Imate li bolove u donjem dijelu leđa?
Vrlo je bolno i može biti onesposobljavajuće.
Mišić zvan "kvadrat slabina" često je uzrok te boli.
To je mišić koji se nalazi u trbuhu, u lumbalnoj regiji.
Srećom, postoji učinkovit lijek za zaustavljanje ove boli.
Rješenje je rastezanje ovog mišića svaki dan . Ne brinite, ne morate biti fleksibilni. Pogledajte:
Kako to učiniti
1. Sjednite na pod.
2. Raširite noge. Noge bi trebale biti ravne.
3. Ispravite poprsje prema stropu kao da ga želite učiniti višim.
4. Podignite lijevu ruku iznad glave. Ramena ostaju niska.
5. Ispružite ga prema stropu.
6. Savijte lijevu ruku i poprsje preko desne noge, kao da želite lijevom rukom dodirnuti desno stopalo. Ruka bi trebala ići preko glave, a ne ispred lica.
7. Ponovite istu vježbu s druge strane.
Proizlaziti
I tu ste, svaki dan radeći ovo istezanje, da bolovi u donjem dijelu leđa prođu u roku od nekoliko tjedana :-)
Napomena: tijekom ovog istezanja stražnjica se ne bi trebala dizati s tla. Ako vam ruka ne dodiruje stopalo, to je u redu . Važno je istezanje mišića.
Istina je da ovo istezanje svaki dan oduzima malo vremena. Ali to je ipak bolje od patnje danima, zar ne?
Budite oprezni: ako su bolovi u leđima jaki, ne biste se trebali previše truditi. Vaš mišić može biti upaljen. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom.
Ostala učinkovita istezanja
Ovo istezanje nije jedino istezanje koje možete učiniti da biste se riješili bolova u donjem dijelu leđa.
Evo i drugih primjera lakog istezanja koje možete učiniti kod kuće ili u uredu kako biste rasteretili leđa:
- 7 istezanja za 7 minuta za potpuno ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.
- 10 učinkovitih vježbi za olakšavanje leđa u uredu.
Kako spavati kad imate bolove u leđima?
Spavanje kad imate bolove u leđima ponekad je vrlo teško ...
Srećom, postoje neki položaji za spavanje koji će vam olakšati bol.
Da biste znali prave položaje za spavanje, pogledajte ovdje naš vodič.
Kako spriječiti bolove u leđima?
Da biste izbjegli bolove u leđima, važno je dobro sjediti tijekom dana.
Slijedite ovih 6 osnovnih savjeta kako biste udobno sjedili i više vas ne boli leđa.
Napokon, ima nekoliko osnovnih savjeta koje trebate slijediti kako ne biste povrijedili leđa tijekom dana. Savjete pogledajte ovdje.
Dodatni savjet
Često se kaže da su bolovi u leđima bolest stoljeća. Zašto?
Budući da više od polovice Francuza pati barem jednom godišnje od epizode bolova u križima.
Jednom 1 u 5, dolazi do prekida rada ...
U većini slučajeva odgovorni su radni uvjeti, sjedeći položaj i sjedilački način života (sjedenje ili stajanje).
Ako većinu dana radite sjedeći ispred monitora ili kase, pokušajte izmjenjivati sjedenje i stajanje.
Ako se vaš poslodavac ne slaže, jednostavno ga podsjetite da su troškovi bolova u križima koji spadaju u kategoriju "nesreće na radu i profesionalne bolesti (AT-MP)" visoki za poslodavce. Trošak je milijardu eura . (Izvor: Kongres osteopata 2016).
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Imate li bolove u vratu i ramenima? Evo Kako zaustaviti bol.
Iskrivljena leđa, pogrbljena ramena: moje rješenje za uspravljanje.
