Jutro: odlučujući trenutak u danu.
Ono što radite kad se probudite može odrediti hoćete li imati dobar dan - ili će to biti katastrofalno.
Kako se osigurati da ste na pravom putu kad se probudite?
Otkrijte 10 jutarnjih rituala koji će vam jamčiti da ćete imati sjajan dan.
(I kao bonus dodali smo i 4 stvari koje biste trebali izbjegavati raditi pod svaku cijenu ako ne želite izgubiti dan!)
1. Popijte čašu tople limunove vode
Ispijanje čaše tople limunove vode čim ustanete sjajan je način za okrijepu tijela.
To je malo ekvivalent mehanike podmazivanja: limunova voda će "podmazati" sve različite tjelesne sustave.
Zašto? Jer kad nešto unesemo čim ustanemo, to je šok za naše tijelo. Zbog toga je važno zagrijati limunovu vodu prije nego što je popijete: vrućina smanjuje taj šok.
Limun će pripremiti probavni sustav za dnevne obroke. Uz to, poboljšava okus vruće vode (koja zapravo nema okus).
Ako vam je limunska voda previše kisela, možete je zasladiti dodavanjem malo meda.
Proces rehidracije
Nakon noćnog sna, upravo smo proveli oko 8 sati bez pijenja vode. Zbog toga je važno što brže rehidrirati.
Nužno je izbjegavati započeti dan zanemarivanjem pijenja vode.
Na primjer, definitivno ne biste trebali započeti dan s doručkom i pićima osim vodom.
Imajte na umu da je najvažnija potreba vašeg tijela voda.
Da biste saznali više o limunskoj vodi, kliknite ovdje da biste pročitali naš članak.
2. Ustanite malo ranije
Ovaj je mali savjet zaista važan: ako želite započeti dan sjajnim jutrom, morate dodati više vremena svojoj trenutnoj rutini.
Jeste li noćna sova koja voli uživati u noćnoj tišini? Nema problema: znajte da ćete ovaj isti spokoj pronaći rano ujutro.
Stvar je samo u promjeni osobnih navika: odložite ono što radite kasno navečer i učinite to rano ujutro.
Što biste rekli? Vjerujte mi: vaše će vam tijelo zahvaliti na ovoj promjeni.
Savršeno vrijeme za buđenje
U principu, morate poštivati svoj biološki sat. Ako je moguće, najbolje je da se probudite na kraju ciklusa spavanja.
Dobar orijentir za buđenje je ono što se naziva građanskim sumrakom : razdoblje kada je središte sunca manje od 6 ° ispod linije horizonta.
U ovo doba, koje je između noći i dana, možete čuti cvrkut ptica i cijeniti ljepotu izlaska sunca.
No, budući da se vrijeme građanskog sumraka razlikuje ovisno o sezoni, to nije univerzalna referenca.
Stoga je naš savjet da omogućite 1,5 sata između buđenja i izlaska od kuće.
3. Očetkajte jezik
Zamislite da je odvajanje vremena za četkanje jezika svako jutro sitnica na koju se brzo navučete!
S jedne strane, četkanje jezika učinkovit je način borbe protiv jutarnjeg neugodnog zadaha.
Ali ova dobra navika također potiče proces pomlađivanja. Četkanje jezika svako jutro olakšava prijelaz iz spavanja u budan.
I kao bonus, možete bolje uživati u obrocima! Zapravo, hrana ima više okusa nakon uklanjanja filma na jeziku (jednostavno četkanje zuba ovaj film ne uklanja)!
A koji je najbolji alat za četkanje jezika: zove se strugalica za jezik .
Gdje mogu naći dobar čistač jezika?
Jeste li znali da većina modernih četkica za zube ima strugač za jezik, smješten s druge strane? Da, tome i služi, ova stvar!
U ljekarnama možete pronaći i druge modele strugača za jezik.
Postoje modeli koji više nalikuju strugalici.
Ovi modeli s čekinjama posebno su dizajnirani da se uklope u šupljine jezika: ovdje ih možete kupiti putem interneta.
Postoji i klasičniji metalni model u obliku slova U: ovdje ga možete kupiti putem interneta.
4. Napravite sesiju istezanja
Evo nekoliko izvrsnih poteza koje možete obaviti za samo 5 minuta svakog jutra: nježni trening za smirivanje bolova u donjem dijelu leđa.
Ove vježbe "razbuđuju" vaše mišiće i pripremaju ih za dan pred nama.
Ali budite oprezni: vježbu uvijek morate prilagoditi vlastitim fizičkim sposobnostima! Odvojite vrijeme za istraživanje kako biste pronašli istezanje koje vam odgovara.
Ovo se vrijeme može koristiti i za jogu, ili za sport (jutro je izvrsno vrijeme za mršavljenje).
Međutim, ako ne vježbate često, preporučujemo da započnete sa sesijama istezanja. Napravite te poteze svako jutro, sve dok to ne postane rutina.
Jednom kad se osjećate sposobnim za dalje, možete prijeći na jogu ili druge vježbe.
Koliko je potrebno protezanje?
U početku nije važno koliko se protežete - glavno je započeti.
Ako imate samo nekoliko minuta za provesti u jutarnjim seansama, istegnite se što je duže moguće.
Brzo ćete vidjeti da je ovo mali trik na koji se lako naviknete!
S vremenom ćete se istezati sve duže i duže - bez osjećaja potrebe za postavljanjem fiksne količine vremena.
5. Skočite 100 puta na trampolinu
Da, da: dobro ste pročitali, trampolin :-)
Skakanje na mini trampolinu savršena je vježba za početak dana.
Trampolin je pogodan za sve razine kondicije. Osim toga, nježan je za zglobove, kosti i mišiće.
I, suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate uzimati olimpijske skokove da bi to bilo korisno.
Samo lagano skakutanje: ovo potiče cirkulaciju i drenažu limfnih čvorova. Uz to, daje dobar poticaj štitnjači.
Kao dodatni bonus, ovu vježbu možete ponavljati nekoliko puta dnevno.
Ima isti učinak kao i pick-up - osim što je 100% prirodan i dobar za vaše zdravlje! To je stvarno dobar način da se energizirate bez pribjegavanja kavi ili Red Bullu (koji su puni šećera i kofeina).
Čvrsto tijelo
Tijekom prvih skokova na trampolinu prilično ste fleksibilni.
Ali nakon stotog skoka mišići su čvršći (na dobar način).
Uobičajeno, jer je to vježba kojom se rade svi mišići tijela (noge, trbuh, gornji udovi itd.). To je stvarno sjajan mali savjet za započinjanje dana, stimuliranje tijela i dobar osjećaj u sebi!
Gdje mogu pronaći trampolin?
Jesmo li vas uvjerili? :-)
Mini trampolin možete pronaći u sportskim trgovinama (Decathlon, Intersport, itd.).
Ovdje ih možete kupiti i putem interneta.
6. Suho četkanje
Suho četkanje kože drevna je praksa ayurvedske medicine. Poboljšava cirkulaciju i uklanja mrtvu kožu (koža se obnavlja svaka 24 sata).
Kao što i samo ime govori, četkanje se vrši na suhoj koži - prije tuširanja.
Počinjete s ekstremitetima tijela i radite prema unutra - završavajući srcem. Nakon završetka četkanja možete se istuširati.
Suho četkanje čisti kožu i čini je oštrijom. Odmah primijetite razliku kad se osuši. Zatim nanesite hidratantnu kremu nakon tuširanja kako biste četkanje ostali gipki.
Koju vrstu četke trebam koristiti?
Odaberite četku za piling, ali ne pretešku (doživljaj bi trebao biti ugodan, a ne mučan).
Biljna spužva, dizajnirana za piling i piling kože, savršeno djeluje. Ovu spužvicu možete pronaći u organskim trgovinama (naziva se i "lufa" ili "loufa"). Ovdje ih možete kupiti i putem interneta.
Kist koji odaberete ne smije biti premekan na koži, jer neće imati piling učinak. Ako ipak odaberete mekšu četku, primijenite veći pritisak da biste postigli željeni učinak.
7. Slušajte audioknjigu ili uzbudljivu glazbu
Evo sjajnog malog savjeta kako biste započeli slobodan dan ispravno i doveli vas do puta do uspjeha.
Slušajte glazbu koja vam se čini lijepom. Ili, audioknjiga - knjiga koja vas motivira i posebno nadahnjuje.
Ova metoda daje vam sjajnu perspektivu svakog jutra. A to postavlja točno način razmišljanja koji vam je potreban za početak dana.
Pokušajte odabrati glazbu prikladnu za dan koji želite. Na primjer, stavite energičnu glazbu za posebno naporan dan. Umjesto toga, odaberite optimističnu, poletnu glazbu za dan koji obećava da će biti težak.
Um ima žestok apetit. Proždire sve informacije koje mu se daju. Baš kao što hranimo svoje tijelo, ne smijemo zaboraviti nahraniti svoj um informacijama koje će povećati njegove kapacitete. Audioknjige su savršen način za nahraniti um.
Odaberite pravu vrstu glazbe
Bez obzira slušate li album ili audio knjigu, to će vam pomoći započeti slobodan dan u redu.
Međutim, pažljivo birajte svoje pjesme: gotovo je sigurno da će vam ostati u glavi. Možete se brzo osjećati pjevušeći istu melodiju tijekom dana. Ako vas ovo izluđuje, bolje poslušajte audio knjigu ili podcast. :-)
8. Nekoliko minuta meditacije
Ako ste slijedili naš savjet, dosad ste imali prilično dobro jutro.
Sve ove sitnice trebale bi imati lijep kumulativni učinak.
Sad je sjajno vrijeme da odvojite nekoliko minuta da sjednete i razbistrite misli.
Meditirati ne postoji idealan način. Ako ste već isprobali određenu metodu i nije vam se svidjela, vrijeme je da razvijete vlastiti stil.
Zauzmite ugodan položaj, stavite malo glazbe u pozadinu (ili ne). Većini je dovoljno samo sjedenje i slušanje tišine.
A zašto ne duže od nekoliko minuta?
Nije potrebno ulaziti u duboki trans niti zauzimati položaj lotosa na 1 sat.
Čak i ako ne dosegnete Nirvanu, nekoliko minuta meditacije ujutro primjetno će vam poboljšati dane.
A koliko minuta točno? Namjerno smo odlučili da ne budemo precizni. Ovisi o tome što vam donosi meditacija, kako se osjećate ujutro i ... vremenu prikazanom na satu :-)
9. Nasmiješite se sebi u ogledalu
Da, da: znamo. Morate li četkati jezik, uskočiti na trampolinu, a sada se pogledati u ogledalo i nasmiješiti?
Pa, apsolutno! Zamislite da je ovo PADANJE metoda jačanja vašeg samopoštovanja. I, jednom kad steknete ovu sjajnu naviku, pitat ćete se kako to prije niste prakticirali.
Ideja je vrlo jednostavna: to je način da si date vremena. A kad si date vremena, osoba koju vidite u zrcalu je sretna osoba.
Ova metoda djeluje na nekoliko razina. U osnovi, omogućuje vam komunikaciju i vidjeti osobu koja djeluje u pozadini, onu koja upravlja vašim svakodnevnim životom: vas.
Iznad svega, ne dajte se hollywoodskom osmijehu. Dovoljan je mali osmijeh. Vragolasti osmijeh, kao da imate neke trikove u rukavu - i spremni ste ih otkriti svijetu.
Iznenadit ćete se koliko ova vježba može generirati snažne pozitivne misli.
Potvrda jutra
U osnovi, ovaj trik vam omogućuje da se "slažete sa sobom".
To vam daje odlučnost započeti svoj dan i ostvariti svoje ciljeve.
Što god se dogodilo tijekom dana, uputit ćete riječi ohrabrenja i pozdraviti nekoga od najveće važnosti: vas!
10. Planirajte 3 zadatka koja će biti izvršena tijekom dana
Ako vodite užurbani život, postoji vjerojatnost da postoje zadaci na koje se redovito zaboravlja.
Da biste izbjegli ovaj problem, uspostavite 3 zadatka koja apsolutno morate obaviti tijekom dana. Zatim posvetite svoj dan postizanju ova tri cilja.
Ova sitnica ima značajnu korist. Jednom kad uspijete to pretvoriti u naviku, automatski stječete samopouzdanje. Stoga se trudimo baviti sve važnijim zadacima.
Isto tako, uočit ćete i da se manje važni zadaci lako izvode, iako nisu na vašem popisu "Top 3"! A ponekad nestanu - jer u bazi nisu bili važni.
Top 3: ni 1 manje, ni 1 više
Važno je ne zanositi se. Jer što se događa ako započnete dodavati zadatke, a ne možete ih dovršiti? Bit ćete obeshrabreni.
Prisilite se pronaći 3 najvažnija zadatka, čak i ako se čini da dan nije strukturiran. Navečer ćete se osjećati bolje nakon što ste ispunili 3 važna zadatka.
Eto, znate 10 malih savjeta koji vas svako jutro vode na pravi put. :-)
Ali to nije sve: evo 4 stvari koje biste apsolutno trebali izbjegavati raditi ujutro. Sigurno će vas odvratiti od vašeg dobrog zamaha!
4 stvari koje ne treba raditi ujutro
Pročitaj novine. Velika je navika biti u toku sa svjetskim vijestima. Ali pružate si veliku uslugu propuštajući vijesti od prethodne večeri.
U svakom slučaju, kad su vijesti doista važne, dođu vam prije ručka. I to je ništa što ne možete stići za nekoliko minuta na internetu.
Iskoristite doručak. Veliki doručak se ne preporučuje, čak i ako je uravnotežen i sastavljen od zdrave hrane. Zašto? Jer je upravo ujutro vaša probava najslabija.
Odjednom, pokušaj nokautiranja probavnog sustava ogromnim doručkom učinit će vas letargičnim - što vam može pokvariti cijeli dan.
Dakle, ako pred vama nije dan vrtlarenja, najbolje je lagano doručkovati. A ako ste stvarno gladni prije pauze za ručak, prigrizite malo voća.
Kava i energetska pića. To je automatska gesta za puno ljudi. Neki piju kavu. Drugi će ujutro jednostavno srkati energetski napitak!
Ako upotrebljavate ove stimulanse, imajte na umu da ovo zasigurno krije problem sa spavanjem ili prehranom.
Motivirajte se da pustite ove stimulanse. I nastavite s nužnim pozitivnim promjenama, sve dok vam više ne trebaju kava ili Red Bull za početak dana.
Ležati u. Da bi ove sitnice djelovale, moraju im postati navika. Ne biste trebali očekivati da će imati pozitivan utjecaj na vaš život ako ih ne shvatite ozbiljno.
Vidiš li kuda idemo s ovim? Nema odmora za ratnike! Stoga, nema vikenda za dobre navike!
Ako se vikenda odreknete ovih dobrih navika, prekršit ćete rutinu. I sigurno ćete se vratiti svojim lošim navikama. Zato ostani na putu, mornaru! Čak i tijekom vikenda!
Eto, sad više nema izgovora da ne započnete. Jedva čekamo pročitati vaše komentare! :-)
Sviđa li vam se ovaj trik? Podijelite s prijateljima na Facebooku.
Također otkriti:
Naša 4 savjeta kako biti u top formi ujutro.
5 jednostavnih savjeta za poboljšanje zdravlja uz ograničen proračun.
