvjetnik
Prema studiji sa sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji, avokado smanjuje glad 5 sati. Uz to, smanjuje vašu želju za jelom za 40%.
Zbog toga je učinkovita hrana za mršavljenje. Kad pojedete manje kalorija, brže gubite kilograme.
Da biste saznali više o vrlinama avokada, ovdje otkrijte naš članak.
13. Pinjoli
Pinjoli sadrže pinolensku kiselinu .
Ova masna kiselina potiče tijelo da proizvodi više hormona koji suzbijaju glad: kolecistokinin (CCK) i glukagonu sličan peptid-1 (GLP-1).
S druge strane, od svih orašastih plodova, pinjoli imaju najveći udio proteina.
14. Čili
Tajni sastojak čili papričice je kapsaicin .
Istraživači sa Sveučilišta u Beču otkrili su da ovo aktivno sredstvo u čili papričici stimulira hormon koji suzbija apetit: serotonin .
Uključivanje kapsaicina u vašu svakodnevnu prehranu ima nekoliko blagodati.
Kapsaicin ubrzava vaš bazalni metabolizam za 50 do 100 kalorija. To predstavlja gubitak težine od 2 do 4,5 kg u jednoj godini!
Evo nekoliko vrsta paprike punjenih kapsaicinom: paprika, Espelette papar, kajenski papar, ptičje oko paprika itd.
15. Svinjski kotleti
Svinjski kotleti izuzetno su bogati proteinima .
Prema studiji sa sveučilišta Purdue, kad je vaša prehrana bogata bjelančevinama (najmanje 30%), puno ćete brže mršaviti.
Stoga nisu nužno svinjski kotleti koji se trebaju jesti. Sve je u tome da u prehranu unesete više proteina!
Napokon, poput brazilskih orašastih plodova, svinjetina ima visok udio selena .
Eto, otkrili ste 15 namirnica koje pomažu u mršavljenju :-)
Tvoj red...
Poznajete li druge? Stoga ih podijelite s nama u komentarima. Jedva čekamo čuti vas!
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
14 namirnica koje ubrzavaju vaš metabolizam i mršavljenje.
10 sastojaka hrane koje više nikada ne smijete jesti.
